아르기닌 효과와 부작용

  아르기닌은 면역반응에서 중추적인 역할을 하는 백혈구인 T세포의 발달에 필요한 아미노산으로 아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 여러 가지 방법으로 생성되는데 우리 몸의 단백질의 분해를 통해 아미노산 시트룰린으로부터 합성되거나, 단백질이 풍부하게 함유된 음식 섭취를 통해 또는 분말이나 캡슐 형태의 보충제를 복용해서 얻을 수 있습니다. 다양한 목적으로 복용되는 아르기닌 효과와 알아야 할 부작용은 어떤 것들이 있는지 알아보시기 바랍니다. 

 

 

아르기닌 효과

  아르기닌은 운동선수와 고혈압과 같은 특정한 조건을 가진 사람들을 포함한 많은 사람들에 의해 복용됩니다. 

 

아르기닌의 효과, 운동력 향상

 

1. 운동 능력 향상

  아르기닌은 운동 능력을 향상할 수 있습니다. 신체의 산화질소를 증가시켜 혈류와 근육의 산소 공급을 높일 수 있습니다.

  한 연구에 따르면 56 명의 남성 축구 선수를 대상으로 한 매일 2g의 아르기닌을 45일 동안 복용한 그룹과 위약 그룹에 비해 스포츠 성능이 크게 향상되었습니다.

  다른 작은 그룹으로 진행된 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들과 위약 그룹에 비해 더 오래 운동할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 

 

2. 혈압 관리

  아르기닌은 고혈압 환자에게 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아르기닌 섭취가 고혈압을 가진 성인의 수축기 혈압과 확장기 혈압을 각각 최대 5.4 mm/Hg, 3.1 mm/Hg까지 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 

 

 

3. 질병 관리

  아르기닌은 감염, 외상, 수술 등 우리 몸이 질병으로부터 회복이 필요할 때 아르기닌은 필수적인 요소가 됩니다. 이런 질병 상황에서 우리 몸은 더 많은 양의 아르기닌을 필요로 하며 일반적인 식단을 통해서는 몸이 필요로 하는 양을 충족시킬 수 없습니다.

  치명적인 질병이나 수술 후 아르기닌의 부족은 면역 기능과 혈류의 손상을 포함한 부작용과 잠재적인 합병증을 초래할 수 있습니다. 아르기닌 보충제는 치료를 위해 임상 환경에서 자주 사용됩니다. 예를 들어, 패혈증, 화상, 만성 질환 및 상처, 수술 전후 및 외상 환자를 치료하는 데 사용됩니다. 

 

4. 혈당 조절

  아르기닌이 포도당 대사와 인슐린 민감성을 향상함으로써 당뇨병 환자들에게 도움이 됩니다.

  아르기닌은 혈액에서 혈당을 세포로 보내는 호르몬인 인슐린에 중요한 역할을 하며 우리의 몸이 혈당을 더 효율적으로 사용하도록 합니다.

  연구에서 혈당조절장애가 있는 144명을 대상으로 18개월 동안 하루 6.4g의 아르기닌을 투여한 그룹과 위약군에 비해 당뇨병 발병 확률이 감소한다는 결과가 나왔습니다.

 

 

5. 발기 부전 치료

  발기 부전 치료에는 다양한 치료 옵션들이 있습니다만, 시판되는 보충제 중 가장 일반적인 것은 아르기닌입니다. 2019년 10개의 연구에서 아르기닌 보충제를 매일 1.5~5g의 용량으로 복용해 발기 부전 치료에 도움이 되었다는 결과가 보고 되었습니다.

 

 

 

아르기닌 부작용

  연구에 따르면 아르기닌은 1년 이상 장기간 복용하는 경우에도 보충제 형태로 복용하면 안전하고 일반적으로 내약성이 우수합니다.

  그러나 하루에 9g 이상의 대용량으로 복용할 경우, 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사 등 부작용을 일으킬 수 있습니다.

  또한, 아르기닌 섭취에 있어 특정 그룹은 의해 피해야 합니다. 예를 들어, 천식, 간경화, 신장 질환, 저혈압이 있는 사람들은 부작용의 가능성 때문에 아르기닌 복용은 피해야 합니다. 

 

 

 

아르기닌 섭취방법

  아르기닌 복용량은 목적에 따라 크게 다릅니다.

  예를 들어, 아르기닌이 혈압에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 2∼24주 동안 하루 6∼30g의 용량을 사용했으며 발기부전 치료의 경우 아르기닌 1.5~5g을 매일 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

  연구와 치료 목적에 따라 높은 용량이 종종 사용되지만, 메스꺼움, 설사, 팽창을 포함한 위장 부작용을 피하기 위해 아르기닌의 일일 섭취량은 하루에 9g 이하로 유지하는 것을 권장합니다. 

 

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  아르기닌 효과와 부작용에 대해 알아보셨습니다. 

  일반적으로 아르기닌은 동물성 단백질과 일부 식물성 단백질을 통해 섭취할 수 있으며 추가적으로 운동 능력을 향상하고, 혈압과 혈당 관리, 건강한 성생활을 위해 아르기닌을 보충제로 복용할 수 있습니다. 하지만 과다 복용 시 위장 문제나 부작용을 일으킬 수 있으니 특별한 목적을 아르기닌 복용한다면 의사와 상담 후 섭취할 것을 권장드립니다.