롬보이드 근육통 원인과 치료 및 예방법

 마름모꼴의 롬보이드 근육은 상체 근육으로 보통 날개뼈라 칭하는 견갑골을 척추 쪽으로 당겨 주는 역할을 하며 아래 그림과 같이 롬보이드는 크게 대능형근과 소능형근으로 구분되어 집니다. 종종 견갑골과 척추 사이의 목 아래에서 롬보이드 부위에서 긴장감, 쏘는 듯한 통증, 또는 어떤 종류의 경련으로 고통을 느낄 수 있습니다. 롬보이드 근육통을 유발하는 원인과 치료 및 예방법에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

롬보이드 근육 위치

 

롬보이드 근육통 원인은?

 롬보이드 부위의 근육통은 다음과 같은 결과로 발생할 수 있습니다.

 

가장 큰 원인으로는 잘못된 자세로 장시간 앉아 있는 경우

골프, 테니스, 수영, 야구, 헬스 등 근육를 과사용해 찢어져 생긴 부상

잘못된 수면 자세로 옆으로 누워서 자는 경우

 

  롬보이드 근육을 과도하게 사용하면 어깨와 팔에 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 테니스, 골프, 조정과 같은 스포츠는 이 부위에 근육통을 유발할 수 있으며 일상 생활 속에서는 무거운 가방과 배낭을 메고 무거운 물건을 드는 등 팔을 머리 위로 길게 뻗어야 하는 활동과 일도 이런 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

롬보이드 근육통 치료는 어떻게 해야 할까?

  가장 일차적인 방법은 휴식을 취하고 롬보이드 근육통을 유발하는 활동을 자제하는 것이 가장 빠른 회복을 돕습니다. 휴식과 더불어 자세 교정, 물리치료, 강화 운동, 트리거 포인트 주사을 병행할 경우 더욱 효과적일 수 있습니다. 

 

롬보이드 근육통 치료

 

휴식

  팔과 어깨를 최대한 휴식하며 이 부위의 근육을 사용하는 어떠한 활동도 자제합니다.

 

얼음찜질

  어깨 부위에 얼음찜질을 한 번에 20분 이상 되도록 자주 합니다. 특히 긴장이나 부상 직후라면 환부에 얼음 찜질하는 것이 중요합니다.

 

압박 붕대

  붓기를 줄이기 위해 부위를 압박 붕대로 감습니다.

 

들어 올리기

  누워서 자거나 자는 동안 베개를 사용하여 어깨와 가슴을 들어 올리도록 받칩니다.

 

스트레칭

  서서 두 손을 깍지 끼고 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 고개를 숙입니다. 이때 주의할 것은 어깨가 올라가지 않고 팔을 앞으로 최대한 밀어 내면서 롬보이드 근육을 쭉 펴는 느낌에 집중하는 것입니다. 

 

 집에 폼롤러나 마사지 볼이 있다면 롬보이드 위치에 대고 벽이다 바닥에 기대어 등을 굴려 줍니다. 통증 정도에 따라 부드러운 도구부터 시작해 롬보이드 근육이 이완될 수 있도록 합니다. 

 

 

  불편함과 염증을 완화하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용할 수 있습니다. 여기에는 이부프로펜(애드빌)과 아세트아미노펜(타이레놀)이 포함됩니다.

 

  크림, 젤, 스프레이와 같은 국소 진통제를 환부에 바를 수도 있습니다. 디클로페낙과 살리실레이트와 같은 국소 진통제는 부작용이 낮고 혈액으로 흡수되는 약물이 적습니다.

 

  통증과 염증을 줄이기 위해 희석된 에센셜 오일을 바르는 것 역시 고려할 수 있습니다. 아픈 근육을 완화시키는데 도움을 줄 수 있는 에센셜 오일로는 페퍼민트, 라벤더, 유칼립투스, 로즈메리 오일 등이 있습니다. 

 

  어깨 결림 후 며칠이 지나면 온찜질을 가하는 것이 좋습니다. 핫 팩이나 따뜻한 찜질팩을 사용할 수 있습니다. 온찜질 역시 한 번에 20분 동안 하루에 여러 번 합니다. 냉팩과 온팩을 번갈아 가면서 해도 좋습니다. 

 

  롬보이드 근육통을 완화시키기 위한 위와 같은 조치를 했지만 1주일 이내 통증이 개선되지 않는다면, 반드시 정형외과를 내원해 물리치료를 보는 것이 좋습니다. 치료를 통해 어깨 통증을 개선하고 재발을 막기 위한 운동 지침을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

롬보이드 근육통 회복 시간은 얼마나?

  롬보이드 근육통에서 회복하는 데 걸리는 시간은 긴장이 얼마나 심한지에 달려 있습니다. 대부분의 가벼운 증상은 3주 이내에 치유되며 심각한 증상은 치료하는데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 회복하는 동안 격렬한 운동과 무거운 리프팅을 피하는 것이 중요합니다.

  완전히 치유되면 천천히 낮은 단계의 운동으로 시작합니다. 또한 몸이 휴식 후 활동에 어떻게 반응하는지 주의 깊게 관찰합니다. 불편함이나 통증이 있는지 확인하고 그에 따라 활동 강도를 정합니다. 호전이 없는 경우 의사에게 진찰을 받고 만성이 되지 않도록 물리치료를 받도록 합니다.

 

 

 

롬보이드 근육통 예방법

  롬보이드 근육통이 발생하지 않도록 몇 가지 팁과 지침입니다.

 

• 항상 운동 전에 준비운동을 하고 그 후에 식히세요.
• 아프거나 피곤할 때는 운동과 활동에서 쉬도록 합니다
• 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 들어 올릴 때 적절한 형태를 사용하세요
• 무거운 배낭을 하나가 아닌 양쪽 어깨에 멥니다
• 적정 체중과 근육을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하고 스트레칭을 합니다
• 앉고, 서고, 걸을 때 올바른 자세를 합니다
• 책상에 장시간 앉아 있는 경우 1시간에 5분씩 움직이거나, 스트레칭을 취합니다

 

 

---

 

 

  롬보이드 근육통이 시작되자마자 몸 관리를 해서 악화되지 않도록 합니다. 휴식 시간을 갖고, 이 고통을 유발하는 활동을 자제합니다. 만약 롬보이드 근육통을 규칙적으로 경험한다면, 신체의 불균형을 바로 잡을 수 있도록 트레이너의 도움이 받도록 합니다.

  정기적인 마사지를 받거나 요가 스튜디오에 가입하는 것도 긍정적인 결과를 가져오는데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심해지거나, 치료에 반응하지 않으면 의사에게 진찰을 받고 본인에게 맞는 물리치료를 병행하도록 합니다. 

 

 

근육 통증 치료를 위한 천연 오일