전신 디톡스 몸과 마음을 정화하는 비법

  전신 디톡스는 일반적으로 몸에서 독소를 제거하기 위해 식단을 따르는 것을 포함합니다. 하지만, 이미 우리의 몸은 식이요법의 개입이나 보충 없이 이러한 해로운 물질들을 제거할 수 있도록 되어 있습니다. 우리 몸의 신장, 간, 소화기관, 피부, 폐를 통해 자연스럽게 유해물질을 제거하는 것이 장기 기능의 일부입니다. 오늘은 이 글을 통해 우리 몸의 자연적인 해독 과정을 지원할 수 있는지 방법에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

전신 디톡스란?

  디톡스 또는 전신 디톡스는 어느 순간 유행어가 되었습니다. 현재 디톡스란 단어는 일반적으로 특정한 식단을 따르거나 우리 몸에서 독소를 제거한다고 주장하는 특별한 제품을 사용하는 것을 의미하며, 그로 인해 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려졌습니다.

 

  하지만, 우리의 몸은 자연적으로 스스로를 독소를 제거하기 위해 특별한 식단이나 값비싼 보충제를 필요로 하지 않습니다.

 

  디톡스에 대한 오해와 질실에 대해 다음에서 좀 더 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

디톡스에 대한 잘못된 상식

  디톡스 다이어트는 종종 설사약, 이뇨제, 비타민, 미네랄, 차, 그리고 해독 특성이 있는 것으로 생각되는 음식들을 포함합니다.

 

  디톡스 다이어트의 맥락에서 "독소"이라는 용어는 애매모호하게 정의됩니다. 그것은 일반적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속, 그리고 가공 식품을 포함합니다.

  

  하지만, 인기 있는 디톡스 다이어트는 제거하고자 하는 특정 독소나 그것들을 제거하는 메커니즘을 거의 식별하지 못합니다. 게다가, 독소 제거 또는 지속 가능한 체중 감소를 위해 이러한 식단을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

  

  간, 신장, 소화기관, 피부, 그리고 폐를 포함한 우리의 몸은 이미 독소를 제거하는 정교한 방법을 가지고 있습니다. 장기들이 건강할 때 우리 몸이 원하지 않는 물질들을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

  

 

 

 

전신 디톡스 비법

1. 알코올 섭취 제한

  누구나 알고 있지만, 간과하는 사실, 술을 너무 많이 마시면 해독과 같은 정상적인 기능을 수행하는 간의 능력이 저하됩니다.

 

  간은 우리가 섭취하는 알코올의 90% 이상을 대사 하며 특히, 간 효소는 알코올을 암을 유발하는 것으로 알려진 화학 물질인 아세트알데히드로 대사 시킵니다. 아세트알데히드를 독소로 인식한 간은 아세트산이라는 무해한 물질로 전환시켜 몸에서 아세트산을 제거합니다.

 

  관찰 연구에 따르면 알코올 섭취량이 낮거나 중간 정도인 것이 심장 건강에 도움이 되지만, 과도한 음주는 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과도한 음주는 지방 축적, 염증, 흉터를 유발하여 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

 

  잦은 음주와 폭주는 간은 적절하게 기능할 수 없게 되며 우리 몸에서 노폐물과 다른 독소들을 걸러내는 것을 포함하여 필요한 일들을 수행할 수 없게 됩니다.

 

  술을 일정량으로 제한하거나 완전히 끊는 것은 우리 몸의 해독 시스템을 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

  알코올 적정 섭취량은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 제한할 것을 권고하고 있지만 만약 현재 술을 마시지 않는다면, 음주에 따른 건강상의 이점보다 위험이 더 크기 때문에 시작하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

술이 당뇨에 미치는 영향과 지켜야 할 음주 습관

 

 

 

2. 수면

  적절한 수면은 뇌가 하루 종일 축적되는 독소를 재구성하고, 재충전하고, 제거하도록 해 줍니다.

 

  매일 밤 적절한 양질의 수면을 보장하는 것은 우리 몸의 건강과 자연 해독 시스템을 지원하기 위해 필수적입니다. 수면은 여러분의 뇌가 하루 종일 축적되는 독성 노폐물을 제거할 뿐만 아니라 스스로를 재구성하고 재충전할 수 있게 해 줍니다.

 

  그러한 노폐물들 중 하나는 베타 아밀로이드라고 불리는 단백질인데, 이것은 알츠하이머 병의 발전에 기여합니다. 수면 부족으로, 우리 몸은 정화 기능을 수행할 시간이 없기 때문에 독소가 축적되어 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

  수면 부족은 스트레스, 불안, 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병, 비만과 같은 단기적이고 장기적인 건강 결과와 관련이 있습니다.

 

  건강을 증진시키기 위해 규칙적으로 하룻밤에 7시간에서 9시간을 자야 합니다. 

 

 

성인 수면 7시간 이상 해야하는 이유

 

 

 

3. 충분한 수분 섭취

  몸에서 많은 역할 외에도, 물은 우리 몸의 해독 시스템이 혈액에서 노폐물을 제거하도록 해줍니다.

  물은 여러분의 갈증을 해소하는 것 이상의 것을 합니다. 체온을 조절하고 관절을 윤활하며 소화와 영양 흡수를 돕고 노폐물을 제거함으로써 몸을 해독합니다.

 

  우리 몸의 세포는 최적으로 기능하고 에너지로 사용하기 위해 영양분을 분해해 지속적으로 스스로를 회복해야 합니다. 하지만, 이러한 과정들은 요소와 이산화탄소의 형태로 노폐물을 배출하는데, 이것들이 우리 혈액에 축적되면 해를 끼칠 수 있습니다.

 

  물은 이러한 노폐물을 운반하여 소변, 호흡 또는 땀을 통해 효율적으로 제거합니다. 따라서 수분을 적절하게 유지하는 것은 해독에 중요합니다.

 

  하루 적정 수분 섭취량은 남성은 3.7리터, 여성은 2.7리터입니다. 일상에서 식단, 활동 수준에 따라 더 필요하거나 덜 필요할 수도 있습니다.

 

 

 

4. 설탕과 가공 식품 섭취 제한

  과도한 정크 푸드 섭취는 비만과 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 상태는 간과 신장과 같은 해독에 중요한 장기에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

  많은 연구에서 당분이 많고 가공성이 높은 음식의 높은 소비를 비만과 심장병, 암, 그리고 당뇨병과 같은 다른 만성 질환과 연관시킵니다.

 

  이러한 질병들은 우리의 간과 신장과 같은 중요한 역할을 하는 기관들을 해침으로써 자연적으로 해독하는 신체의 능력을 저해합니다.

 

  예를 들어, 설탕이 든 음료의 높은 소비는 간 기능에 부정적인 영향을 미치는 조건인 지방간을 유발할 수 있습니다. 반면, 정크 푸드를 덜 섭취함으로써 몸의 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

  

전신 디톡스 비법

 

 

5. 항산화제가 풍부한 식품 먹기

  항산화제가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 여러분의 몸이 활성산소로 인한 손상을 줄이는데 도움을 주고 해독에 영향을 줄 수 있는 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 산화 방지제는 활성산소라고 불리는 분자에 의해 야기되는 손상으로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 활성산소의 과도한 생성으로 인한 상태입니다.

 

  우리 몸은 소화와 같은 세포 과정을 위해 자연스럽게 이 분자들을 생산합니다. 하지만, 알코올, 담배 연기, 저 영양 식단, 그리고 오염 물질에 노출되면 과도한 활성산소를 생성할 수 있습니다. 이 분자들은 다양한 세포에 손상을 입힙니다.

 

  다양한 연구에서 누적된 세포 손상이 치매, 심장 질환, 간 질환, 천식, 그리고 특정한 종류의 암과 같은 조건에서 역할을 한다고 제안합니다.

 

  산화 방지제가 풍부한 식단을 먹는 것은 질병 위험을 증가시키는 과도한 활성산소와 다른 독소들에 의해 야기되는 산화 스트레스에 우리 몸이 대항하는 것을 도울 수 있습니다. 되도록 보충제가 아닌 음식에서 항산화제를 얻는 데 집중하세요.

 

  항산화제 보충제를 너무 많이 먹으면 특정 질병의 위험이 증가할 수 있습니다. 산화 방지제의 예로는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 리코펜, 루테인, 그리고 제아잔틴이 있습니다. 베리류, 과일, 견과류, 코코아, 야채, 향신료, 그리고 커피와 녹차와 같은 음료들은 가장 높은 양의 산화 방지제를 가지고 있습니다.

 

 

 

 

6. 풍부한 유산균 섭취

  프리바이오틱스가 풍부한 식단을 먹는 것은 소화기 계통을 건강하게 유지하는데, 이것은 적절한 해독과 면역 건강에 중요합니다.

 

  장 건강은 해독 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 장 세포는 화학물질과 같은 해로운 독소로부터 내장과 몸을 보호하는 해독과 배설 시스템을 가지고 있습니다.

 

  좋은 장 건강은 프로바이오틱스라고 불리는 장 속의 좋은 박테리아를 먹이는 섬유질의 일종인 프리바이오틱스로부터 시작됩니다. 프리바이오틱스로, 좋은 박테리아는 건강에 이로운 짧은 사슬 지방산이라고 불리는 영양분을 생산할 수 있습니다.

 

  하지만, 항생제 사용, 좋지 않은 치아 위생, 그리고 식단의 질은 여러분의 내장에 있는 박테리아의 균형을 바꿀 수 있습니다. 결과적으로, 박테리아의 이러한 건강하지 못한 변화는 우리 몸의 면역 체계와 해독 체계를 약화시키고 질병과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

  프리바이오틱스가 풍부한 음식을 먹으면 면역력과 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다. 프리바이오틱스의 좋은 음식 공급원은 토마토, 아티초크, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘, 그리고 귀리를 포함합니다.

 

 

 

근본적으로 면역력을 높이는 방법

 

 

 

7. 소금 섭취 줄이기

 소금을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가할 수 있습니다. 물과 칼륨이 풍부한 음식의 섭취를 늘림으로써 과도한 물과 낭비를 없앨 수 있습니다.

 

  어떤 사람들에게, 해독은 과도한 물을 제거하는 수단입니다.

 

  소금을 너무 많이 섭취하는 것은 특히 신장이나 간에 영향을 미치며 체내 염분이 높은 상태에서 충분한 물을 마시지 않는 경우 우리 몸은 과도한 수분을 유지하게 됩니다. 이렇게 과도한 수분 축적으로 우리 몸은 붓게 됩니다.

 

  만약 소금을 너무 많이 섭취한 경우, 가장 효과적인 해독 방법은 수분 섭취량을 늘려 과도한 염분을 수분으로 제거하는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하고 물을 충분히 섭취하지 않을 때, 우리 몸은 소변을 막는 항이뇨 호르몬을 분비하여 해독작용을 하기 때문입니다.

 

  수분 섭취를 늘림으로써, 항이뇨 호르몬의 분비를 줄이고 배뇨를 증가시켜 더 많은 물과 노폐물을 제거합니다.

 

  또한, 칼륨이 풍부한 음식의 섭취를 늘리는 것도 도움이 됩니다. 칼륨 섭취는 체내에 축적된 나트륨을 상쇄하며 칼륨이 풍부한 음식에는 감자, 호박, 강낭콩, 바나나, 그리고 시금치가 있습니다. 

 

 

 

8. 활동량 유지

  규칙적인 신체 활동은 염증을 낮추고 우리 몸의 해독 시스템이 제대로 작동하도록 해줍니다.

  체중과 상관없이 규칙적인 운동은 건강한 수명 연장과 2형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 그리고 특정 암을 포함한 많은 질병과 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

  운동의 건강상 이점 뒤에는 몇 가지 메커니즘이 있지만, 감소된 염증이 핵심 포인트입니다. 감염으로부터 회복하거나 상처를 치료하기 위해 약간의 염증이 필요하지만, 너무 많은 염증은 우리 몸의 체계를 약화시키고 질병을 촉진시킵니다.

 

  염증을 줄임으로써, 운동은 해독 시스템을 포함한 우리 몸의 시스템이 적절하게 작동하고 질병으로부터 보호하도록 도울 수 있습니다. 활기차게 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 일주일에 적어도 150-300분을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 또는 달리기와 같은 격렬한 강도의 신체 활동을 일주일에 75-150분을 하는 것을 목표로 합니다.

 

 

 

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  전신 디톡스 방법에 대해 알아봤습니다. 특별한 식단과 보충제가 아닌 우리 몸이 건강한 상태를 유지하는 것이 가장 자연적이고 효과적인 디톡스 비법입니다. 알코올 섭취를 제한하고 적정한 수분을 유지와 소금을 덜 섭취하고, 활동적으로 유지하고, 산화 방지제가 풍부한 식단을 따름으로써 자연스럽게 우리 몸의 해독 시스템을 강화하고, 전반적인 건강을 향상할 수 있도록 합니다.