바로 화장실로, 변비 해결 방법! 쾌변

   변비는 일반적으로 일주일에 3번 이하의 배변을 하는 것으로 말하며 변비는 매우 흔하지만, 어떤 사람들은 일상을 방해할 수 있는 만성 변비를 경험하게 됩니다. 만성 변비 증상과 바로 화장실에 가서 쾌변 할 수 있는 해결법에 대해서 알아보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

변비 증상

 

   만성 변비의 징후와 증상은 다음과 같습니다.

 

 

•  일주일에 3번 미만의 대변을 봅니다.
•  변이 뭉치거나 딱딱한 변을 보기 위해 무리를 해야 한다.
•  직장이 막혀서 배변이 안 되는 것 같은 느낌 또는 대변을 완전히 비울 수 없는 잔변감을 느낀다.

 

 

 

 

    만성 변비는 지난 3개월 동안 이러한 증상을 두 번 이상 경험했다면 만성적인 것으로 간주될 수 있으며 지속적인 이러한 배변 습관을 겪고 있거나 특히 아래와 같은 상황이라면 바로 항문외과를 방문하셔서 의사와 상담하셔야 합니다. 

 

• 대변에 피가 묻은 경우
• 지속적 복통을 느끼는 경우

 

 

• 허리 통증을 느끼는 경우
• 가스가 가득 찬 경우
• 구토 증상

 

 

 

변비 즉시 해결법

 

   가장 근본적인 해결 방법은 식단을 바꾸고 신체 활동 수준을 높이는 것이 변비를 치료하고 예방하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다.

 

   -. 매일 물을 1.5~2L 마십니다.

 

      이때, 물에 함초와 같은 미네랄 성분이 풍부한 소금 성분을 1T (=15g, 납작 숟가락 용량) 

      * 공복 시 1.5~2L을 다 마신 뒤 한두 시간 후 화장실을 시원하게 보실 수 있습니다.

 

 

   -. 탈수를 유발하는 술, 카페인 음료를 제한합니다.

 

   -. 생과일 (껍질 채), 야채, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

      하루 섬유질 섭취량 20~35g

 

   -. 육류, 우유, 치즈, 가공식품과 같은 섬유질이 적은 음식을 줄입니다.

 

 

 

   -. 장운동을 위해 매일 30분 이상을 목표로 걷거나, 수영하거나, 자전거를 타보세요.

 

   -. 변을 볼 때는 발판에 발을 올려 무릎을 세워 배변이 수월한 자세를 유지하도록 합니다. 

 

   -. 설사약을 적게 사용합니다.

    

      의료 전문가와 상의하지 않고 2주 이상 변비약을 사용하지 않도록 합니다.

      우리의 몸이 설사약에 의존하게 될 수 있습니다. 

 

 

변비에 좋은 음식

 

사과

 

식이섬유 펙틴이 풍부한 과일로 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진시켜 줍니다.

특히 사과는 깨끗이 세척 후 껍질 채 섭취하는 것을 권장드립니다. 

 

고구마

 

   생고구마를 자를 경우 하얀 유액이 나옵니다. 이는 얄라핀 성분으로 장 청소는 물론 배변 활동을 원활히 해 줍니다. 고구마의 이런 좋은 성분은 생으로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 

 

 

 

팽이버섯

   양배추의 2배 높은 식이섬유가 풍부합니다. 익힌 팽이버섯을 꼭꼭 씹어 장내 흡수율을 높이도록 합니다. 

 

청국장

 

   레시틴과 섬유질이 풍부한 청국장은 배변 활동과 대장암 예방에 효과적입니다.

   청국장을 되도록 생으로 섭취하는 것이 가장 효과적이며 찌개로 요리하는 경우는 요리 마지막에 풀어 드시는 게 보다 효과적입니다. 

 

다시마

 

   다시마의 끈적한 알긴산 성분이 장의 점막을 자극해 장 운동을 높여줍니다. 뿐만 아니라 대장암이나 직장암 예방에도 효과적입니다. 

 

   그밖에 치아씨앗, 키위 등 섬유질이 풍부한 음식들이 있습니다. 식단에 포함하기 쉬운 식재료를 선택하셔서 꾸준히 섭취하도록 합니다. 

 

 

 

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  변비가 생기는 원인은 다양합니다. 나이가 들면서, 스트레스로, 임신으로, 식습관으로 등등

  원활한 배변활동을 못할 경우 다양한 질병의 위험도가 높아질 수 있습니다.

  알려드린 변비 해결 방법을 통해 원활한 배변과 건강한 식습관으로 건강한 하루 보내시길 바랍니다.