자궁내막증 증상을 위한 특별한 식이요법

  대부분의 사람들이 만성적인 고통을 상상하는 것은 어렵습니다. 하지만 자궁내막증을 앓고 있다면, 다양한 종류의 통증을 관리하는 것이 일상이 됩니다. 미국 자궁내막증 재단에 따르면 자궁내막증 진단을 받는 데 걸리는 시간은 증상이 시작된 후 평균 7~10년입니다. 이유는 대부분의 증상이 약한 경우 생리가 끝난 뒤 증상이 사라지기 때문에 오랜 시간 동안 방치하게 됩니다. 

  의료 전문가가 진단을 내리더라도 확실한 치료법은 없습니다. 그 결과, 자궁내막증을 앓고 있는 많은 사람들은 증상을 관리하기 위해 정기적인 검사와 더불어 대체 방법을 찾으며 그 방법으로 자궁내막증 증상을 위한 특별한 식이요법을 추천합니다. 

 

 

식이요법과 자궁내막증의 연관성

  자궁내막증을 가진 사람들이 식이요법을 통해 다음과 같은 증상 완화가 있었습니다. 

 

• 통증
• 붓기
• 체중 증량

 

  자궁 내막증은 복잡한 염증성 질환으로 식단과 자궁내막증 사이의 연관성은 주로 그 염증을 줄이는 것으로 귀결될 수 있습니다. 자궁내막증에 대한 식단을 둘러싼 연구는 아직은 충분하지 않지만 예를 들어, 간호사 건강 연구에서 수집된 12년간의 데이터를 분석한 2010년 보고서에서는 오메가 3 지방산을 더 많이 섭취한 사람들이 자궁내막증 진단을 받을 가능성이 22% 낮은 것으로 보인다는 것을 발견했습니다. 한편, 트랜스 지방 섭취가 가장 많은 사람들은 진단을 받을 가능성이 44퍼센트 더 높았습니다.

  이 연구는 식이 지방과 자궁 내막증 사이에 직접적인 상관관계 (원인 및 영향)를 발견하지 못했다는 점에 유의해야 합니다. 대신, 연구자들은 식이 지방의 섭취가 복강경으로 확인된 자궁 내막증의 높은 비율과 관련이 있는 것으로 보인다고 지적했습니다.

  2018년에 추가 연구는 붉은 고기와 자궁내막증 위험 사이의 잠재적 연관성을 발견했으며 붉은 고기를 생선으로 대체하는 것이 전반적인 자궁내막증의 위험을 줄일 수 있다고 주장하고 있습니다. 

 

 

 

식이요법이 자궁내막증 증상에 도움이 될까? 

  자궁내막증은 사람들에게 다양하고 다르게 영향을 미칠 수 있어 증상을 관리하는 데 있어 이 또한 사람마다 다를 수 있습니다.

  환자는 본인의 증상 변화에 대한 모니터링과 함께 식이요법을 하도록 합니다.

  식이요법에 있어 자궁내막증을 앓고 있는 사람들은 오메가 3 지방산의 섭취를 증가시키면서 식단에서 글루텐과 붉은 고기를 제거함으로써 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

자궁내막증을 위해 고려해야 할 식단

  만약 자궁내막증을 진단받은 상태라면 이미 다른 사람들을 통해  증상 관리를 위한 식이요법에 대해 얘길 들어본 적이 있을 것입니다. 자궁내막증에 도움이 되는 식이요법과 각각의 계획에 대해 알아야 할 것들이 다음과 같습니다. 

 

자궁내막증 식이요법

 

항염증성 다이어트

  자궁내막증의 가장 효과적인 접근법은 식물성 항산화제와 오메가 3 지방이 풍부한 항염증 식단입니다. 항염증 식단은 주로 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식에 초점을 맞춥니다.

  자궁내막증을 앓고 있는 사람들에게, 그 상태와 관련된 염증을 줄이는 것은 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  항염증식은 전형적으로 글루텐, 카페인, 알코올과 같은 염증성 유발 물질과 카놀라유와 같은 산업용 기름을 제거하는 것입니다.  이러한 염증성 식품을 제거하는 것 외에도, 항산화제가 풍부한 식물성 식품을 더 많이 첨가하는 것은 추천합니다.

  주로 항산화제가 풍부한 식품은 녹색 채소, 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워 등), 고구마와 같은 녹말성 채소류가 있습니다.

  또한 오메가 3 지방산이 염증을 줄이는 큰 효과가 있을 수 있습니다. 오메가 3이 풍부한 음식에는 연어, 참치, 정어리 같은 생선류와 아마씨와 치아씨 같은 견과류가 포함됩니다. 

 

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 글루텐 프리 다이어트

  식단에서 글루텐을 제거하는 것은 쉬운 것은 아닙니다. 글루텐이 함유된 일반적인 식품으로 빵, 파스타, 밀가루 음식을 제거하는 것 이외 소스와 조미료에서부터 비타민과 보충제에 이르기까지 글루텐은 다양한 식품에 포함되어 있습니다.

  만약 글루텐이 없는 식단을 시도하기로 결정했다면, 식품 구매 시 식품 라벨을 읽는 것에 부지런할 필요가 있습니다. 2012년 자궁내막증 환자 207명을 대상으로 한 연구에서 이들 중 156명(75%)이 식단에서 글루텐을 제거할 때 1년 동안 통증 증상이 통계적으로 유의미하게 감소했다고 보고했습니다.

 

 

 제거 식이요법

   대부분의 사람들이 본인이 인지 못하는 음식 과민증을 가지고 있습니다. 음식 과민증이란 단순히 특정 음식이 자신의 몸과 완전히 일치하지 않을 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 어떤 음식들은 본인이 모르는 사이에 몸에 염증 정도를 증가시킬 수 있습니다.

  따라서 특정한 다이어트 계획을 따르고 있다고 해도, 식단에서 염증이 발생할 수 있는 다른 음식을 제거하지 않는 한 염증 정도를 줄일 수 없습니다. 그것이 제거 다이어트가 필요한 이유입니다.

  제거 다이어트를 시작하기 위해 식단에서 다양한 음식을 제거해야 합니다. 그런 다음 증상 모니터하기 위해 천천히 식단에 다시 추가합니다. 

 

 

 

식이요법을 통한 자궁내막증 기대 효과

  식이요법의 변화는 빠른 해결방법은 아닙니다. 여러분의 몸이 새로운 식습관에 적응하고 어떤 결과를 알아차리는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.

  염증의 정도와 질병의 심각성에 따라 자궁내막증 증상이 호전되는 것을 알아차리는 데 최대 3주기, 즉 대략 3개월이 걸릴 수 있습니다. 이는 다른 말로 하면, 식이요법을 시도할 준비가 되었다면, 변화가 있었는지 여부를 알 수 있을 만큼 오랫동안 그 과정을 유지할 준비를 해야 한다는 것입니다. 식단을 완전히 뜯어고칠 준비가 되지 않았다면 작은 변화부터 시작할 수 있습니다. 단순히 더 많은 오메가 3 음식과 채소를 식단에 포함시킴으로써 증상의 변화를 알 수 있습니다. 

 

 

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  자궁내막증이 있는 많은 사람들은 증상 관리를 더 잘하기 위해 자신에게 적합한 방법들을 찾게 됩니다. 특정한 종류의 식이요법을 만드는 것은 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상 관리를 위한 식이요법은 최소 3개월 이상 식단을 유지해야 하면 식단을 시작하기 전에 오메가 3 또는 다양한 채소 섭취를 통한 작은 변화들을 먼저 실행해 본 뒤 식이요법을 진행할 것을 추천합니다. 

 

 

 

자궁내막증 단계별 증상과 치료법