심리 테라피28 스트레스를 낮추는 내 마음 챙김 방법 내 마음을 안정시키고 스트레스를 낮출 수 있는 간단하고 효과적인 방법을 찾고 계신가요? 오늘 이 글에서는 내 마음을 바라보고 마음 챙김 방법을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 알려드립니다. 복잡한 마음을 잠시 내려놓고 읽어 보시기 바랍니다. 스트레스를 낮추는 마음 챙김 방법 9가지 1. 숨을 깊게 들이마시기 숨을 깊게 들이마실 때마다, 체내의 산소 수치는 증가하며 뇌에 공급되는 산소도 증가합니다. 연구에 따르면, 1분 동안 깊게 숨을 들이마시면 평균적으로 12회의 숨을 들이마시는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서, 하루에 몇 번씩 숨을 깊게 들이마시면 뇌에 충분한 산소가 공급되어 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 2. 명상하기 명상은 스트레스 완화에 매우 효과적입니다. 연구에 따르면.. 2023. 4. 19. 공황 발작과 불안 발작은 어떻게 다른가 일반적으로 공황 발작과 불안 발작은 같은 거 아닌가?라고 생각할 수 있습니다. 하지만 , 이 둘은 발생 요인부터 분명히 다릅니다. 불안 발작은 특정 스트레스 요인에 반응하여 발생하는 경향이 있으며, 공황 발작이 예기치 않게 갑자기 발생해 발작 증상 동안 점진적으로 발생할 수 있습니다. 공통적인 부분이라면 둘 다 기본적인 정신 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 공황 발작과 불안은 어떻게 다르고 또 어떻게 치료해야 하는지 알아보시기 바랍니다. 불안 발작이란? "정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼" 상으로는 불안 공격에 대해 언급하지 않았지만, 엄밀히 불안 증상은 일반적인 정신 질환의 특징으로 정의합니다. 불안 증상은 다음과 같은 정신 질환 진단 조건에 포함됩니다. 전신성 불안 장애 공황 장애 분리불안장애 공황장.. 2023. 4. 7. 일상생활 불안 증세 해소 방법 10가지 우리가 일상생활을 하면서 느끼는 불안은 우리 삶에 늘 있을 수 있는 부분입니다. 바쁜 일상을 살면서 발생되는 부산물이며 불안이 전부 나쁜 것은 아닙니다. 일반적인 불안은 위험을 인식하게 하고, 체계적이고 준비된 상태를 유지하도록 동기를 부여하며, 위험을 관리하는데 도움을 줍니다. 하지만, 불안이 길어지고 일상생활을 방해하기 된다면 불안을 관리하고 해소할 수 있는 보다 적극적인 행동을 취해야 합니다. 불안 증세가 커지거나 지속되지 않도록 일상생활 속 불안 증세를 해소할 수 있는 방법에 대해 알아보시기 바랍니다. 불안이란? 불안은 스트레스에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 연구원들의 분석에 따르면 유전학에서부터 환경학, 뇌 화학에 이르기까지 다양한 요소들의 조합에 의해 야기될 수 있는 두려움이나 걱정.. 2023. 4. 6. 과민증 원인 증상 치료 대응법 과민증은 우리 몸이 경계가 강화된 상태을 말합니다. 만약 본인이 극도로 경계하는 상태에 있다면, 당신 주변 환경에도 극도로 민감하게 반응할 수 있습니다. 과민증은 일부 정신 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 예를 들어 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 불안 장애, 정신 분열증 등 이 모든 것들은 당신의 뇌와 몸이 지속적으로 경계 상태을 유지하게 하며 결과적으로 과도한 경계는 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신을 계속 긴장 상태로 두는 과민증에 대해 원인과 증상 또 어떻게 치료할 수 있는지 알아보시기 바랍니다. 과민증 원인 과민증은 다양한 정신 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 대표적인 불안, 외상 후 스트레스 장애, 정신 분열증 외에 다양한 촉발 원인들이 있을 수 있습니다. 불안 불안은.. 2023. 3. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
