손가락 관절염에 좋은 음식 10가지

  아침마다 퉁퉁 붓고 뻣뻣해지는 손가락 관절염은 통증, 부종 및 관절 경직을 일으키는 질병으로 일상생활과 수면을 방해할 수 있습니다. 다행히 관절염은 섭취하는 음식을 통해 염증을 완화시키는데 도움을 될 수 있습니다. 손가락 관절염에 좋은 음식 10가지를 알아보시기 바랍니다. 

 

 

손가락 관절염에 좋은 음식 10가지

 

관절염에 좋은 음식

 

1. 등 푸른 생선

  지방이 많은 고등어, 삼치, 멸치와 같은 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D를 많이 함유하고 있는데, 둘 다 염증과 관절염 증상의 심각성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

  176 명을 대상으로 한 한 연구에서 일주일에 두 번 이상 생선을 먹은 사람들은 한 달에 1인분 미만의 생선을 먹은 사람들보다 질병 활동 점수가 현저히 낮았습니다. 더불어 여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산 보충제가 관절 통증과 아침에 더 심한 뻣뻣함을 줄이는데 도움이 된다고 보고하고 있습니다. 

  건강한 관절 건강을 위해 지방이 풍부한 생선을 일주일에 2~4번, 50~100g 정도 꾸준히 섭취할 것을 권장합니다.

 

2. 마늘

  마늘은 항염증성을 가지고 있고 관절염으로 인한 통증, 뻣뻣함, 그리고 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

  손가락 관절염을 가진 70명의 여성을 대상으로 한 한 연구는 8주 동안 마늘 보충제 1,000mg을 복용한 사람들이 증상이 감소하는 것을 발견했습니다. 참가자들은 또한 관절 통증과 질병 활동 점수 감소를 경험했으며 다른 연구에서 연구원들은 매일 정제 형태로 마늘 1,000mg을 복용하면 무릎 골관절염 증상을 완화하고 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

  일상 식단에 마늘을 추가하는 것은 관절염 증상에 도움이 될 수 있으니 마늘이 풍부하게 들어간 요리로 건강을 챙기시기 바랍니다. 

 

3. 생강

  생강 보충제는 골관절염이나 류마티스 관절염으로 인한 통증과 염증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 많은 연구에서 생강이 골관절염에 미치는 영향을 조사한 결과, 생강이 염증성 질병에서 면역 체계가 반응하도록 나타났습니다.

 

 

4. 브로콜리

 브로콜리는 염증 감소와 관련이 있는 설포라판을 포함하고 있어 브로콜리와 같은 십자화과 채소가 건강한 음식 중 하나라는 것입니다.

  1,005명의 여성들의 식단을 조사한 한 연구는 브로콜리와 같은 십자화과 채소의 섭취가 염증 감소와 관련이 있다는 것을 발견했으며 그 이점은 소염 효과를 가질 수 있는 글루코시놀레이트로 알려진 채소의 자연 성분에 있어 있습니다.

  한 연구에서, 연구원들은 쥐들에게 설포라판으로 알려진 한 종류의 글루코시놀레이트를 주는 것이 뼈 힘을 향상하고 골관절염 관련 보행 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 

 

5. 호두

  호두에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 염증뿐만 아니라 관절염 증상도 완화시킬 수 있습니다. 

  호두는 또한 주로 식물성 식품에서 발견되는 오메가-3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 특히 높습니다. 

 

6. 베리류

  베리류는 항산화제를 함유하고 있으며 염증을 줄이고 관절염 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

  딸기, 블루베리 등의 과일은 산화 방지제, 비타민, 그리고 각종 미네랄을 함유하고 있어 염증을 감소시키는 효능이 있습니다.

  한 소 규모 연구에 따르면 동결건조 블루베리 파우더를 하루에 40g씩 4개월 동안 섭취한 관절염 환자 79명의 통증, 뻣뻣한 증상이 개선되었으며 마찬가지로 무릎 관절염과 비만이 있는 사람들을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 동결 건조 딸기 음료 50g을 26주 동안 섭취 후 염증 증상과 통증이 감소하는 것으로 나타났다.

  다양한 종류의 딸기, 블랙베리 등은 주스, 샐러드, 요거트 등으로 활용해 섭취하면 관절염을 퇴치하는 풍부한 영양분을 제공을 받을 수 있습니다.

 

 

7. 시금치

 시금치는 켐페롤을 포함한 산화 방지제가 풍부합니다. 시험관 연구는 켐페롤 성분이 염증을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 한편, 다른 연구는 시금치가 류마티스 관절염을 가진 사람들의 증상을 개선시키는 것으로 종종 보고되고 있습니다.

  시금치와 같은 잎이 많은 채소들은 영양분으로 가득 차 있고, 그 성분들 중 일부는 관절염으로 인한 염증을 줄이는데 효과적입니다. 몇몇 연구들은 과일과 채소의 더 높은 섭취가 더 낮은 수준의 염증과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

  특히 시금치에는 염증을 완화하고 질병 퇴치에 도움을 줄 수 있는 항산화제와 식물성 화합물이 풍부하게 들어 있어 류마티스 관절염 및 골관절염과 관련된 염증제의 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

8. 포도

 포도는 항염증성이 있고 염증을 줄이는 효능이 있습니다. 포도에는 피부의 항산화 물질인 레스베라트롤을 비롯하여 관절염 치료에 도움이 되는 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 포도에서 발견되는 특정 화합물이 염증을 줄이고 특정 유형의 관절염의 진행을 늦출 수 있다는 것도 여러 동물 연구에서 밝혀졌습니다.

 

9. 올리브 오일

 올리브 오일은 염증을 줄이고 오토파지를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 항염증 특성으로 알려진 올리브 오일은 관절염 증상에 탁월한 효과를 나타낼 수 있습니다. 염증을 줄이는 것 외에도 일부 연구에 따르면 올리브 오일에서 발견되는 특정 화합물은 관절염에 손상된 세포를 제거하는 데 도움이 되는 자가 면역을 촉진하는 것을 확인했습니다. 

  한 연구에서, 쥐들은 6주 동안 엑스트라 버진 올리브 오일을 먹였고 결과적으로 관절염의 발달을 멈추고, 관절 부종을 줄이고, 연골 파괴를 늦추고, 염증을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

  

10. 체리 주스

   연구에 따르면 체리 주스는 염증을 낮추고 관절염의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이 강력한 주스는 다양한 영양소와 건강상의 이점을 제공하고 심지어 관절염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수도 있습니다.   

  과량의 설탕을 섭취하지 않도록 타르트 체리 주스 섭취 시 설탕을 제한하도록 하며 건강한 식이 요법으로 체리 주스를 섭취하면 관절염 증상을 줄일 수 있습니다.

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 건강한 식이요법은 손가락 관절염의 통증과 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다. 소개드린 식품은 강력한 성분을 가지고 있어 염증과 관절염을 완화시키는 동시에 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 손가락 관절염에 좋은 음식 중 쉽게 섭취할 수 있는 식품을 선택해 꾸준히 식단에 포함하면 관절염 통증을 완화하는데 효과적일 수 있습니다. 건강한 식단으로 관절 건강 챙기기 바랍니다.