남성호르몬 테스토스테론 높이는 법

  남성 호르몬 테스토스테론은 성욕뿐만 아니라 사춘기와 다산에 직접적인 역할을 하며 태어날 때 성별이 남성인 경우 대부분의 테스토스테론은 고환에서 만들어지며 여성의 경우 대부분의 테스토스테론은 난소에서 만들어집니다. 남성은 여성보다 더 높은 수준의 테스토스테론을 가지고 태어나며 근육량, 뼈, 체력, 그리고 체모를 증가시키고 테스토스테론의 수치는 끊임없이 변화하게 되지만 일반적으로 나이가 들수록 감소하게 됩니다. 테스토스테론이 낮을 때 우리 몸에 미치는 영향과 반대로 낮은 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보시기 바랍니다. 

 

 

테스토스테론 테스트

  테스토스테론 수치가 너무 낮은지 알기 위해서는 정상 수치를 확인해야 합니다. 2017년 1월 내분비 학회의 보도 자료에 따르면, 출생 시 남성에게 할당된 테스토스테론 수치의 정상 범위를 기준으로 264~916ng/dL이며 이 수치는 비만이 아닌 정상 체중의 19~39세 사이의 남성에게 적용됩니다.

 

남성 호르몬, 테스토스테론을 높이는 법

 

  테스토스테론 검사는 혈액 속의 테스토스테론의 양을 측정하는 것으로 보통 호르몬 수치는 아침에 가장 높기 때문에 대부분 검사는 아침 7시~10시 사이에 시행되며 정확한 검사를 위해 두 번 이상 검사할 수 있으며 검사 전에 특정 약물의 복용을 중단할 필요가 있습니다. 복용 중인 약물이 있다면 의사에게 말하는 것이 중요하며 처방전 없이 살 수 있는 약과 처방전 없이 살 수 있는 약을 모두 포함해 상담을 받도록 합니다. 

 

 

 

테스토스테론 높이는 법

  테스토스테론을 높이는 가장 근본적인 방법은 근력 운동을 추가하고 체중을 줄이는 것입니다. 연구에 따르면 역기를 들어 올리는 것과 같은 근력 저항 운동은 테스토스테론 수치의 일시적인 증가와 관련이 있으며 운동, 특히 심혈관 운동은 체중 감소에 기여하며 이는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

낮은 테스토스테론 관리

  비정상적으로 낮은 수치의 테스토스테론은 정상적인 신체 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

낮은 테스토스테론 증상

  테스토스테론 수치가 낮은 경우 증상은 다음과 같이 나타납니다.

 

• 줄어든 체모
• 근육량 감소
• 낮은 성욕
• 발기 부전
• 유방 조직의 성장

   이러한 증상들 중 하나 이상을 경험하고 있고 특별한 이유 없이 위와 같은 증상을 겪고 있다면 의사와 상의를 권고합니다. 

 

  낮은 테스토스테론 수치를 치료하는 가장 일반적인 방법들은 다음과 같습니다.

 

테스토스테론 대체요법

  피부에 바르는 젤, 알약, 패치 형태로 처방된 테스토스테론 약물을 복용하는 요법들이 있습니다.

 

테스토스테론 주사 치료

  테스토스테론 주사는 가장 일반적인 치료 형태로 비뇨기과 또는 내분비과에 내원해 의사의 진단 후 처방에 따라 치료를 진행할 수 있습니다.

 

 

식이 요법

  아연과 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하도록 하는 것은 테스토스테론을 정상적인 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 얻는데 도움을 줄 수 있는 테스토스테론 강화식품은 다음과 같습니다. 

 

 

1. 굴

  아연이 풍부한 굴은 정자의 건강과 생식 기능에 도움 되는 식품입니다. 

 

2. 참치

  비타민 D가 풍부한 참치는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 식품입니다. 참치 외에도 연어 등 푸른 생선을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

3. 생강

  생강은 약용으로 활용될 정도로 효능이 뛰어난 식품으로 남성 호르몬 수치를 높이서 생식 능력을 향상하는데 도움이 됩니다. 

 

4. 콩

  콩은 비타민 D와 아연 모두 풍부한 식품으로 다양한 종류의 콩을 꾸준히 섭취하는 것은 테스토스테론을 높이는 효과 이외 심장을 보호할 수 있는 식물성 단백질이 풍부한 식품입니다. 

 

5. 계란 노른자

  계란 노른자에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 콜레스테롤에 좋지 않다는 인식으로 계란 노른자를 기피하는 분들이 있습니다만 실제 노른자는 오히려 우리 몸에 필요한 좋은 콜레스테롤이며 낮은 남성 호르몬 수치를 개선하는데 도움이 됩니다. 

 

6. 브로콜리

  슈퍼푸드로도 알려진 브로콜리는 강력한 항산화 효능이 있는 식품으로 여성 호르몬 수치를 낮추고 남성 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

7. 호박씨

  호박씨에는 마그네슘과 아연이 풍부하게 함유되어 있으며 마그네슘과 아연은 테스토스테론 수치를 높이는데 중요한 영양소로 특히 호박씨는 전립선 건강에도 도움이 됩니다. 

 

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  출생하면서 남성에게 할당된 테스토스테론 수치는 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다. 하지만, 어떤 경우 남성 호르몬 수치가 너무 낮아서 원치 않은 증상을 겪게 될 수 있습니다. 한 번 이상의 혈액 검사를 통해 정확한 테스토스테론 수치를 확인하는 것이 중요하며 낮은 테스토스테론의 원인을 확인한 뒤 치료를 진행하는 것이 좋습니다. 대체 요법, 주사 치료 그리고 식이 요법을 통해 건강한 남성 호르몬 수치를 회복할 수 있습니다. 

 

 

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