근육 긴장 뭉침 증상, 원인과 해소법

  근육 긴장 또는 뭉친 근육은 보통 스트레스, 피로, 근육의 과도한 사용 또는 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 긴장은 어떤 근육에서도 일어날 수 있지만, 주로 허리, 목, 어깨, 그리고 허벅지 뒤에 있는 근육인 햄스트링에서 가장 흔합니다. 이러한 근육 긴장과 뭉침은 통증을 유발할 수 있으며 영향을 받는 근육의 움직임을 제한할 수도 있습니다. 가벼운 긴장에서 중간 정도의 근육 뭉침은 집에서 얼음, 열, 소염제로 치료할 수 있지만 심한 근육 뭉침이나 손상은 병원 치료가 필요할 수 있습니다. 근육 긴장 뭉침 증상, 원인과 이완 해소법에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

 

근육 긴장 뭉침 증상

  보통 근육에 무리가 가는 느낌이 들 때가 있는데, 증상은 다음과 같습니다.

 

• 갑작스러운 통증
• 제한된 근육 이동 범위
• 타박상 또는 변색
• 붓기
• 근육 경련
• 근육이 뻣뻣해짐

 

근육 긴장 뭉침

 

  경미한 뭉침에서 상처가 난 근육은 약간 뻣뻣하게 느껴질 수 있지만 여전히 근육 사용에 무리가 있는 정도는 아닙니다. 소위 말하는 담이 걸리는, 심한 근육 긴장은 근육이 심하게 찢어졌을 때 고통과 매우 제한된 움직임을 초래하게 됩니다. 경증에서 중등도의 근육 뭉침 증상은 보통 몇 주 안에 사라지지만 더 심한 경우는 치료하는데 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.

 

 

 

근육 긴장 뭉침 원인

  급성 근육 뭉침은 근육이 갑자기 그리고 예기치 않게 찢어지는 것입니다. 부상이나 외상으로 인해 발생할 수 있으며 원인은 다음과 같습니다:

 

• 신체 활동 전에 충분한 스트레칭을 하지 않은 경우
• 근육의 유연성이 떨어진 경우
• 과로와 피로

 

  강도 높은 운동만이 근육 뭉침을 유발하진 않습니다. 미국 존스 홉킨스 의학에 따르면, 근육 긴장은 심지어 걸을 때도 발생할 수 있다고 합니다.

 

  급성 변형은 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다:

 

• 미끄러지거나 발을 헛디디는 경우
• 점프
• 달리기
• 무언가를 던질 때
• 무거운 것을 들었을 때
• 부정확한 자세에서 무언가를 들어 올렸을 때

 

  갑작스러운 근육 뭉침은 또한 추운 날씨에 더 흔하게 발생합니다. 이것은 낮은 온도에서 근육이 더 경직되기 때문입니다. 이러한 상황에서 긴장을 방지하기 위해 준비운동을 하는 데 시간을 더 들이는 것이 중요합니다.

 

  만성 근육 긴장은 반복적인 움직임의 결과입니다. 이는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

 

• 조정, 테니스, 골프 또는 야구와 같은 스포츠
• 책상에서 일할 때와 같이 오랫동안 잘못된 자세로 등이나 목이 구부정하게 된 경우
• 잘못된 자세

 

 

근육 긴장 뭉침 해소법

  대부분의 근육 긴장과 뭉침은 집에서도 충분히 치료할 수 있습니다. 증상이 경미한 경우, 충분한 휴식, 얼음찜질, 압박 붕대 등으로 치료할 수 있습니다.

 

휴식

  특히 움직임이 통증을 증가시키는 경우 며칠 동안은 근육을 사용하지 않도록 합니다. 그러나 너무 많이 쉬면 근육이 약해질 수 있어 이것은 치유 과정을 연장시킬 수 있습니다. 통증 발생 후 이틀 뒤 너무 무리하지 않도록 조심하면서 천천히 영향을 받는 근육을 사용하기 시작합니다.

 

냉찜질팩

  근육을 다친 후 즉시 냉찜질팩을 합니다. 이렇게 하면 부기가 최소화되며 피부에 직접 얼음을 바르진 않습니다. 얼음팩을 사용하거나 수건으로 얼음을 싼 뒤 약 20분 동안 얼음을 근육에 유지합니다. 첫째 날에 매 시간마다 반복하고 다음 증상이 완화될 때까지 며칠 동안은 매 4시간마다 냉찜팩을 합니다.

 

압박 붕대

  붓기를 줄이기 위해, 부기가 가라앉을 때까지 환부를 탄력 있는 붕대로 감습니다. 그 부분을 너무 꽉 싸지 않도록 조심하세요. 그렇게 하는 것은 혈액 순환을 감소시킬 수 있습니다.

 

들어 올리기

  가능할 때마다, 부상당한 근육을 심장 수준 이상으로 올려놓습니다.

 

 

  다른 자가 관리 방법으로는 다음과 같습니다. 

 

소염제 복용 

  시판되는 이부프로펜(애드빌)과 같은 항염증제를 사용합니다. 이것은 통증과 부기를 가라앉히는데 도움이 되며 아세트아미노펜(타이레놀)은 통증에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

온열 찜질

  증상이 발생한 3일 후부터 하루에 가능한 여러 번 해당 부위 근육에 온열 찜질을 합니다. 이 부위에 혈액순환을 도와 치유에 도움이 됩니다.

 

너무 늘어져 있지 않기

  근육을 너무 오래 쉬게 하면 뻣뻣해지고 허약해질 수 있습니다. 가벼운 스트레칭을 시작으로 천천히 활동 수준을 높입니다.

 

스트레칭

  정상적인 활동으로 돌아올 때는 운동하기 전에 반드시 스트레칭을 하고 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 근육으로의 혈류를 증가시키고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

  평상시 근육이 튼튼하고 건강하면 긴장이나 뭉침이 덜 생깁니다. 만약 근육 긴장이 심하면 의학적 치료 또는 물리치료가 필요할 수 있습니다. 

 

 

근육 긴장 뭉침 예방법

  몇 가지 기본적인 예방 조치를 취하면 근육에 무리가 갈 가능성을 줄일 수 있습니다:

 

한 자세로 너무 오래 앉아 있지 않도록 합니다.

  자주 쉬면서 자세를 바꾸고. 허리에 좋은 지지를 제공하는 의자를 사용하거나, 지지를 위해 베개를 사용합니다. 무릎을 엉덩이와 수평을 유지하도록 합니다.

 

서 있을 때와 앉을 때 좋은 자세를 유지

  만약 한 자세로 오랜 시간을 보낸다면, 한 발을 번갈아 놓고 다른 발을 낮은 발판에 올리도록 노력하세요. 이것은 등 근육에 가해지는 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

물건을 들어 올릴 때 주의합니다.

  등을 곧게 펴고, 무릎을 구부리고, 항상 다리로 들어 올립니다. 구부정한 자세는 근육에 무리를 줄 수 있습니다.

 

만약 과체중이라면 살을 빼세요.

  적정 체중을 유지하는 것은 근육 건강은 물론 건강한 기초 체력을 유지하는데도 중요합니다. 

 

발에 꼭 맞는 신발을 신으세요.

 

 

  규칙적인 운동은 근육을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있고 또한 근육의 긴장을 예방하는데 중요합니다. 신체 활동을 하기 전에 항상 스트레칭을 하고 준비운동을 합니다.

  마찬가지로, 근육이 경직되는 것을 막기 위해 각 운동이나 신체 활동 후에 스트레칭을 하는 시간을 갖도록 합니다. 운동이 처음이라면, 욕심내지 않고 천천히 시작합니다. 한 번에 조금씩 활동량을 늘립니다.

  몸의 한계치를 이해하는 것은 매우 중요합니다. 활동 중에 뭔가 이상한 느낌이 든다면, 우선 중단하고 자세과 통증의 위치를 꼼꼼히 살피도록 합니다. 

 

 

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   근육 긴장 뭉침의 회복 시간은 부상의 심각성에 따라 달라집니다. 가벼운 긴장의 경우 기본적인 홈케어로 3~6주 이내에 정상적인 활동으로 복귀할 수 있을 것입니다.

  더 심한 근육 긴장 상태의 경우 회복에 수개월이 걸릴 수 있습니다. 심할 경우 수술이나 물리치료가 필요할 수 있습니다. 하지만 증상이 나타났을 때 적절한 치료를 받으면, 대부분의 사람들은 완전히 회복됩니다.

  같은 부상을 다시 당하지 않도록 조치를 취함으로써 회복 가능성을 높일 수 있습니다. 근육이 회복될 때까지 격렬한 신체 활동은 금하도록 합니다.