엽산 여성만을 위한걸까요? 임신 준비 남성을 위한 엽산

   이 글을 선택하신 분이시라면 임신 준비가 여성만 해당되는 일이 아니란 걸 충분히 알고 계실 듯 합니다. 임신을 결정하고 계획하는 준비 과정 하나하나 신경 쓰고 챙겨야 할 일들이 참 많습니다.  

 

    임신 준비 과정 중 하나로 영양제를 찾고 있으시다면 여성분을 포함해 남성분 역시 엽산에 대해 추천을 접하셨을 겁니다. 

 

    임신하면 엽산을 떠 올리듯이 언급되는 영양제, 구체적으로 어떤 우리 몸에 어떤 역할을 하는 영양소이며 또 남자에겐 어떤 효능이 있는지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 

 

    

 

엽산이란?

 

    수용성 비타민 B 중 하나인 엽산은 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 영양소로 적혈구와 백혈구를 만들고 건강한 DNA 생성을 위한 필수 영양소입니다. 

 

    우리 몸에서 필요한 양만큼 매일 음식을 통해 엽산을 섭취해야 할 필요가 있습니다. 

 

    엽산은 세포 분열, DNA 합성, 해독 및 호르몬 균형, 신경 전달 물질, 기분 및 정신 건강, 세포막 건강, 세포 건강, 세포 건강, 세포 건강, 세포 건강에 주요 역할을 합니다

 

 

    하지만 엽산이 어떻게 임신을 도울 수 있을까? 남성들도 엽산을 복용해야 할까? 금연이나 금주가 더 효과적이지 않을까? 여러 궁금증이 생기시지 않을까 싶습니다. 

 

   엽산이 우리 몸에 어떤 역할을 하는지 간략하게 알아봤으니 구체적으로 임신에 어떤 도움이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

남성을 위한 엽산의 효능

 

1. 임신 능력 향상

    엽산과 아연은 남성 생식력을 높이기 위해 불임 문제를 가진 남성들 사이에서 일부 연구는 이러한 보충제가 불임성을 향상할 수 있다고 제안합니다.

 

   2002년부터 108명의 가임성 남성들과 103명의 난임 남성들을 대상으로 한 더 오래된 연구에서 6개월 동안 매일 엽산 5mg과 아연 66mg을 복용한 결과 난임 그룹에서 정자 수가 74% 증가했습니다.

 

    난임 남성을 대상으로 한 7가지 대조 실험 연구를 검토한 결과, 매일 엽산과 아연 보충제를 복용한 사람들은 가짜약을 복용한 사람들보다 훨씬 더 높은 품질의 정자 농도를 보였습니다.

    이와 유사하게, 불임 남성 64명을 대상으로 6개월에 걸친 연구 결과, 비타민 E, 셀레늄, 엽산이 함유된 일일 보충제를 복용한 사람들은 가짜약을 복용한 사람들보다 훨씬 더 많은 정자 수와 운동성 정자가 있는 것으로 나타났습니다.

 

   하지만, 다른 연구들은 엽산과 아연이 남성의 생식력과 수태에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했다. 예를 들어, 불임 치료를 받으려는 2,370명의 남성들을 대상으로 한 최근 6개월간의 연구는 매일 5mg의 엽산과 30mg의 아연이 함유된 보충제가 정액의 질을 크게 향상하거나 착상을 돕지 않는다는 결론을 내렸습니다.

 

    이와 같이 엽산과 아연의 결합이 다산을 촉진할 수 있다는 일부 증거에도 불구하고, 더 많은 연구가 필요해 보입니다.

 

 

2. 심장 건강

   심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인이며 미국 남성 사망 원인의 약 4분의 1에 해당합니다.

 

   심장병과 뇌졸중의 위험 요인 중 하나는 단백질 소화의 부산물인 아미노산인 호모시스테인의 높은 혈중 수치입니다.

   엽산은 호모시스테인의 신진대사에 필수적인 역할을 하며 엽산으로 보충하면 호모시스테인 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

    엽산은 고혈압과 같은 혈류를 개선시켜 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

3. 우울증

    연구에 따르면 미국 남성의 약 16%가 우울증과 같은 정신 건강 장애를 겪고 있으며 우울증과 같은 정신 건강 장애가 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 엽산 수치가 낮다고 보고 되었습니다.

 

   예를 들어, 35,000 명이 넘는 사람들을 포함한 43 건의 연구를 대규모로 검토한 결과, 우울증 환자는 엽산 수치가 낮고 일반적으로 우울증이 없는 사람들보다 식단을 통해 엽산을 덜 섭취하는 경향이 있음을 발견했습니다.

 

    항우울제와 함께 엽산 보충제를 복용하면 항우울제를 단독으로 복용하는 것보다 우울증 증상을 크게 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

4. 모발 건강

    엽산이 모발 건강을 증진시킨다고 알려진 한 가지 이유는 엽산이 건강한 세포 성장에 역할을 하기 때문인데, 엽산은 모발에서 발견되는 세포에도 적용됩니다.

 

    예를 들어, 52명의 새치 모발을 가진 남녀를 대상으로 한 한 연구에서 머리카락 변화가 없는 사람들보다 엽산, 비타민 B12, 비오틴 (B7)의 혈중 수치가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

 

    엽산과 모발 건강에 대한 연구는 결정적인 결론을 내리기 위해 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.

 

 

 

엽산 하루 권장 섭취량

   엽산은 체내에서 생성되지 않는 필수 영양소로 음식이나 영양제를 통해 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

 

   엽산의 하루 권장 섭취량은 남성과 여성 모두 400 mcg이며, 임산부인 경우 600 mcg,  임신을 준비하는 여성의 경우 권장 섭취량은 매일 400 mcg ~ 1,000 mcg입니다.

 

    가족 중에 자폐증이나 발달 지연의 병력이 있는 경우 의사는 더 많은 양을 권장할 수 있지만 매일 2,000 mcg를 초과하지는 않습니다.

 

 

 

엽산이 풍부한 음식

 

식품	기준 용량	엽산 힘유량
쇠고기 간	85g	215 mcg
검은 콩	0.5컵 (100g)	105 mcg
브로콜리	0.5컵 (100g)	52 mcg
콩나물	0.5컵 (100g)	78 mcg
로메인 상추	1컵 (200g)	64 mcg
시금치	0.5컵 (100g)	131 mcg
쌀 (백미)	0.5컵 (100g)	90 mcg
아보카도	0.5컵 (100g)	59 mcg

 

 

   글을 마무리하며, 엽산의 효능을 확인하신 분이라면 임신 준비라고 꼭 임신에만 국한된 것이 아니라 본인의 건강을 챙기는 길임을 아실거라 봅니다.

 

   자신의 건강을 챙기면서 2세를 맞이하는 건 어떠실까요? 

 

   오늘도 당신의 눈부신 하루를 응원합니다.