남성 활력을 위한 아연, 효능 5가지와 추천 영양제
아연은 모든 사람들에게 환상적인 보충제이지만, 아연의 효능 중 몇 가지는 남성들에게 특히 흥미로울 수 있습니다.
혹시 테스토스테론 수치의 균형을 맞추고 건강한 전립선을 유지하는데 아연이 도움이 된다는 것을 알고 계신가요?
업무에 지치고 육아에 지친 남자들 특히 2세를 계획하고 계신 남성 분이라면 왜 더 많은 아연을 섭취해야 하는지, 그리고 이것을 하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
아연(Zinc)은
왜 필요할까?
아연은 남성 생식기의 발달과 기능에 매우 중요합니다. 아연 결핍이 있는 남성은 생식기가 덜 발달하고 정자 수가 줄어든 것으로 나타났다.
발기부전은 남성들이 겪는 가장 흔한 성적 문제 중 하나로 발기부전에는 영양소 결핍에서부터 우울증에 이르기까지 다양한 원인이 있습니다.
최근 몇 년 동안 발기부전은 아연 결핍의 증상인 것으로 밝혀졌고 낮은 수준의 아연은 다양한 건강 관련 문제의 원인이 될 수 있습니다.
아연은 세포가 영양소를 대사 하는 데 사용하는 핵심 미네랄로 면역 기능, DNA와 단백질 생산, 그리고 세포 분열은 모두 체내의 아연 섭취량과 관련이 있습니다.
아연은 또한 남성 신체가 테스토스테론을 생산하도록 하기 때문에, 아연 체내 수치는 발기부전에 영향을 미칠 수 있습니다.
남성을 위한
아연의 5가지 효능
1. 테스토스테론 수치를 높입니다.
Men 's Health 잡지에서 "궁극적인 성 미네랄"이라고 불리는 아연은 남성의 다산, 효능, 성행위 및 장기 성 건강에 영향을 미칩니다.
낮은 수치의 테스토스테론은 낮은 성욕, 피로, 근육량 감소, 심지어 발기부전 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 떨어지는 이유는 여러 가지가 있는데, 특정 약물부터 스트레스와 나이에 이르기까지 다양합니다.
식단에 충분한 아연을 섭취하지 않는 것은 테스토스테론의 감소를 일으킬 수 있고, 아연 섭취를 늘리는 것은 테스토스테론 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
특히 2세 계획을 갖고 있는 남성이라면, 건강한 성욕과 충분한 수의 건강한 정자를 가지고 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정자 운동성은 정자세포가 알을 수정하기 위해 알을 향해 헤엄칠 수 있는 힘과 지구력을 말합니다.
그리고 낮은 정자 운동성은 남성 불임의 주요 원인 중 하나로 정자의 운동성은 정자의 수와 다르게 측정됩니다.
정자 총 계수 대신에, 정자의 운동성은 앞으로 나아가는 정자의 비율을 반영합니다. 만약 당신이 정자의 운동성 수치가 50퍼센트 미만이라면, 충분한 아연 섭취는 필수이며 의사와 상담 후 복용량을 처방받으시길 바랍니다.
2. 전립선 건강 유지와 전립선 암 위험 감소시킵니다.
전립선 질환은 나이 든 남성들에게 가장 흔하지만, 전립선 건강을 챙기는 것은 결코 이르지 않습니다.
전립선 비대와 전립선염 등의 문제는 소변이 자주 나오고 소변이 잘 안 나오고 갑자기 소변이 마려워지는 등 불쾌한 증상을 유발해 일상생활에 정말 방해가 되고 심지어 수면을 방해할 수 있습니다.
아연은 전립선 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나로 전립선이 비대해지는 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 항염증 특성으로 인해 전립선의 크기를 줄이는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
전립선 암의 발병률을 감소시키는 아연은 전립선 건강을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)과 농업 연구청 (Agricultural Research Service)의 과학자들은 전립선 암세포 조직이 건강한 기관 조직보다 아연을 훨씬 적게 함유하고 있음을 발견했습니다.
아연은 인체의 모든 장기, 조직, 세포에서 발견되는 반면, 남성의 경우 전립선은 뼈를 제외한 다른 어떤 조직보다 아연이 많습니다.
남성들은 나이가 들수록 운동을 적게 하고 식단도 바뀌는 경향이 있어 아연의 하루 권장량에 미치지 못하는 경우가 많습니다.
아연을 충분히 섭취하시면 전립선 비대증, 전립선 염증 그리고 전립선암 발병률을 낮출 수 있습니다.
3. 탈모 예방과 건강한 모발 관리에 도움이 됩니다.
여성들도 헤어 관리를 위해 아연이 필요하지만 남성에게 특별한 문제가 될 수 있음을 알고 있습니다.
특히 나이가 들어감에 따라 헤어 라인이 서서히 줄어들기 시작합니다 아연은 모발을 구성하는 단백질 합성에 매우 중요하기 때문에 아연 섭취를 모발 관리에 중요한 부분입니다.
아연 섭취가 낮으면 머리카락을 구성하는 단백질이 약해지고 이로 인해 머리카락이 약해지고 빠지기 쉬운 머리카락이 되면서 점점 모발이 자라기가 어려워집니다.
충분한 아연섭취를 통해 탈모를 방지뿐 아니라 건강한 모발을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 면역 체계가 강화됩니다.
항산화 비타민과 영양소가 풍부한 식단을 유지함으로써, 우리는 많은 질병과 감염을 막기 위해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
우리 몸은 활성산소라고 불리는 세포를 손상시킬 수 있는 분자를 생산하는데 아연과 같은 산화 방지제는 잠재적으로 위험한 활성산소를 중화시키는데 도움을 줍니다.
연구원들은 활성산소와 항산화제 사이의 균형이 깨지면, 노화와 관련된 질병뿐만 아니라 암과 심장병 발병에도 기여할 수 있다고 믿습니다.
아연은 또한 감염과 싸우는 백혈구의 생산을 증가시킬 뿐만 아니라 그들이 더 공격적으로 싸우도록 도와줍니다.
또한 암과 싸우는 킬러 세포를 증가시켜 백혈구가 더 많은 항체를 방출하도록 돕습니다. 아연은 감염과 싸우는 T세포의 수를 증가시켜 면역 체계를 강화시킵니다..
5. 피로 해소에 효과적입니다.
남자들은 자신의 몸을 혹독하게 다룰 수는 경향이 있습니다. 직장에서든, 체육관에서든, 마당에서든 더 활동적일수록, 우리의 근육-골격계에 더 많은 스트레스를 주게 됩니다.
아연 저장소의 대부분은 우리의 근육에서 발견되는데, 세포 형성과 수리에 있어 격렬한 활동 후에 아연은 특히 유용합니다.
웨이트 트레이닝부터 달리기, 잔디 긁기까지 운동을 하는 것 자체가 근육에 스트레스를 주는 행위입니다.
우리는 말 그대로 그것들을 사용할 때 세포 수준에서 분해합니다. 휴식을 취하는 동안, 우리의 근육은 더 크고 강하게 다시 자랍니다.
아연은 세포와 단백질에 적절한 구조를 제공하는 것에서부터 그 과정이 필요로 하는 나머지를 얻을 수 있도록 돕는 것까지 이 과정의 핵심 요소입니다.
아연이
풍부한 음식
다양한 식단에서 충분한 아연을 얻기 위해, 전문가들은 붉은 고기의 살코기, 해산물 그리고 견과류와 곡물을 추천합니다.
아연의 일일 권장량은 여성의 경우 8 mg이고 남성의 경우 11 mg이며 치료 또는 특정한 상황이 아니라면 하루 40mg을 넘지 않도록 합니다.
아연이 풍부한 음식을 아래와 같이 소개드립니다.
| 식품 | 100g 당 아연 함유량 |
| 굴 | 20.25 mg |
| 양고기 | 10 mg |
| 소고기 | 8.2 mg |
| 호박 씨 | 7.5 mg |
| 치즈 | 3.55 mg |
| 아몬드 | 3.5 mg |
| 귀리 (오트밀) | 2.5 mg |
| 콩 (대두, 병아리콩 등) | 1 mg |
| 닭 가슴살 | 0.8 mg |
| 요거트 | 0.6 mg |
추천하는
아연 영양제
Thorne Research Zinc Picolinate 30mg (복용량 : 1 캡슐 / 복용 1회분 : 30mg)
아연 피콜린산은 신체가 쉽게 흡수할 수 있는 형태의 아연을 제공하며 이 보충제는 허용 가능한 상한 섭취량(40mg)을 초과하지 않는 30mg의 아연을 제공하며, 편리한 캡슐 하나에 들어 있습니다.
| 장점 | 단점 |
| -. 스포츠용 NSF 인증 -. 흡수성 향상 -. 가장 일반적인 알레르기 없음 |
-. 일반 상품 가격보다 비쌈 |
Good State Ionic Liquid Zinc Ultra Concentrate (복용량 : 10 방울 / 복용 1회분 : 15mg)
아연 15mg의 전량을 얻기 위해 10방울을 사용하는 것이 권장되며 그냥 물이나 여러분이 좋아하는 음료와 섞으세요.
매우 희미한 금속 맛이 발견되었기 때문에 음료에 첨가하는 것이 쉽게 내려가는 데 도움이 됩니다.
| 장점 | 단점 |
| -. 미국 소비자 연구소 승인 -. 복용이 편리 -. 맞춤형 투약 |
-. 약간의 금속 맛이 남. |
Swanson Zinc Gluconate (복용량 : 1 캡슐 / 복용 1회분 : 50mg)
캡슐당 50mg은 성인의 허용 상한 섭취량(40mg)을 초과하는 매우 높은 용량이기 때문에 특정인에게만 적합하다는 점에 유의하셔야 합니다.
이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담 후 복용량이 자신에게 적합한지 확인하세요. 불편함을 피하고 최고의 흡수를 위해 음식과 물과 함께 복용하시기 바랍니다.
| 장점 | 단점 |
| -. 미국 소비자 연구소 승인 -. 가격이 비싸지 않음 |
-. 아연의 복용량은 일부 사람들에게는 너무 높을 수 있습니다. |
추천드린 제품이 아니더라도 본인에게 맞는 아연 영양제를 자주 애용하는 구매처나 사이트에서 구매하셔서 복용하시기 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요.
