다이어트에 효과적인 MCT 오일의 과학적 근거 7가지

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다이어트에 효과적인 MCT 오일의 과학적 근거 7가지

Captain Anne 2023. 4. 22. 06:00

다이어트에 효과적인 MCT 오일의 과학적 근거 7가지를 소개합니다. 오늘 MCT 오일이 어떤 원리로 다이어트에 도움을 주는지, 7가지 과학적 근거를 통해 알아보시고, 건강한 다이어트를 위해 MCT 오일을 활용해 보시기 바랍니다.

MCT 오일의 이점 7가지

1. 칼로리 섭취 감소

MCT 오일은 트리글리세라이드로, 다른 지방산과 달리 간에서 빠르게 분해됩니다. 이러한 특성 덕분에, MCT 오일은 다른 지방산보다 더 빠르게 포도당 대체 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 이는 식사 후 혈당을 안정화시키고, 더 적은 양의 식사를 하게 만들어 열량 섭취를 줄일 수 있습니다.

MCT 오일은 식사 전에 섭취하면 포만감을 느끼게 하기 때문에 식사량을 줄일 수 있으며 연구에 따르면 MCT 오일을 함유한 식사는 더 적은 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다.

MCT 오일이 칼로리 섭취량 감소에 미치는 영향은 다양하지만, 꾸준한 섭취로 장기적인 체중 감량에도 효과적일 수 있다는 것이 연구에서 밝혀졌습니다. MCT 오일을 체중 감량 목적으로 섭취하는 경우, 하루에 15~30ml (약 2 테이블 스푼) 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

2. 체지방 감소와 근육량

MCT 오일은 체지방과 근육량에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 MCT 오일을 섭취한 사람들이 일반적인 지방산을 섭취한 사람들보다 체지방이 더 적었습니다.

이 연구에서는 MCT 오일 섭취 그룹은 12주 동안 하루에 18~24g의 MCT 오일을 섭취하였으며, 체지방량은 평균적으로 0.64kg 감소하였습니다. 또한 근육량은 유지되었으며, 대사 속도와 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

3. 기초 대사량 증가

MCT 오일은 대사율을 증가시키는 능력 때문에 에너지 생성을 촉진합니다. MCT 오일은 일반적으로 지방산과는 달리 간에서 소화되어 간에서 즉시 에너지로 전환됩니다. 이러한 이유로 MCT 오일은 단순한 탄수화물과 함께 운동 전후에 섭취되어 에너지 부족을 예방하고 성능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 MCT 오일을 과도하게 섭취하면 다이어트나 체중 감량 목표에 도달하기 어렵습니다. MCT 오일은 높은 칼로리를 포함하며 지방 산화를 촉진하지 않으므로 너무 많은 양을 섭취하면 체중 증가에 이어질 수 있습니다.

따라서 MCT 오일을 처음 시도하는 사람은 작은 양부터 시작하고 체질에 맞게 적절한 양을 찾아야 합니다. (하루 권장 섭취량 15~30ml)

4. 지방 연소

MCT 오일은 체내 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. MCT 오일을 섭취하면 간에서 케톤체를 생성하고 혈액으로 배출되어 근육이나 다른 조직에서 사용됩니다. 이러한 과정에서 체내 지방이 에너지원으로 사용되므로, MCT 오일은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 MCT 오일이 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 주는 또 다른 이유는 식욕억제에 효과적이며 MCT 오일은 고강도 운동 전에 섭취하면 더 많은 에너지를 불러일으키며, 운동 후에는 회복을 촉진하고 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 뇌전증, 알츠하이머 예방

MCT 오일이 간질, 알츠하이머병, 자폐증 관리에 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 간질환자 중 50% 이상이 MCT 오일을 복용하면 발작 빈도가 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, MCT 오일은 알츠하이머병과 같은 뇌 질환에서도 유용한 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

그 이유는 MCT 오일이 뇌에서 사용할 수 있는 케톤 체를 증가시켜 뇌 기능을 개선시킬 수 있기 때문입니다. 또한, 자폐증 환자들은 MCT 오일을 복용하면 사회적 상호작용과 언어 능력 등의 측면에서 개선될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

하지만, 이러한 연구들은 아직 실험적인 것이 대부분이며, MCT 오일이 질병 치료에 어떤 식으로 사용될 수 있는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나, MCT 오일이 이러한 질병을 관리하는 데에 효과적일 수 있다는 가능성이 있으며, 현재 이 분야에 대한 연구는 계속 진행되고 있습니다.

6. 효모와 세균 성장을 억제하는 지방산함유

MCT 오일에는 효모와 세균성 증식을 막는 지방산이 포함되어 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 지방산은 천연 항균제 역할을 하며, 치아 건강과 관련된 이슈를 예방할 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 MCT 오일을 섭취한 사람들이 일반적인 지방산을 섭취한 사람들보다 구강 내 효모 수치가 낮았습니다. 이러한 이유로 MCT 오일은 구강 보건과 함께 감기 및 기타 바이러스에 대한 면역력을 향상하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

7. 혈당 관리

MCT 오일은 지방산의 한 종류인 중소사이즈 트리글리세라이드를 함유하고 있어, 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 한 연구에서는 MCT 오일 섭취 후 인슐린 분비량이 증가하고 혈당이 감소하는 것을 발견했습니다. 이러한 이유로 MCT 오일은 당뇨병 환자들에게 추천되는 보조 요법 중 하나입니다.

하지만, MCT 오일을 섭취할 때는 적절한 양과 타이밍이 중요합니다. 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 혈당 수치를 높일 수 있으니, 적정량(하루 권장량 15~30ml, 1~2 테이블 스푼)을 지켜먹는 것이 필요합니다.

또한, MCT 오일은 건강한 식습관과 운동과 함께 복합적으로 적용하는 것이 중요합니다. 이를 통해 혈당 조절뿐만 아니라 체지방 감량과 건강한 신체 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.

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