우울증 초기 증상과 치료방법

  우리는 하루에도 여러 감정에 빠지곤 합니다.

   

  "우울하다"라는 상태를 간혹 자신의 감정을 표현하기 위해 가볍게 사용하는 정도일 수도 있고 살면서 가끔 경험하는 슬픈 순간이나 시기일 수도 있고 아니면 지속적이고 깊은 어두운 감정으로 우울증을 겪게 되는 경우도 있습니다.

 

  슬프거나 불행하다는 감정과 우울하다는 것은 같은 것은 아닙니다.

 

   감정 상태와 우울증 질환을 구별할 수 있는 몇 가지 증상과 단계들을 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우울증 초기 증상

 

  우울증의 증상을 다양하지만 공통적으로 특정된 증상들이 있습니다.

 

  예를 들어 "극심한 피곤함을 느끼거나 번아웃을 얼마나 자주 느끼는가?", "평소보다 말을 느리게 하거나 느리게 움직이는 자신을 자주 발견하는가?".

 

  우울증이 심할수록 이런 증상이 더 자주 나타나는 경향이 있습니다.

 

  만약 아래에 나열한 증상을 최소 2주 동안 거의 매일 경험했다면 우울증 질환일 수 있습니다. 

 

  -. 활동과 취미에 대한 흥미를 잃었다.

  -. 에너지 레벨이 감소했다. 

  -. 운동이나 체중관리의 의도 없이 체중과 식욕에 변화가 있다.

  -. 잠을 잘 못 자거나 너무 많이 잔다. (성인 평균 수면 시간 7~9시간)

  -. 불안하고 안절부절못한다.

  -. 집중하거나 결정을 내리는데 어려움이 있다. 

  -. 자살에 대한 생각이나 시도를 했다.

 

  만약 자살에 대한 생각이나 시도를 고려했다면 반드시 숙련된 상담사 또는 의사와 상담 후 도움을 받으십시오. 

 

 

 

 

우울증 종류

 

  자가 진단은 여러분의 잠재적인 증상을 평가하는 데 도움이 될 수 있지만, 우울증과 그 증상은 개인마다 매우 다양할 수 있습니다.

 

  만약 여러분이 우울증 질환이 있다고 생각한다면, 정확한 진단을 받고 개인화된 치료를 위해 정신 건강 전문가를 만나 상담하시기 바랍니다.

 

1. 심각한 우울증

   심각한 우울증은 그 증상이 심각하고 가까운 가족, 지인들에게도 눈에 띄는 증상이 보입니다.

   심각한 우울증은 평균 6개월 이상 지속되며 잠시 증상이 사라질 수 있지만 일부는 재발하는 경우도 있습니다. 

 

   심각한 우울증은 증상은 다음과 같습니다.
   -. 망상
   -. 멍한 기분
   -. 환각
   -. 자살 생각이나 행동

     심한 우울증은 가능한 한 빨리 치료를 받아야 합니다. 만약 자살 생각이나 행동을 경험하고 있다면 즉시 의사를 만나 치료를 받아야 합니다. 

 

  2. 조울증

     조울증은 환자가 조증과 우울증이 번갈아 나타나는 우울증의 한 종류입니다.

 

     우울증의 증상들은 주요 우울증 장애와 같은 증상들을 가지고 있는 반면, 조울증의 증상들은 높은 에너지와 행복감을 유발한 뒤, 자기 파괴적이고 위험한 행동으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

 

3. 계절성 정서 장애

    계절성 우울증 또는 계절성 정서 장애(SAD)는 환자가 특정 계절과 관련된 우울 증상을 경험할 때 발생합니다.

 

    대부분의 계절성 정서 장애는 늦가을에 시작되고 겨울에 악화됩니다. 증상은 금단, 늦잠, 그리고 슬픔과 절망의 감정을 포함합니다.

 

4. 분만 우울증

    분만 우울증은 임신 중이나 출산 후 2~3개월 이내에 발생합니다.

 

    임신은 뇌 화학에 영향을 미치는 호르몬 변화를 유발하며, 이것은 이 질환의 발달에 기여합니다. 분만 우울증의 증상에는 슬픔, 분노, 신생아의 극도의 걱정, 신생아의 보살핌의 어려움, 그리고 자해나 해로움에 대한 생각이 포함될 수 있습니다.

 

    분만 우울증은 종종 산후 우울증과 번갈아 사용되지만, 맞는 표현은 아니다. 산후 우울증은 출산 후에만 발생하는 반면, 분만 우울증은 임신 기간과 아이가 태어난 후에 발생할 수 있습니다.

 

  우울증과 증상은 개인마다 다를 수 있으며 보다 정확한 진단을 받고 개개인에게 맞는 치료를 위해 정신 건강 전문가를 만나 상담하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

우울증 치료방법

 

  우울증은 전문적인 치료가 없으면 악화될 수 있는 심각한 정신 질환입니다.

 

   치료하지 않고 장기간 우울증 질환에 놓게 되면 약물 남용, 관계 장애, 그리고 사회적 고립과 같은 신체적, 심리적 합병증을 일으키면서 여러분의 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

  이 질환은 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치기 때문에, 우울증에 대한 다양한 치료 방법들이 있습니다.

 

  어떤 방법이 당신에게 적합한지를 결정하기 위해 의사 또는 전문 상담사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

  1. 약물요법

     많은 종류의 항우울제가 우울증을 가진 사람들에게 제공됩니다. 의사는 당신에게 적합한 옵션들과 발생할 수 있는 잠재적인 부작용들을 설명할 겁니다. 

  가장 일반적인 예는 다음과 같습니다.

   -. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
   -. 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
   -. 비전형적 항우울제 (Atypical antidepressants)

   -. 삼환성 항우울제 (Tricyclic antidepressants)

 

  우울증에 알맞은 약을 찾는 것은 시간이 걸릴 수 있습니다. 새로운 약을 시작하거나 처방전을 변경하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

 

 

  2. 상담치료

     정기적인 상담은 우울증 치료에도 효과적입니다. 상담치료 동안, 여러분은 과거의 경험, 내적 생각, 그리고 행동 패턴을 포함하여 여러분의 우울증과 관련된 증상들과 문제들에 대해 이야기하기 위해 훈련된 상담사를 만날 것입니다.
  우울증을 치료하기 위해 이용 가능한 많은 종류의 치료법이 있는데, 여기에는 인지 행동 치료와 대인 요법이 포함됩니다.

 

    이러한 세션을 통해 다음과 같은 증상을 해결할 수 있습니다.

    -. 유해현상을 조정하고 대응합니다.
    -. 문제 해결 기술을 연습합니다.
    -. 우울증의 원인이 되는 문제를 파악합니다.
    -. 기여 요인을 대체하기 위한 건강한 대처 방법을 개발합니다.
    -. 우울증의 원인이 될 수 있는 관계와 경험을 분석합니다.
    -. 부정적인 자기 대화를 식별하고 긍정적인 생각으로 대체합니다.

 

 

 

 

  3. 자가치료

     우울증은 많은 자기 관리가 필요한 정신 건강 상태입니다. 삶의 모든 영역에서 당신의 건강을 우선시하는 것은 우울증의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

     자기 관리를 통해 우울증을 개선하려면 다음 단계를 수행하십시오.

     -. 치료를 계속하십시오.

        증상이 개선되더라도 정기적으로 치료 과정에 참석하고 약을 계속 복용하세요.

        치료 프로그램에 문제가 있는 경우 즉시 의사에게 문의하십시오.

 

     -. 매일 밤 잠을 충분히 자도록 하세요.

        대부분의 성인들은 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 필요로 하며, 수면 부족은 우울 증상을 악화시킬 수 있습니다.

        규칙적인 수면과 기상 시간을 정하고, 만약 여러분의 약이 수면을 방해한다고 생각한다면 의사와 이야기하세요.

 

      -. 정기적으로 운동을 하세요.

          신체 활동은 엔도르핀의 생성을 촉진시켜 우울증의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

          스트레칭, 요가를 하는 것과 같은 가벼운 운동으로 가볍게 시작하세요. 일단 여러분의 몸이 여러분의 새로운 일상에 적응하면, 더 길고 더 격렬한 활동을 추가하도록 합니다.

 

      -. 건강한 식사를 하세요.

         영양 부족은 피로를 포함한 우울증의 많은 증상에 기여할 수 있습니다.

         여러분의 몸과 마음에 영양을 공급하기 위해 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 그리고 복합 탄수화물이 풍부한 식사를 목표로 하세요.

 

     -. 사랑하는 사람들과 계속 연락하세요.

        사회적 고립은 우울증의 증상을 증가시킬 수 있으므로, 주변 사람들과 연결하는 것을 우선시하세요.

        매주 정기적으로 통화하거나 친구와 가족과 직접 만나기 위해 시간을 정하세요.

        이런 상황이 어렵다면 비슷한 관심사를 가진 사람들과 함께 동호회나 카페에 가입해 보세요.

 

 

4. 경두개 자기 자극 (TMS : Transcranial Magnetic Stimulation)

    경두개 자기 자극(TMS)은 뇌의 신경세포를 자극하기 위해 자기장을 사용하여 우울증 증상을 완화시키는 전문화된 시술로 의사의 판단에 따라 심각한 우울증을 치료하는 데 사용되는 무통 시술입니다.

   

    대상 부위의 신경 세포가 자극되어 증상 완화 및 기분 개선을 경험할 수 있으며 시술이 효과적이려면 보통 4~6주 동안 일련의 TMS 시술에 참석해야 합니다.

 

    이 시술은 입원이나 마취가 필요하지 않으며 매회 시술이 끝나면 귀가할 수 있습니다.

 

 

  코로나 발생 이후 각 지자체별로 무료 심리 상담 기관을 운영하는 곳이 많이 개설되었습니다.

 

서울 블루터치, 경기도 정신건강복지센터 등 국가지원 심리상담 지원 기관이 다양하게 있으니 검색 후 가까운 지역의 상담 센터를 방문하셔서 도움받으시기 바랍니다.

 

  방문이 어려우시거나 전화 상담이 부담스러우신 분들은 "심리상담 앱"을 이용하시는 방법도 추천드립니다.

 

  앱 설치 후 비대면으로 전문 상담사 또는 정신건강학 전문의와 상담을 신청하시기 바랍니다.

 

  망설이지 마시고 지금의 어려움에서 한 걸음 나오시길 바랍니다. 가장 힘든 고통도 벗어나고자 하는 작은 시도에서 개선될 수 있습니다.