오늘도 무거운 몸과 몽롱한 정신을 진한 아메리카노 한잔으로 하루를 힘겹게 시작하고 있진 않나요? 나이가 들면서 점점 잠들기가 힘들어지는 날이 많아집니다. 머리는 온갖 생각으로 복잡하고 몸은 피곤한데 침대에 누워도 잠이 오질 않고 뒤척이다 날이 새는 일이 계속 반복되고 있다면 본인이 의식하지 못하고 수면 장애가 있는 건 아닐지 수면 장애와 해결법에 대해 알아보시기 바랍니다.
수면 장애란?
수면 장애는 규칙적으로 숙면을 취할 수 있는 능력에 영향을 미치는 일련의 질환입니다.
수면장애가 건강상의 문제이거나 학업이나 업무적으로 받은 과도한 스트레스든 수면장애는 점점 더 흔해지고 있으며 성인의 1/3 이상이 7시간 미만의 수면을 취한다고 보고되고 있습니다. 여성의 경우 생리주기 시 호르몬 변화에 따른 수면 장애 등을 포함한 외부 영향으로 수면 문제를 장기적으로 겪고 일상생활에 지장을 줄 때 수면 장애라 할 수 있습니다.
수면장애의 종류에 따라 사람들은 잠들기 힘들고 하루 종일 극도로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 수면 부족은 에너지, 기분, 집중력, 그리고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 경우에, 수면 장애는 정신적인 건강 상태의 증상일 수 있으며 이러한 수면 문제는 근본적인 원인에 대한 치료를 받으면 사라질 수 있습니다.
그럼 수면 장애 증상을 세부적으로 알아보도록 하겠습니다.
수면 장애 유형
대부분 수면 장애를 불면증으로만 생각하시는 분이 많으실 겁니다. 하지만 수면 장애 증상은 불면증 외에 다양한 수면 증상들이 있고 수면 장애 형태에 따라 근본적인 원인이 다르게 발생할 수 있습니다.
그럼 수면 장애에는 어떤 유형이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 불면증
불면증은 잠이 들지 못하거나 잠을 자지 못하는 것을 말합니다. 시차, 스트레스 및 불안, 호르몬 또는 소화 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 다른 조건의 증상 일 수 있습니다.
- 우울증
- 집중력 저하
- 체중 증가
- 학업 성적의 저하 또는 업무 성과 저하
성인의 최대 50 퍼센트가 불면증을 경험하고 특히, 수면 장애는 노인들과 여성들 사이에서 가장 흔합니다.
불면증은 일반적으로 세 가지 유형 중 하나로 분류됩니다.
- 만성, 불면증이 최소 한 달 동안 정기적으로 발생할 때
- 간헐적으로, 불면증이 주기적으로 발생할 때
- 일시적으로, 불면증이 한 번에 단지 며칠 밤 동안 지속될 때
2. 수면무호흡증
수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 멈추는 것이 특징으로 신체가 산소를 덜 섭취하게 되며 수면을 방해할 수 있습니다.
수면 무호흡증에는 두 가지 유형으로 분류됩니다.
- 기도 공간이 막히거나 너무 좁아서 공기의 흐름이 멈추는 폐쇄성 수면 무호흡증
- 뇌와 호흡을 조절하는 근육 사이의 연결에 문제가 있는 중추 수면 무호흡증
3. 기면증
기면증은 극도로 피곤함을 느끼고 경고 없이 잠이 드는 것을 의미합니다. 또한 이 증상은 가위눌림을 일으킬 수 있는데, 이것은 여러분이 잠에서 깬 직후 신체적으로 움직일 수 없게 만들 수도 있습니다.
기면증은 스스로 발생할 수 있지만, 다발성 경화증과 같은 특정 신경 질환과도 관련이 있수 있기 때문에 신경외과 전문의의 상담이 필요합니다.
4. 몽유병
몽유병은 수면 중에 비정상적인 움직임과 행동을 일으키는 수면 장애의 한 종류입니다.
- 몽유병
- 잠꼬대
- 신음하는 악몽
- 수면 중에 소변을 봄
- 이를 갈거나 이를 악물기
수면 장애 원인
위에서 다양한 형태의 수면 장애 증상들을 확인하셨습니다. 그럼 이런 수면 장애는 왜 발생하는지 그 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 수면 장애를 일으킬 수 있는 조건, 질병, 장애들이 매우 다양합니다만 대표적인 원인 4가지 정도를 꼽을 수 있습니다.
1. 알레르기 및 호흡기 질환
알레르기, 감기 및 기도 감염으로 인해 밤에는 숨을 쉬기가 어려울 수 있습니다. 코로 숨을 쉴 수 없는 것도 수면 장애를 일으킬 수 있다.
2. 잦은 배뇨
야뇨증, 잦은 배뇨는 밤에 잠을 깨게 함으로써 수면을 방해할 수 있습니다. 호르몬 불균형과 요로 질환은 수면 장애에 기여할 수 있습니다. 혹, 자주 소변을 볼 때 출혈이나 통증이 동반되면 전문의와 상담하셔야 합니다.
3. 만성 통증
지속적인 통증은 잠들기 어렵게 만들 거나 잠든 후에 깨울 수도 있습니다. 관련 증상은 아래와 같습니다.
- 관절염
- 만성 피로 증후군
- 근육통
- 염증성 장질환
- 계속되는 두통
- 계속되는 요통
4. 스트레스와 불안
스트레스와 불안은 여러분이 잠들거나 잠들어 있는 것은 어려울 수 있습니다. 악몽, 잠꼬대, 또는 몽유병도 여러분의 수면을 방해할 수 있습니다.
스트레스와 불안으로 인한 원인은 가장 일반적인 요인이기도 합니다만 지속적인 스트레스와 불안으로 수면 장애를 한 달 이상 겪게 되다면 반드시 전문의와 상담이 필요합니다.
수면 장애 해결 방법
수면 장애에 대한 치료는 유형과 근본적인 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나, 일반적으로 수면 장애 치료에는 의학적 치료와 생활 방식의 변화를 포함합니다.
1. 의학적 치료 방법
- 수면제 처방
- 멜라토닌 보충제
- 알레그리 또는 감기약
- 수면 무호흡을 위한 호흡 장치 또는 수술
- 이를 갈기 위한 치과용 보호구
2. 생활 방식 변화 방법
- 식단에 더 많은 야채와 생선을 추가하고, 설탕 섭취를 줄입니다.
- 운동과 스트레칭을 통해 스트레스와 불안감을 줄입니다.
- 규칙적인 수면 시간을 정하고 지키도록 합니다.
- 취침 전 물을 마시지 않도록 합니다.
- 특히 늦은 오후나 저녁에 카페인 섭취를 금하도록 합니다.
- 담배와 술을 줄이도록 합니다.
- 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 줄이도록 합니다.
수면 장애라는 총칭은 수면 질, 수면 시기, 지속 시간에 영향을 주고 일상생활에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 푹~~ 잘 자고 나면 우울하던 감정이나 걱정도 작아지는 경험을 해 보신 분이시라면 여러분의 건강한 일상을 위해 오늘부터 해결 방법을 단계적으로 적용해 보시는 건 어떨까요?
여러분의 건강한 일상을 응원합니다.
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