어렵게 임신했는데 임신성 당뇨라니...

    어렵게 임신을 했는데 임신 당뇨 검사에서 최종 "임신성 당뇨" 진단을 받으셨다면 가슴이 철렁하셨을 겁니다.

 

    임신 전까지 당뇨 증상이 전혀 없던 내가 왜 갑자기 당뇨일까? 태아 건강? 식단? 운동?  여러 고민들로 머리가 복잡해지셨을 겁니다. 

 

     복잡한 마음은 잠시 뒤로 하시고 태아의 건강을 위해 또 임산부를 위해 당뇨 발생 원인과 효과적인 당뇨 관리 방법에 대해 알아보시기 바랍니다. 

 

 

 

임신성 당뇨란? 

   임신성 당뇨는 임신 호르몬이 인슐린의 작용에 저항성을 갖게 될 때 발병합니다.

 

   기존에 당뇨 증상이 있는 여성이 임신한 경우가 아니라 당뇨 증상이 전혀 없는 여성이 임신을 하면서 처음 발견되는 당뇨 증상을 "임신성 당뇨"라고 합니다. 

 

   그럼 인슐린 저항성이란 뭘까요? 

 

 

   인슐린은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주는 호르몬으로 임신 중 호르몬의 변화가 인슐린에 저항하게 하여 혈당을 증가시키는 걸 말합니다. 

 

   보통은 임산부는 이런 호르몬 변화를 극복하기 위해  더 많은 인슐린을 생산할 수 있지만, 일부 2~3% 임산부들이 그렇지 못하여 임신성 당뇨병을 초래하게 됩니다. 

 

 

    일반적으로 임산부의 혈당 수치는 출산 후 정상으로 돌아오지만 임신성 당뇨 관리를 제대로 하지 못한 임산부들의 50% 는 출산 후 당뇨병으로 발전하는 경우가 있습니다. 

   

    그럼, 태아와 임산부의 건강을 위해 임신성 당뇨를 치료하는 방법으로는 크게 식사, 운동, 약물이 있습니다.

 

    오늘은 임신성 당뇨 관리의 가장 중요한 식단 요법을 먼저 알아보시기 바랍니다. 

 

   

 

 

임신성 당뇨 식단

    임신성 당뇨 진단을 받은 임산부는 무엇보다 식단 관리가 중요합니다.

 

    식단 관리에 앞서 임산부에게 필요한 하루 열량을 아래와 같이 계산합니다.

 

정상 체중 임산부	임신 전 체중 * 30 Kcal = 하루 총 열량
과체중 / 비만 체중 임산부	임신 전 체중 * 25 Kcal = 하루 총 열량

 

    임신성 당뇨병이 있는 경우, 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 약물 치료 없이도 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

임신성 당뇨에 적합한 식단 가이드라인

   -. 매 끼니 단백질을 섭취합니다.

   -. 매일 과일과 야채를 식단에 포함합니다.

   -. 가공 식품은 제한하거나 금하도록 합니다.

   -. 과식하지 않습니다.

 

 

임신성 당뇨에 반드시 피해야 할 음식

   -. 패스트푸드

   -. 술 (알콜성 음료)

   -. 디저트 (머핀, 도넛 또는 케이크 등)

   -. 튀긴 음식

   -. 과당이 첨가된 음료 (탄산음료, 주스, 설탕이 든 음료들)

   -. 캔디류 (젤리, 사탕 등)

   -. 흰쌀밥, 빵, 국수, 라면 등

 

 

임신 중 먹어야 할 영양가 있는 과일 5가지 

     임신과 식단관리로 단맛에 대한 갈망이 심해지기 마련입니다. 이때, 사탕, 케이크 대신 과일을 대체해 보도록 합니다. 

 

     과일을 샐러드, 스무디 그리고 요거트와 함께한다면 건강한 식단관리가 될 수 있습니다. 

과일	주요 내용
바나나	바나나는 믿을 수 있는 칼륨의 공급원으로 또한 비타민 B6, 비타민 C, 그리고 섬유질을 함유하고 있습니다.
딸기류	딸기, 블루베리, 라즈베리 등은 비타민C, 섬유질, 엽산 등이 풍부하며 플라보노이드와 안토시아닌과 같은 식물성 영양소를 함유하고 있습니다.    비타민으로 가득 찬 식사나 간식을 위해 바나나와 베리를 모두 넣은 스무디를 휘저어 먹는 것을 고려해 보자.
사과	사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 게다가 비타민 A, 칼륨, 펙틴을 함유하고 있습니다. 펙틴은 내장에 있는 좋은 박테리아를 먹이는 프리바이오틱입니다.
오렌지	오렌지는 수분을 유지하도록 도와주며 임신 시 필요 영양소인 엽산이 풍부한 과일입니다.
레몬	임산부들은 임신과 관련된 메스꺼움을 완화하기 위해 레몬이나 레몬 향을 사용하는 데 도움이 됩니다.     레몬은 또한 비타민 C가 풍부하다. 그들은 변비를 완화시키기 위해 소화기를 자극하는 것을 돕습니다.

 

 

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   오늘은 임신성 당뇨 식단에 대해서 알아보셨습니다.

 

   임신만으로도 힘든데 당뇨 식단 관리로 너무 힘들어 우울해 질 수 있습니다. 

   우리의 어머니와 할머니 역시 이 힘듦을 겪고 우리를 키우셨다는 생각을 하면 위안과 함께 용기도 더불어 우울함도 잠시 사그라들게 됩니다. 

 

    고단함을 떨쳐내시고 혈당 관리에 가장 중요한 건강한 식단을 통해 아기와 임산부 모두의 건강을 챙기시길 바랍니다. 

 

    오늘도 당신의 눈부신 하루를 응원합니다.