공복혈당장애 식단 관리

  건강한 사람의 공복 혈당 수치는 70~125mg/dL 또는 당화혈색소 기준 3.9~6.9 mmol/L입니다. 반면, 공복 혈당 장애라고도 알려진 당뇨병 전 단계는 정상 범위의 높은 쪽인 5.6–7 mmol/L 사이의 혈당 수치를 지속적으로 나타나며 공복혈당이 100~125mg/dL이면 당뇨병이 있을 수 있습니다.

  공복혈당장애는 당뇨병으로 쉽게 발전할 수 있기 때문에 식단관리와 같이 생활방식을 변화시킴으로써 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 어떻게 공복혈당장애 식단 관리를 해야 하는지 알아보시기 바랍니다. 

 

 

 

공복혈당장애 식단

  공복혈당장애를 치료하기 위해 가장 중요한 것은 진단 후 의사의 처방에 따라 높은 포도당 수치를 유발하는 원인을 찾아내고 근본적인 치료를 하는 것입니다. 아래 나열하는 식단과 생활 습관은 의사가 권장하거나 처방하는 것 대신 수행하는 치료법이 아닙니다. 의사가 진단한 치료법을 충실히 따르고 함께 할 수 있는 식단과 생활 습관 가이드입니다.

 

공복혈당장애 개선

 

식단 가이드

  건강한 식단은 우리 몸의 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 유익한 식품에는 야채, 과일, 견과류, 통곡물, 생선 및 올리브 오일이 포함됩니다.

 

  반면, 피해야 할 음식은 붉은 고기와 가공육, 정제 탄수화물과 단 음식, 설탕이 들어간 음료, 그리고 고지방 음식을 포함합니다.

 

  가장 중요한 것은, 일반적으로 과식을 피해야 한다는 것입니다.

  규칙적으로 식사를 하고, 특히 아침을 거르지 않도록 합니다. 아침 식사 없이 하루를 시작하는 것은 혈당 증가로 이어질 수 있습니다. 반면에, 밤에 먹는 간식과 야식은 금물입니다.

 

  물을 많이 마십니다. 설탕이 든 음료를 물로 대체한다면 특히 이롭습니다. 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취(하루 1잔)는 혈당 수치를 낮추고 당뇨병과 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 그러나 과음은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 

 

 

생활 습관 가이드

  만약 과체중이라면, 살을 조금 빼는 것은 우리의 몸이 포도당을 더 효율적으로 사용하고 반응하는 능력을 향상하고 당뇨병의 위험을 줄일 것입니다. 비만은 당뇨병 발병의 가장 큰 위험 요소입니다.

 

  규칙적인 운동은 혈당 수치를 관리하는 좋은 방법입니다. 근육 활동은 에너지를 위해 포도당을 태우고 세포가 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 규칙적으로 일주일에 3번 이상 30분 이상 즐길 수 있는 운동을 합니다.

 

  충분한 휴식을 취하세요. 수면 부족과 수면의 질 저하는 인슐린에 반응하는 세포의 능력을 감소시키고, 시간이 지남에 따라 혈당 수치의 증가를 야기합니다.

 

  스트레스를 관리합니다. 스트레스는 코르티솔과 같은 호르몬과 우리 몸에 있는 염증성 분자를 증가시킴으로써 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

 

식품 / 보충제 가이드

  혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 식품 또는 영양제는 다음과 같습니다.

 

• 알로에
• 계피
• 강황
• 마늘
• 녹차
• 섬유질
• 아마씨
• 마그네슘
• 크롬(Chromium)
• 알파 리포산(Alpha-lipoic acid)
• 베르베린(Berberine)

  가장 손쉽게 복용할 수 있는 식품 또는 영양제를 선택해 규칙적으로 꾸준히 섭취하도록 합니다. 이미 복용 중인 종합 영양제가 있다면 소개한 영양 성분을 한번 확인해 보기 바랍니다.

 

 

 

공복혈당을 증가시키는 원인과 증상

 

공복 혈당 수치를 증가시키는 만성 질환은 다음과 같습니다. 

 

• 인슐린 저항성
• 비만
• 제1형 당뇨, 제2형 당뇨
• 임신과 임신성 당뇨
• 지방간 및 간 질환
• 신장병
• 갑상선 기능 항진증
• 질병 또는 수술로 인한 스트레스
• 췌장염 또는 췌장암

 

그 밖에 혈당 수치를 증가시키는 생활 속 원인은 다음과 같습니다. 

 

• 과식
• 극심한 또는 만성 스트레스
• 수면의 질이 떨어지거나 수면 부족
• 흡연
• 대기오염

 

혈액 내 당 수치가 높을 경우, 겪게 되는 증상은 다음과 같습니다.

 

• 갈증
• 잦은 소변
• 피로
• 흐릿하고 뿌연 시야
• 감염 시 오래 걸리는 회복 속도

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  공복혈당장애는 건강한 생활 방식과 식단 변화로 충분히 관리가 가능합니다. 당뇨 직전 단계인 공복혈당장애 진단을 받았다면 진단 내용을 간과하거나 무시하지 마시고 운동과 식단에서 실천할 수 있는 작은 것 하나부터 시작하도록 합니다. 

 

 

인슐린 저항성 낮추는 방법