우울증 자가진단 테스트

   우울증인가 아니면 불안인가?

 

  모든 사람은 두려움, 걱정, 슬픔의 시간을 겪습니다. 하지만 그 부정적인 감정들이 너무 강렬해서 그런 감정들을 통제할 수 없다고 느낄 때, 우리는 그것을 괴로움이라고 부를 수 있습니다.

 

   괴로움, 고통은 광범위한 부정적인 감정을 포함할 수 있으며 모든 사람의 경험은 지극히 개인적인 것입니다.

 

   주요 문제가  우울하고 비참한 경우, 또는 사물에 대한 흥미나 즐거움이 없는 경우, 우리는 우울증이라고 부릅니다.

 

   주요 문제가 공황장애를 갖는 경우, 또는 항상 긴장하고 걱정하는 경우, 우리는 그것을 불안이라고 부릅니다.

 

  두 가지 모두를 경험하는 것은 꽤 흔한 일입니다. 당신이 그것을 괴로움이라고 부르든, 우울증이라고 부르든, 아니면 불안이라고 부르든, 그것은 중요하지 않습니다.

 

  중요한 것은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 당신이 기분이 나아지기 위해 무엇을 할 수 있는지 아는 것입니다.

 

 

  오랫동안 슬프거나 비참하다고 느낀다면, 당신은 우울증에 걸렸을지도 모릅니다. 당신이 우울증의 어떤 경고 징후를 보이는지 알아내기 위해  자가진단 테스트를 해보세요.

 

  테스트를 통해 정확한 진단을 내리기는 어렵지만 당신이 다음 단계를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  각각의 질문에 지난 2주 동안 당신이 어떻게 느꼈는지 생각해 보시고 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 지난 2주 동안 얼마나 자주 우울하고, 우울하고, 짜증이 나거나, 절망적인 기분이 들곤 했는가?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

2. 지난 2주 동안 당신이 무언가를 하는 것에 흥미나 즐거움을 거의 느끼지 못하고 무력감을 얼마나 자주 느꼈는가?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

3. 지난 2 주 동안 잠들거나, 잠을 자거나, 너무 많이 자는 데 얼마나 자주 어려움을 겪었습니까?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

 

 

4. 지난 2주 동안 식욕부진, 체중감소, 과식 등으로 얼마나 자주 고민하셨습니까?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

5. 지난 2주 동안 얼마나 자주 피곤함을 느끼거나 힘이 거의 없는 것(번아웃)에 시달렸습니까?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

6. 지난 2주 동안 자신에 대해 나쁘게 생각하거나, 자신이 실패자라고 생각하거나, 자신이나 가족을 실망시키는 것에 얼마나 자주 시달렸나요?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

7. 지난 2 주 동안 학교 일, 독서 또는 TV 시청과 같은 일에 집중하는 데 어려움을 겪었습니까?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

 

 

8. 얼마나 자주 주변 사람들이 언급할 정도로 천천히 움직이거나 말하는 것에 시달렸나요? 아니면 반대로 너무 안절부절못하거나 쉼 없이 지난 2주 동안 평소보다 더 많이 돌아다녔나요?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

9. 지난 2주 동안 죽거나 어떤 식으로든 자해하는 것이 나을 것이라는 생각에 얼마나 자주 시달렸나요?

(0점) 전혀

(1점) 며칠

(2점) 반 이상의 날

(3점) 거의 매일

 

 

우울증 테스트 결과

합계	진단 결과
0-4점	우울증의 징후를 보이지 않습니다. 불편한 감정의 요인이 되는 문제가 해결되면 사라질 수 있습니다.
5-9점	지금 당신을 우울하게 만드는 힘든 일들을 하고 있다면, 지금 겪는 감정은 정상적인 것으로 보입니다.   당신이 그 문제들을 다루면서 상황이 좋아져야 하지만, 겪는 문제가 해결되기까지 시간이 소용되는 문제라면 스트레스 관리를 위해신체 활동을 통해 몸을 돌보는 것은 좋은 음식과 수면 또한 뇌를 돌보는 데 도움이 될 것입니다.
10-14점	당신은 지금 삶의 힘든 시기를 겪고 있는 것으로 보이며 가벼운 우울증의 증상을 경험하고있는 것처럼 보입니다. (평균 성인 5 명 중 1 명 진단).   좋은 소식은 이 시기는 틀림없이 지나갈 것이고 그것을 극복하기 위해 당신이 할 수 있는 많은 것들이 있다는 것입니다.   빨리 조치를 취할수록 고통에서 회복의 길로 더 빨리 갈 수 있습니다.
15-19점	당신의 점수는 중간 범위에 속하며, 우울증은 당신이 일하거나 공부하거나, 친구를 만나거나, 행복하게 하는 것들을 하는 것을 멈추게 할 수 있습니다.   이것은 진단은 아니지만 도움을 받고 보다 나은 삶을 되찾아야 할 때인 것 같습니다.   우울증을 경험하는 많은 사람들은 도움을 주기 위해 전문 상담사와 정신건강학 의사들과  이야기함으로써 그것을 극복할 수 있습니다.
20-24점	만약 당신이 자주 다치거나 스스로 목숨을 끊는 것에 대해 생각하고 있다면, 즉시 연락해서 도움을 줄 수 있는 정신건강학 전문의 또는 전문 상담사와 상담하세요.   비록 당신이 지금 이 세상에서 아무도 당신을 이해하지 못한다고 느끼더라도, 당신을 지지해줄 수 있는 사람들이 있습니다.   이러한 생각은 우울증에서 흔히 볼 수 있지만, 그러한 생각이 점점 더 잦아지고 있다는 것을 알게 되거나 행동하고 싶은 생각이 든다면, 즉시 전문 상담 기관에 전화하세요.
25-27점

 

 

  만약 당신이 고통을 겪고 있다면 당신은 절대 혼자가 아닙니다.

 

  많은 사람들이 인생의 어느 시점에 심리적 고통을 겪게 되며  7명 중 1명은 24살이 되기 전에 우울증을 경험할 것입니다.

 

  남성 8명 중 1명, 여성 5명 중 1명은 우울증을 경험하게 됩니다. 성인 4명 중 1명은 불안을 경험할 것이고 5명 중 1명은 우울증과 불안감을 동시에 두 가지를 경험할 것입니다.

 

  절대 절망적인 생각으로 자신을 고통에 묻혀있지 마시길 바랍니다. 전화 한 통, 말 한마디로 자신을 좀 더 나은 자신으로 바꿀 수 있는 기회를 가질 수 있습니다.

 

  전화 연결이 불편하신 분께선 "심리 상담 앱"도 있습니다. 앱 설치를 통해 상담을 하셔도 좋습니다.

 

 어떤 해결책이든 작은 행동 하나에서 시작합니다. 꼭 극복하셔서 빛나는 자신을 만끽하는 행복을 느끼시길 바랍니다.

 아래 서울, 경기 지역의 무료 심리상담센터를 참고하셔서 도움을 꼭 받으시기 바랍니다. 

 

 

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