인슐린 저항성을 개선하는 방법

인슐린 저항성은 요즘 많은 사람들이 겪는 만성질환 중 하나 일 수 있습니다.

하지만, 지방을 줄이고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 운동을 하는 것과 같은 간단한 생활 방식으로 이 만성질환을 개선할 수 있습니다.

그럼, 인슐린 저항성 발생 요인과 개선 방법들에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

인슐린이란?

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린의 주요 역할은 혈류에서 순환하는 영양소의 양을 조절하는 것으로 주로 혈당 관리에 관여하지만 지방과 단백질 대사에도 영향을 미칩니다.

탄수화물이 함유된 식사를 하면 혈당량이 증가하고 췌장의 세포는 이 증가를 감지하고 인슐린을 혈액으로 방출합니다.

인슐린은 당신의 혈류를 돌아다니면서 당신의 세포가 당신의 혈액에서 당분을 섭취하도록 지시하며 이 과정은 혈당 수치를 감소시킵니다.

그러나 세포는 때때로 인슐린에 대한 정확한 반응을 멈추는 경우가 있습니다. 이것을 인슐린 저항성이라고 합니다.

이 상태에서는 췌장이 혈당 수치를 낮추기 위해 훨씬 더 많은 인슐린을 생산합니다. 이것은 고 인슐린 혈증이라고 불리는 당신의 혈액에서 높은 인슐린 수치를 초래합니다.

시간이 지남에 따라, 여러분의 세포는 인슐린에 점점 더 저항력을 갖게 되어 인슐린과 혈당 수치가 모두 상승할 수 있습니다.

결국 췌장이 손상되어 인슐린 생산량이 감소할 수 있습니다.

혈당치가 일정 기준치를 넘으면 제2형 당뇨병으로 진단받을 수 있습니다. 인슐린 저항성은 전 세계 인구의 약 9%에 영향을 미치는 흔한 질병의 주요 원인이다.

인슐린 저항성과 민감성은

어떻게 다른가?

인슐린 저항성과 인슐린 민감성은 동전의 양면입니다. 인슐린 저항성이 있으면 인슐린 민감도가 낮고 반대로 인슐린에 민감하다면 인슐린 저항성이 낮습니다.

인슐린 저항성은 당신의 세포가 인슐린 호르몬에 반응하지 않을 때 발생합니다. 이것은 인슐린과 혈당 수치를 증가시켜 잠재적으로 제2형 당뇨병을 유발하게 됩니다.

인슐린 저항성은 건강에 해롭지만 인슐린 민감성은 이롭습니다.

인슐린 저항성은

왜 발생할까요?

많은 요인들이 인슐린 저항성에 기여합니다. 하나는 혈액 속의 지방 수치가 증가한 것으로 여겨진다. 수많은 연구에 따르면 혈액 내 많은 양의 유리 지방산이 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하게 합니다.

유리 지방산이 증가하는 주요 원인은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 과도한 체지방을 운반하는 것입니다.

실제로 과식, 체중 증가 및 비만은 모두 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다.

내장 지방, 장기 주위에 축적되는 위험한 뱃살 지방은 인슐린 저항성을 유발하는 염증성 호르몬뿐만 아니라 많은 유리 지방산을 혈액으로 방출할 수 있습니다.

1. 과당

높은 과당 섭취 (과일이 아닌 설탕 첨가)는 쥐와 인간 모두에서 인슐린 저항성과 관련이 있습니다

2. 염증

증가된 산화 스트레스와 몸 안의 염증은 인슐린 저항성 상태를 초래할 수 있습니다.

3. 신체 활동 저하

활발한 신체 활동은 인슐린 민감도를 증가시키는 반면, 비활동은 인슐린 저항성을 유발합니다.

4. 장내 미생물

장내 세균 환경의 교란은 인슐린 저항성 및 기타 대사 문제를 악화시키는 염증을 유발할 수 있습니다.

당신이 인슐린 저항성이

있는지 아는 방법

건강 전문가는 당신이 인슐린 저항성인지를 결정하기 위해 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

예를 들어, 높은 공복 인슐린 수치는 이 상태의 강력한 지표입니다.

경구 포도당 내성 검사와 같이 혈당 조절을 보다 직접적으로 측정하는 방법도 있지만 몇 시간이 걸립니다.

과체중이거나 비만인 경우, 특히 뱃살이 많은 경우 인슐린 저항성의 위험이 크게 증가합니다.

피부에 검은 반점이 있는 아칸토시스 니그리칸스라고 불리는 피부 질환도 마찬가지로 인슐린 저항성을 나타낼 수 있습니다.

낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치와 높은 혈중 트리글리세리드를 갖는 것 역시 인슐린 저항성을 나타내는 지표입니다.