남성 호르몬 수치 낮아진 경우 증상과 대처법
출생하면서 남성에게 할당된 사람들의 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 약간 자연스럽게 감소합니다. 하지만, 남성 호르몬 수치 낮아진 경우 원치 않는 증상을 겪게 될 수 있습니다. 이는 치료가 가능하며 일상생활에서 호르몬을 수치를 높일 수 있는 대처법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
남성 호르몬 정상 수치
남성 호르몬(테스토스테론)은 남성의 생식 및 성장에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이러한 호르몬의 정상적인 수치는 개인마다 다를 수 있으며 연령, 건강 상태, 유전적 요소 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 남성 호르몬인 테스토스테론의 정상 수치는 나이에 따라 변동합니다.
평균적으로 20대와 30대 초반에는 300~1000 ng/dL 정도의 범위를 유지하는 것이 일반적입니다.
그러나 연령이 들어갈수록 테스토스테론의 수치는 점차적으로 감소할 수 있습니다. 40대와 50대에는 약간 낮아진 200~900 ng/dL 정도의 수치가 일반적으로 나타납니다.
남성 호르몬 수치는 각 개인의 건강 상태와 증상에 따라 정상 범위가 달라질 수 있습니다. 남성 호르몬 수치가 정상 범위를 벗어나는 경우에는 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 남성 호르몬 수치가 너무 낮은 경우에는 남성호르몬 치료 등의 옵션을 고려할 수 있습니다.
자가 진단이나 자체 치료를 시도하는 것은 권장되지 않으며, 의료 전문가와의 상담을 통해 적절한 평가와 관리를 받는 것이 중요합니다.
남성 호르몬 낮아진 경우 증상
낮은 남성 호르몬 수준은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 증상에 따라 맞춤형 치료 방법이 제공될 수 있으며, 이를 통해 남성 호르몬 수준을 적정하게 유지하고 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.
성 기능 저하
낮은 남성 호르몬 수준은 성적 욕구의 감소를 초래할 수 있습니다. 성적 기능 장애는 성적 활동 중 발기 부전, 성적 흥분 부족, 조루 곤란 등으로 나타날 수 있으며, 성적 만족도를 저하시킬 수 있습니다.
성욕이 낮아지게 되면, 개인의 성적 욕구에 대한 관심과 열정이 저하되어 성적 만족도가 감소할 수 있습니다.
피로 및 에너지 감소
남성 호르몬(테스토스테론)은 일상적인 활동에 대한 흥미와 열정을 유지하는 데에도 영향을 미칩니다. 낮은 남성 호르몬 수준은 일상적인 활동에 대한 관심이 줄어들고, 일에 대한 열정이 감소할 수 있습니다.
또한 피로감과 에너지 부족을 초래할 수 있습니다. 지속적인 피로를 경험하고 일상적인 활동에 쉽게 지치고 피로감을 호소하게 됩니다.
근육 감소
낮은 수준의 남성 호르몬(테스토스테론)은 근육량의 감소와 관련이 있습니다. 테스토스테론 수준이 낮아지면 근육 조직의 합성이 감소하고 근육 분해가 증가하여 근육량이 감소하게 됩니다.
남성 호르몬은 힘을 유지하는 데에도 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수준이 낮아지면 근육의 수축력과 성능이 감소하여 일상적인 활동이나 운동에서 힘이 떨어질 수 있습니다.
뼈 건강 저하
남성 호르몬은 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 남성 호르몬(테스토스테론) 수준이 낮아지면 뼈의 성분과 구조가 변화하여 뼈 밀도가 감소할 수 있습니다.
낮은 수준의 남성 호르몬은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환으로, 골절의 위험을 증가시킵니다. 테스토스테론 수준이 낮아지면 골다공증 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
체지방 증가
테스토스테론은 체지방 조절에 영향을 미칩니다. 낮은 수준의 남성 호르몬은 체지방 증가와 복부 비만의 위험을 증가할 가능성이 높아지며 특히 복부 비만은 심혈관 질환과 당뇨병 등으로 이어질 수 있는 위험 요소가 됩니다.
수면 질 저하
남성 호르몬 수준이 낮아지면 수면 중간에 자주 깨는 현상이 나타날 수 있으며, 이로 인해 수면의 연속성과 깊이가 저하될 수 있습니다.
수면 중간에 깨면서 수면의 연속성이 떨어지고, 이로 인해 수면의 총시간이 감소하게 되며 수면에 들기 어렵거나 잠을 제대로 취하지 못하는 증상이 나타날 수 있으며, 이로 인해 일상생활에 피로와 힘들음을 경험할 수 있습니다.
이로 인해 잠을 자는 시간과 기상 시간이 일정하지 않고, 잠을 제대로 취하지 못하는 현상이 나타날 수 있습니다.
심리적 변화
남성 호르몬의 감소는 심리적인 변화를 초래할 수 있습니다. 우울감, 불안감, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
우울감
낮은 남성 호르몬 수준은 우울증과 관련될 수 있습니다. 남성 호르몬의 감소로 인해 기분이 안 좋아지고 우울한 감정이 지속될 수 있습니다.
불안감
과도한 걱정, 긴장감, 불안한 느낌 등이 나타날 수 있으며, 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
집중력 저하
집중력 저하로 일상 업무나 학습 등에 어려움을 겪을 수 있습니다.
기억력 감퇴
기억력 감퇴로 이는 정보 량의 소화가 어려워지면서 기억력이 점차 낮아지는 증상을 나타날 수 있습니다.
이러한 증상은 개인마다 정도와 형태가 다를 수 있으며, 만약 위 증상을 경험하고 있다면, 의사와 상담하여 적절한 검사를 받고 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
남성 호르몬 수치는 어떻게 올릴 수 있을까?
저항력 운동을 더하고 체중을 줄이는 것과 같이 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 특정한 생활 방식 변화가 있을 수 있습니다. 연구에 따르면 역기 들기와 같은 저항 운동은 테스토스테론 수치의 일시적인 증가와 관련이 있습니다.
다음은 일상생활 습관을 통해 남성 호르몬 수치를 높일 수 있는 방법입니다.
규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동과 운동은 남성 호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 중고강도의 저항 운동과 유산소 운동을 포함한 다양한 운동 형태를 실천해 보세요.
중고강도 저항운동
중고강도의 저항 운동은 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진시키는 데 효과적입니다. 예를 들어, 근력 훈련, 웨이트 트레이닝, 푸시업, 데드리프트 등을 포함한 근력 운동을 주 3회 10회씩 1~3세트 구성으로 규칙적으로 합니다.
유산소 운동
유산소 운동 역시 남성 호르몬 수준을 유지하고 향상하는 데 도움이 됩니다. 달리기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 규칙적으로 합니다.
HIT (High-Intensity Interval Training) 운동
고강도 간격 운동 훈련(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 남성 호르몬 분비를 촉진시키는 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 짧은 간격으로 고강도 운동과 저강도 휴식을 교차하며, 전신 근육을 사용하는 운동을 포함해합니다.
규칙적인 신체 활동과 다양한 운동 형태를 조합하여 실천함으로써 남성 호르몬 분비를 촉진시키고 건강한 남성성을 유지할 수 있습니다.
충분한 수면
충분한 휴식과 수면은 남성 호르몬 수준을 유지하고 높일 수 있는 중요한 요소입니다. 정해진 시간에 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지해 보세요.
일반적으로 성인 남성은 하루에 7~9시간의 수면이 권장되며 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 남성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 매일 동일한 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력합니다.
수면 시간 이외에도 일상생활에서 충분한 휴식 시간을 가지는 것도 중요합니다. 일과와 여가 활동 사이에 휴식을 취하고, 스트레스를 완화하며 몸과 마음을 편안하게 유지하도록 합니다.
건강한 식습관
영양이 풍부한 식품을 섭취하여 남성 호르몬의 생산을 촉진할 수 있습니다. 식이 섬유, 단백질, 지방 등을 균형 있게 섭취하며, 과다한 포화 지방과 당분을 피하는 것이 중요합니다.
식이 섬유 섭취
식이 섬유는 소화를 도와주고 체지방을 조절하여 남성 호르몬의 생산을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 곡물, 채소, 과일 등 다양한 식품에서 충분한 식이 섬유를 섭취해 보세요.
단백질 섭취
단백질은 남성 호르몬의 생산을 지원하는 중요한 영양소입니다. 정량적이고 질적으로 좋은 단백질을 포함한 식품을 섭취해 보세요. 닭고기, 계란, 효모, 두부 등이 좋은 영양원이 될 수 있습니다.
근육을 위한 하루 권장 단백질 섭취량 얼마나?
근육을 키우기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육을 만드는데 필수적이지만 너무 많이 먹어도, 또 적게 섭취해도 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 그럼, 하루에 얼마
tomboyanne.com
지방 섭취
지방도 남성 호르몬의 생산에 영향을 미칩니다. 하지만 과도한 포화 지방은 건강에 해로우므로, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 포함한 식품을 선택해 보세요. 어류, 견과류, 올리브 오일 등이 좋은 영양원이 될 수 있습니다.
당분 섭취 제한
과다한 당분 섭취는 남성 호르몬의 생산을 감소시킬 수 있습니다. 과일과 신선한 식품을 통해 천연 당을 섭취하고, 가공 식품이나 단순당이 많이 포함된 음식은 제한해 보세요.
스트레스 관리
스트레스는 남성 호르몬 수준을 감소시킬 수 있으므로, 스트레스 관리를 실천해야 합니다. 심리적인 안정과 휴식 시간을 가지며, 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 완화 방법을 활용합니다.
스트레스를 낮추는 내 마음 챙김 방법
내 마음을 안정시키고 스트레스를 낮출 수 있는 간단하고 효과적인 방법을 찾고 계신가요? 오늘 이 글에서는 내 마음을 바라보고 마음 챙김 방법을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법
tomboyanne.com
정기적인 건강 검진과 호르몬 검사
정기적인 남성 호르몬 수준을 체크하고 필요한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 의료 전문가의 지도를 받아 혈액 검사와 호르몬 검사를 실시하여 남성 호르몬 수준을 모니터링합니다.
남성 호르몬(테스토스테론) 검사는 혈액 속의 테스토스테론의 양을 측정합니다. 일반적으로 호르몬 수치가 아침에 가장 높기 때문에, 이 검사는 종종 아침 7시에서 10시 사이에 수행됩니다.
남성 호르몬의 정상 수치 범위는 데시리터당 264~916 나노그램 (ng/dL). 이 범위는 비만이 없는 19세에서 39세 사이의 출생 남성에게 할당된 것입니다.
건강 상태에 따라 또는 나이가 들면서 일시적 또는 자연적으로 남성 호르몬 수치가 낮아지는 것은 자연스러운 징후입니다. 하지만, 너무 낮은 호르몬 수치가 장기적으로 이어질 경우 우리 몸의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 위에서 언급한 남성 호르몬 수치 낮아진 경우 증상과 대처법을 통해 정상 호르몬 수치를 유지하도록 하며 건강한 일상의 균형을 유지하시기 바랍니다.