근육통은 대개 운동 후에 발생합니다. 처방전 없이 구매한 진통제가 효과가 없거나 혹은 좀 더 자연친화적인 방법으로 근육 통증 치료를 원한다면, 천연 에센셜 오일 사용을 추천합니다. 유칼립투스부터 레몬글라스까지, 근육의 통증, 긴장, 붓기를 빠르게 완화시키기 위해 사용할 수 있는 다양한 오일들이 있습니다. 운동 전, 후에 또는 목욕 후에 근육 통증 치료를 위한 오일을 어떻게 사용해 통증 관리를 할 수 있는지 알아보시기 바랍니다.
근육통 증상별 오일
근육 통증+긴장+붓기
다음에 소개되는 각각의 오일은 통증, 긴장, 붓기를 치료할 수 있는 효능이 있으며 맞춤형 혼합오일을 만들기 위해 두 개 또는 세 개의 오일을 함께 혼합하는 것을 추천합니다.
페퍼민트 오일
페퍼민트는 쑤시고 아픈 근육을 시원하게 해주는 멘톨을 함유하고 있습니다. 진통, 항경련, 항염증의 효능도 가지고 있습니다.
헬리크뤼숨 오일
헬리크리섬은 근육 경련, 염증, 통증을 완화시킵니다.
마조람 오일
마조람은 근육의 경련과 긴장을 완화시키며 통증과 염증 역시 완화시키는 능력으로 알려져 있습니다.
근육 통증+붓기
이 오일들은 근육통과 붓기를 완화시키는 이중 효능이 있습니다.
라벤더 오일
라벤더는 진정과 이완의 능력으로 높이 평가되고 있습니다. 또한 통증과 염증을 완화시킵니다.
유칼립투스 오일
유칼립투스는 근육에 쿨링 효과가 있어 통증과 염증을 줄여줍니다.
카모마일 오일
카모마일 오일은 통증과 염증에 효과가 있으며 또한 근육 긴장을 진정시키고 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
로즈마리 오일
로즈마리는 통증과 염증을 완화시키는 능력으로 유명합니다.
야로우 오일
야로우 오일은 통증과 염증을 줄이기 위해 사용됩니다.
근육 긴장+붓기
근육의 긴장과 부기가 섞여 있다면 아래 소개하는 오일들이 효과가 있으며 개별로 사용해도 좋고 조합해 오일 혼합물로 만들어 사용해도 좋습니다.
사이프러스 오일
사이프러스는 근육 경련을 진정시키고 이완시키며 염증을 진정시키는 작용을 합니다.
샌달우드 오일
샌달우드는 근육 경련, 긴장, 염증 등을 완화시켜 줍니다.
근육 통증 완화
생강기름
생강은 아픈 근육을 따뜻하게 하는 효과가 있어서 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다.
후추 오일
후추는 몸을 따뜻하게 해서 통증을 완화시켜 줍니다.
정향유
정향은 통증을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 또한 아픈 근육을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다.
근육 긴장 완화
근육 경련과 긴장을 진정시키기 위해 다음 오일 중 하나를 사용하는 것을 추천합니다.
클라리 세이지 오일
클라리세이지는 근육의 긴장과 경련을 완화하고 이완을 촉진합니다
주니퍼 오일
주니퍼는 긴장을 완화하고 근육 경련을 없앱니다.
근육 붓기 완화
염증, 타박상 또는 붓기를 완화하는 데 집중하려면 다음 오일 중 하나를 사용해 보십시오.
아르니카 오일
아르니카는 피부를 진정시키면서 염증과 부기를 완화시켜 주며 종종 멍 치료에도 효과가 있습니다.
레몬그라스 오일
레몬그라스는 염증과 붓기를 줄이기 위해 빠르게 작용합니다.
에센셜 오일 사용법
에센셜 오일은 강력합니다. 제대로 사용하지 않으면 피부에 자극을 줄 수 있고 실제로 붓기를 더할 수도 있습니다.
보통 에센셜 오일은 사용 전에 캐리어 오일로 희석합니다. 캐리어 오일은 에센셜 오일의 효능 중 일부를 흡수하지만 치료 효능을 방해하지 않고 단순히 자극에 대한 위험을 줄이는 역할을 합니다.
일반적으로 에센셜 오일 15 방울마다 최소 6 티스푼(25ml)의 캐리어 오일을 희석합니다. 주로 사용되는 캐리어 오일로는 코코넛 오일, 올리브 오일, 아르간 오일 등이 있습니다.
운동 전 또는 운동 후에 롤링
롤온 병에 오일을 휴대할 수 있는 좋은 방법이며 지저분하지 않게 사용할 수 있습니다. 빈 롤러 병을 구입해 희석된 오일을 직접 채워 사용합니다.
에센셜 오일을 약 15방울과 선택한 캐리어 오일을 병의 나머지 부분에 가득 채운 뒤 롤러 볼 상단을 병 위에 단단히 누릅니다. 병을 30초 정도 굴려 캐리어와 에센셜 오일이 잘 섞이도록 한 뒤 원하는 부위에 바릅니다.
오일 마사지
만약 국소적으로 바르는 것이 충분하지 않다면, 자가 마사지를 하기 위해 오일을 사용하는 것도 좋습니다. 피부 아래 깊숙한 곳까지 오일이 침투해 통증과 붓기, 긴장감을 완화할 수 있을 뿐 아니라 마사지를 통해 근육을 풀어주고 긴장감을 빠르게 풀어줄 수 있어 효과적입니다.
바르기 전에 반드시 에센셜 오일을 희석시켜 사용하거나 전문 마사지 치료사에게 아로마 마사지를 예약하는 것도 좋은 선택입니다.
냉. 온찜질팩
시중에서 판매하는 파스는 통증, 염증, 붓기를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이와 동일하게 에센셜 오일을 직물에 첨가함으로써 동일한 효과를 높일 수 있습니다.
에센셜 오일로 찜질하는 방법
- 오목한 볼에 물을 채운 뒤 차가운 물은 일반적으로 염증을 가라앉히는 데 사용되며 뜨거운 물은 일반적으로 통증을 완화하는 데 사용됩니다.
- 희석한 에센셜 오일을 물에 넣습니다.
- 수건이 혼합물에 완전히 젖을 때까지 물에 담급니다.
- 여분의 물을 부드럽게 짜내고 타월을 환부에 바릅니다.
- 약 15 분 동안 수건을 환부에 둡니다.
- 하루 종일 필요한 경우 반복해서 적용합니다.
- 전자레인지를 이용해 다시 데울 때 너무 뜨거울 수 있습니다. 화상을 입지 않도록 주의합니다.
목욕 시 사용
에센셜 오일로 목욕을 하는 것은 긴장을 풀고 경직된 근육을 진정시키는 방법은 오랜 치료법입니다. 캐리어 오일 30ml에 에센셜 오일 10~12방울을 넣기만 하면 됩니다. 수도꼭지에서 흐르는 물에 오일을 넣고 욕조에 들어가기 전에 물이 흩어지도록 합니다. 향초에 불을 붙이거나 잔잔한 음악을 들으며 분위기를 더할 수도 있습니다.
오일 사용 시 주의사항
국소적으로 사용하기 전에 항상 에센셜 오일을 희석해야 합니다. 이것은 자극과 다른 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 본인이 인지하지 못한 알레르기 반응의 가능성을 테스트하기 위해 첫 번째로는 몸에 사용하기 전 피부에 패치 테스트를 합니다.
피부 패치 테스트
팔뚝 안쪽에 희석한 에센셜 오일을 소량 발라줍니다. 붕대 또는 화장 티슈로 그 부위를 덮습니다. 자극이 발생하는지 24시간 동안 기다립니다. 가려움증, 붓기, 기타 부정적인 반응이 없다면 다른 곳에 사용해도 무방합니다.
참고해야 할 기타 사항
임신 중이거나 수유 중인 경우에는 에센셜 오일은 사용하지 않습니다. 또한 에센셜 오일을 구강으로 직접 섭취하지 않도록 합니다.
근육 통증 치료를 위한 천연 오일은 개별 오일을 사용하든, 본인에게 맞게 혼합해 사용하든, 사용하기 전에 에센셜 오일을 희석하는 것이 중요합니다. 롤러볼이나 마사지와 같은 국소적인 용도의 경우 캐리어 오일이 핵심입니다. 피부 패치 테스트를 통해 알레르기 유무를 확인했다면 자유롭게 사용합니다. 자신에게 적합한 오일 사용법을 알게 된다는 것은 일상생활에서 겪게 되는 경미한 증상을 치유할 수 있는 자신만의 주치의를 알게 되는 셈입니다.
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