갱년기 증세와 극복법

  폐경은 12개월 연속으로 생리가 없는, 생리가 완전히 멈춘 상태를 의미하며 갱년기는 여성 호르몬 변화로 폐경을 포함한 여러 증상이 나타나는 기간을 통칭해 갱년기라고 합니다.

  보통 갱년기 증세는 보통 45세에서 55세 사이에 시작되지만, 이 연령대 전후에도 발병할 수 있으며 갱년기는 육체적, 심리적 불편한 증상을 동반합니다. 어떤 갱년기 증세를 겪게 되고 완화시키는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보시기 바랍니다.

 

 

갱년기 3단계

  대부분의 여성들은 마지막 생리를 기점으로 약 4~5년 전부터 갱년기 증상이 나타나기 시작하며 마지막 생리가 이후에도 증상은 지속되는 경우가 많습니다. 이는 난소 건강 상태에 따라 호르몬이 변화하기 시작되며 몇 달에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다.

  대부분의 여성들은 40대 중반 이후 갱년기에 접어들게 되며 여성의 약 1%가 40세 이전에 폐경을 시작하고 약 5%의 여성들이 40세에서 45세 사이에 폐경을 겪는데 이것을 조기 폐경이라 합니다.

  갱년기 증세에 따른 여성의 호르몬 변화는 다음과 같이 3단계를 거쳐 나타납니다. 

 

40대 중후반, 갱년기 증세 시작

 

폐경 이전기

  초경을 시작으로 생리를 규칙적으로 합니다. 

 

폐경 이행기

  폐경 이행기 동안, 생리가 불규칙해집니다. 생리가 7일 이상 늦을 수도 있고, 생리를 완전히 건너뛸 수도 있는 무월경이 60일 이상 지속됩니다. 생리량도 평소보다 많거나 또는 가벼워질 수도 있습니다.

 

폐경 이후기

  마지막 생리 후의 모든 기간을 의미합니다. 무월경으로 60일 이상 지속되는 폐경 이행기에 접어들면 1~3년 이내 마지막 생리가 있게 됩니다. 

 

 

 

갱년기 증세

  모든 여성의 갱년기 경험은 개인 차가 있지만 갱년기가 갑자기 발생하거나 짧은 기간에 걸쳐 발생할 경우 증상이 더 심합니다. 암이나 자궁 절제술과 같은 난소의 건강에 영향을 미치는 병력이 있거나 흡연과 같은 특정한 생활 습관은 증상의 심각성과 지속 시간을 증가시키는 경향이 있습니다.

 

 갱년기 증세는 일반적인 다음과 같습니다.

 

• 불면증
• 질 건조증
• 체중 증가
• 우울증
• 불안감
• 집중력 감소
• 기억력 문제
• 성욕 감소
• 건조한 피부, 입, 눈
• 배뇨 횟수 증가
• 두통
• 두근거리는 심장
• 얼굴이 화끈거리고, 수면 장애
• 방광염
• 근육 감소
• 관절통
• 머리카락이 가늘어지고 빠짐

 

 갱년기 증상과 동반되는 합병증은 다음과 같습니다.

• 외음부 위축
• 성교 시 통증 유발
• 기초 대사량 감소
• 골다공증
• 갑작스러운 감정 변화
• 잇몸병
• 요실금
• 심장 또는 혈관 질환

 

 

갱년기 극복법

  갱년기 증상이 심하거나 삶의 질에 영향을 미치는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 호르몬 치료는 60세 미만 또는 폐경 이행기 시작 후 10년 이내의 여성에게 다음과 같은 증세를 감소시키거나 관리하는 효과적인 치료가 될 수 있습니다. 

 

• 열감
• 야간 식은땀
• 질 건조 또는 질 위축증
• 골다공증

  그 밖의 다른 약물을 탈모와 질 건조와 같은 더 구체적인 갱년기 증상들을 치료하기 위해 사용될 수 있습니다.

 

생활 습관

  집에서 관리할 수 있는 방법과 생활 습관 변화로 대체 치료법을 사용해 자연스럽게 경미한 갱년기 증상을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 갱년기 증상을 관리하기 위한 가정에서의 몇 가지 팁입니다.

 

-. 시원함과 편안함 유지

  헐렁한 옷을 입습니다. 특히 침실을 시원하게 유지하고 밤에 무거운 담요를 피해 야간 땀을 흘리는 가능성을 줄이도록 합니다. 만약 정기적으로 밤에 땀을 흘린다면, 매트리스를 보호하기 위해 침구 밑에 방수 시트를 사용하는 것을 고려해 봅니다. 

 

-. 운동과 체중 관리

  체중 관리에 도움이 되도록 매일 섭취하는 칼로리에서 400~600칼로리 줄이도록 합니다. 하루에 최소 30분 정도 적당히 운동하는 것도 중요합니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

• 에너지 증진
• 수면 장애 개선
• 기분 전환

 

-. 식단 관리

  골다공증의 위험을 줄이고 에너지 수준과 수면을 향상하는 데 도움이 되는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 보충제를 복용합니다. 

 

-. 피부 관리

  피부 건조를 줄이기 위해 매일 보습제를 바릅니다. 피부가 건조해지거나 자극을 줄 수 있는 과도한 목욕이나 수영은 피하도록 합니다.

 

-. 수면 관리

  만약 규칙적으로 수면에 문제가 있다면, 의사와 자연 수면 보조제에 대해 상담을 받으시고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 합니다.

 

-. 금연과 금주

  담배에 노출되면 증상이 더 악화될 수 있습니다. 담배를 끊고 간접흡연에 노출되는 것 역시 피하도록 합니다. 또한 증상 악화를 줄이기 위해 술 섭취 역시 줄이도록 합니다. 

 

-. 천연 보충제와 영양소

  에스트로겐 감소로 인한 갱년기 증세에 도움이 될 수 있는 천연 보충제 및 영양소는 다음과 같습니다

• 콩
• 비타민 E
• 이소플라본
• 멜라토닌
• 아마씨

 

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  폐경은 여성의 생리 주기가 자연적으로 중단되는 것이며, 대부분의 여성은 50~55세 사이에 폐경을 경험하지만 골반이나 난소 손상으로 인해 조기에 갑작스러운 폐경이 발생할 수도 있습니다.

  많은 여성들이 폐경 전 몇 년 동안 갱년기 증상을 경험하는데, 가장 일반적으로 열감, 식은땀, 얼굴 홍조를 경험하며 폐경 후에도 4년 이상 증상이 지속될 수 있습니다. 증상이 심하거나 삶의 질에 영향을 미치는 경우 호르몬 치료 등의 치료를 통해 증세를 완화시킬 수 있지만 일반적으로 갱년기 증상은 생활습관 개선을 통해  관리하도록 합니다. 

 

 

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