류신 효능과 부작용

  류신은 몸에 필수적인 아미노산으로 음식 섭취를 통해 보충해야 하며, 류신은 이소류신, 발린과 함께 BCAA 중 하나로 특히 우리 몸의 단백질 합성의 가장 강력한 활성제 역할을 합니다. 특히 근력 운동을 꾸준히 하거나 나이 들면서 점점 감소하는 근육을 우려하고 있다면 류신 효능에 대해 알아보시기 바랍니다. 

 

 

류신 효능

 

 

1. 근육 생성

  류신은 근육 단백질의 합성을 이끄는 신호 전달 경로를 자극함으로써 근육 형성에 도움이 됩니다.

  1000명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 류신은 류신을 복용하지 않은 사람들에 비해 근육량 증가가 된 것으로 보고되었으며 또 다른 연구에서 12주간의 저항성 훈련 프로그램과 함께 하루에 두 번 3g의 류신을 섭취한 참가자들은 평균 1.9kg의 근육량이 증가했습니다.

  게다가, 류신은 유청 단백질보다 적은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 섭취 시 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다. 

 

2. 근육 손실 예방

  대부분의 사람들은 1년에 365일 훈련을 하지 않습니다. 부상 또는 질병, 몸을 쉬게 하는 것이든, 운동을 쉬는 것은 자연스럽고 필요합니다. 하지만, 이러한 회복 기간 동안 힘들게 만든 근육이 손실될 수 있는데 류신은 근육 손실 예방과 지연에 도움이 됩니다. 특히 노인들의 근육 감소로 인한 부상, 근육 손실을 예방하는데 효과적입니다. 

 

3. 근력 향상

  류신은 체력을 새로운 수준으로 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 앞에서 언급했듯이, 류신은 근육의 성장을 자극하고 일반적으로 근육의 증가는 힘의 증가를 동반합니다. 

  한 연구를 예로 훈련을 받지 않은 한 그룹의 남자들이 12주간의 저항성 훈련 프로그램에 착수했습니다. 그들 중 절반은 매일 4g의 류신을 복용했고 나머지 절반은 위약을 복용했습니다. 반복 훈련을 통해 두 그룹 모두 개선되었습니다. 하지만, 류신을 보충하는 그룹은 연구 시작보다 41% 증가한 것으로 나타났으며, 위약 그룹은 31%의 강도 증가를 보였습니다.

 

 

4. 지구력 향상

  류신은 격렬한 운동 시 지구력과 운동 강도를 위한 핵심 영양소를 생성합니다. 

  마라톤을 뛰거나 테니스 토너먼트에 참가하는 등 강한 지구력을 요구하는 운동을 하는 동안 혈중 류신 수치가 현저히 감소하여 골격근에 의한 수요와 흡수가 증가하는 것을 확인했으며, 류신 보충을 통해 지구력 향상에 도움이 되는 것을 연구를 통해 보고되고 있습니다. 

 

5. 혈당 수치 조절

  류신은 인슐린 분비를 개선해 당뇨병 환자의 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다. 

 

6. 체중 감량

  류신은 포만감을 줌으로써 식욕을 줄일 수 있습니다. 류신은 식욕 조절을 담당하는 호르몬인 렙틴에 대한 반응을 증가시켜 식욕을 억제해 체중 감량에 도움을 줍니다. 

 

7. 피부 건강 개선

  류신은 항노화 작용이 있어 피부에 좋습니다. 노화된 피부는 근육이 풀리고 처지게 됩니다. 류신 섭취는 주름과 잔주름을 줄여주고 피부 노화를 조절해 피부를 단단하고 매끄럽고 건강하게 합니다. 

 

 

류신 부작용

  일반적으로 류신을 음식으로 섭취할 경우 부작용을 걱정할 필요가 전혀 없으며 류신 보충제를 과다복용하거나 섭취량을 갑자기 늘렸을 때 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

• 메스꺼움
• 설사
• 복통
• 소화불량
• 혈당 감소 (저혈당)

  연구에 따르면 일반인의 경우 류신 하루 권장량은 500mg으로 초과해 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 고강도 근력 운동과 스포츠 선수의 경우 점진적으로 섭취량을 늘려가도록 합니다. 

  과도한 섭취를 할 경우 우리 몸의 질소 균형이 깨지면서 신진대사를 방해하며 저혈당 증세를 일으킬 수 있습니다. 

 

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  근육 형성과 근육 손실 예방에 도움 되는 류신 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 고강도의 운동을 하는 분이 아니라면 류신을 보충제로 섭취하는 것보다 평소 균형 잡힌 식단으로 류신을 섭취하는 것을 권장드립니다. 

 

 

류신이 풍부한 음식과 식품별 류신 함유량