과식 잦은 소화불량에 좋은 음식 7가지

  맛있는 음식은 늘 우리의 미각을 즐겁게 해 줍니다. 하지만 음식을 너무 급하게 먹거나 너무 많이 먹는다면 간혹 소화불량을 경험할 수 있습니다. 소화불량 증상으로는 식사 후 불편한 복부 팽만감이 나타나거나, 위가 아프거나 타는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 소화불량은 질병이 아니라 궤양, 위염, 산 역류와 같은 다른 위장 문제의 증상입니다.

  부담받은 위를 진정시키기 위해 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 제산제 보다 집에 있는 식재료와 허브로 증상을 조절하는 것이 보다 건강하고 편안하게 증상을 진정시킬 수 있습니다.  그럼, 과식 소화불량 해소에 좋은 음식 7가지를 알아보시기 바랍니다. 

 

 

소화불량에 좋은 음식 7가지

 

소화불량에 좋은 음식 7가지 (카모마일, 페퍼민트, 생강)

 

1. 페퍼민트(박하) 차

  페퍼민트(박하)는 메스꺼움과 소화불량과 같은 위장 문제를 완화하는데 훌륭한 식품으로 과식 후 페퍼민트 차 한 잔으로 속을 진정시킬 수 있습니다.

  식당을 나오면서 쉽게 접할 수 있는 박하사탕 역시 더부룩한 소화불량을 완화시킬 수 있지만, 산이 역류하여 소화불량이 발생한 경우에 박하를 추천하지 않습니다. 일반적으로 페퍼민트(박하)는 아래쪽 식도 괄약근인 위와 식도 사이의 근육을 이완시키기 때문에 페퍼민트(박하)를 마시거나 먹으면 위산이 식도로 역류해 증상을 악화시킬 수 있어 페퍼민트 차 또는 박하사탕은 위식도 역류나 궤양이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

 

 

2. 카모마일 차

  일반적으로 카모마일은 잠을 유도하고 불안을 가라앉히는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 약초는 또한 위장의 위산을 감소시켜 장의 불편함과 소화불량을 완화시킬 수 있으며 게다가 카모마일은 통증을 멈추게 하는 소염제 역할도 합니다. 카모마일 차를 준비하기 위해서, 끓는 물에 티백 한두 개를 10분 동안 우린 뒤 물처럼 충분히 마시도록 합니다. 하지만, 만약 혈액 희석제를 복용 중에 있다면 카모마일 차를 마시기 전에 의사와 상의하시기 바랍니다. 카모마일은 항응고제 역할을 하는 성분이 함유되어 있어 혈액 희석제와 결합하면 출혈 위험이 있습니다.

 

 

3. 사과 식초

  사과 식초는 피부 개선효과에서 체중 감량까지 우리 몸에 다양한 건강 상의 이점을 제공하는 식품이며 게다가 소화불량을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 위산이 너무 적은 경우에도 소화불량을 일으킬 수 있기 때문에 사과 식초를 마셔 몸의 위산 생성을 증가시킵니다. 사과 식초 1~2 티스푼을 물 한 컵(200ml)에 넣고 음용하면 됩니다. 사과 식초는 안전하지만 과량 또는 희석하지 않고 마시면 치아 부식, 메스꺼움, 인후 화상 및 저혈당과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

4. 생강

  생강은 위산을 감소시킬 수 있기 때문에 소화불량 자연요법입니다. 위산이 너무 적으면 소화불량이 되는 것과 마찬가지로 위산이 너무 많아도 같은 효과가 나타날 수 있습니다. 위를 진정시키고 소화불량을 없애기 위해 생강차 한 잔을 마시거나 생강맛 캔디를 먹는 것도 도움이 됩니다.

  생강차는 생강 한두 조각을 물 4컵(800ml)에 넣고 끓인 뒤 마시기 전에 기호에 따라 레몬이나 꿀로 맛을 첨가해 마셔도 좋습니다. 하지만, 생강 섭취를 하루에 3~4g 정도로 제한합니다. 생강을 너무 많이 먹는 것은 가스, 목의 화상, 그리고 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

 

5. 베이킹 소다

  베이킹 소다는 위산을 빠르게 중화시키고 먹은 후 소화불량, 부종, 가스를 완화시킬 수 있습니다. 이 치료법을 위해, 따뜻한 물 한 컵(200ml)에 베이킹 소다 1/2 티스푼을 넣고 마십니다.

  탄산수소나트륨은 일반적으로 안전하고 독성이 없지만 많은 양의 베이킹 소다를 마시는 것은 변비, 설사, 과민성, 구토, 근육 경련과 같은 몇 가지 달갑지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

  만약 소화불량을 위해 베이킹 소다 1/2 티스푼이 희석된 물을 마신다면 적어도 두 시간 동안은 반복해 마시지 않도록 합니다. 

 

 

6. 레몬차

  레몬차의 알칼리성 효과도 위산을 중화시키고 소화를 좋게 합니다. 뜨거운 물이나 따뜻한 물에 레몬주스 한 테이블 스푼을 섞어 마시도록 합니다. 소화불량을 완화시키는 것과 함께, 레몬차는 비타민C 도 보충할 수 있습니다.

  하지만, 너무 많은 레몬차 복용은 치아 보호막을 닳게 하고 잦은 소변을 유발할 수 있습니다. 치아를 보호하기 위해, 레몬차를 마신 후에는 입을 물로 헹구도록 합니다.

 

 

7. 감초

  약방에 감초라는 말처럼 한의학 약재에 빠지지 않고 사용되는 감초는 소화불량을 유발할 수 있는 위장관의 근육 경련과 염증을 진정시킬 수 있습니다. 빠른 소화불량 완화를 위해 말린 감초를 하루에 2.5그램 이하로 섭취하며  소화불량을 위해 식사 30분 전 또는 식사 1시간 후에 감초 음용하는 것을 권장합니다. 

 

 

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  잦은 소화불량이나 과식으로 인해 속이 불편해지고 일상생활이 방해받을 수 있습니다. 오늘 소개한 소화불량에 좋은 음식 7가지 중 본인에게 가장 맞는 치료법을 선택해 불편한 증상을 해소하길 바랍니다. 하지만, 증상이 심한 상태라면 병원을 내원해 의사의 진료를 받으시기 바랍니다. 의사를 만나 진단을 받고 치료를 시작할수록 좀 더 편안한 기분과 상태로 일상생활을 즐기실 수 있습니다. 

 

 

잦은 소화불량을 겪는 근본적인 원인