근육 부자가 되는 류신 단백질 효능과 류신이 많은 음식

  어느 날 문득 거울 앞, 자신의 가늘어진 팔과 다리를  보고 놀라신 경험이 있으신가요?

 

  나이 들면서 순식간에 빠진 근육을 보면서 '언제 이렇게 빠진 거지?' 하는 생각이 드셨을 겁니다. 

 

  '그냥 나이 들면서 자연스러운 현상이려니...'  생각하기보다 우리 몸의 건강 지표인 근육 감소를 예방할 수 있는 류신에 대해 알아보시기 바랍니다. 

 

 

 

류신 단백질 효능

 

  류신은 우리 몸의 단백질 합성을 도와주는 필수 아미노산 중 하나로 근육이 감소되는 걸 방지하고 근력 운동 후 근력 생성을 촉진시키는 촉매제입니다. 

 

  우리 몸의 근력을 지켜주는 일등 공신 류신, 그 효능에 대해 자세히 알아보시기 바랍니다. 

 

 

1. 근육 형성

  류신은 우리가 섭취하는 음식물과 달리 간에서 소화되지 않고 바로 근육으로  흡수되어 근육량을 증가시킵니다. 

 

  류신은 혈액 속의 아미노산 수치를 증가시켜 우리 몸의 근육이 성장하도록 전환하는 매개체 역할을 합니다. 

 

  꾸준한 류신 섭취와 함께 근력 운동을 병행했을 때 근육량을 보다 더 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 

 

 

 

2. 근육 감소 예방

   우리 몸의 근육량은 30~40대까지 최고 수준에 도달한 뒤 호르몬 변화화 함께 근육은 서서히 감소하기 시작해 70대가 되면 절반 수준으로 근육량은 감소하게 됩니다.  

 

 

   근육으로 바로 흡수되는 류신은 근육 감소를 예방할 수 있으며 중년 이후 근육 감소 예방을 위해 류신은 2800mg 이상 섭취를 권장합니다. 

  

 

3. 근육 회복

   류신은 근육을 만드는데 도움이 될 뿐 아니라 회복에도 효과적입니다.

 

 

  격렬한 근력 운동 전, 후 섭취하는 류신은 근육 성장뿐 아니라 회복에 도움이 될 수 있습니다. 

 

   류신 섭취는 운동 전 30분~1시간 전에 섭취하는 걸 권장하며, 운동 후 1시간 이내 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 혈당 조절 

    류신은 혈당 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

    류신은 체내의 인슐린 생산을 자극해 혈액 내의 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 

 

 

5. 체중 조절 

   과체중 성인을 대상으로 23주간 류신을 꾸준히 섭취한 실험 결과, 식단 변화 없이 평균 2.3kg의 체중 감소 효과가 있다는 보고가 있습니다.   

 

 

   대부분 체중 감량을 위해 굶거나 식단을 저염, 고단백으로 바꾸는 노력을 하실 텐데요.

 

   식단에 변화 없이 류신을 섭취하는 것만으로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

 

 

 

류신이 많은 음식

 

  건강한 식단을 유지하는 것은 영양제를 챙기는 것보다 더 중요할 수 있습니다. 

 

  근육에 좋은 류신이 풍부한 음식과 함유량을 알아보시기 바랍니다. 

 

 

음식 종류	100g 당 류신 함유량
닭고기	2000 mg
소고기	2682 mg
돼지고기	2552 mg
참치	2156 mg
연어	2067 mg
두부	1392 mg
구운 호박씨	2388 mg
구운 아몬드	1461 mg
삶은 계란 (3개)	1075 mg
우유	321 mg

 

   (육류의 경우 부위 또는 요리 방법에 따라 함유량 차이가 있을 수 있습니다.)

 

 

 

추천 류신 보충제

 

  파우더 형태와 캡슐 형태의 두 가지 류신 보충제를 추천드립니다.   

 

 

 

ALLMAX 류신 5000mg, 400g

  류신 함유량 : 5000mg

  형태 : 파우더(분말가루)

  섭취 용량 : 하루 2회 / 1 티스푼 (5g)  

  섭취 방법 : 운동 후, 물이나 주스 등에 섞어 복용

 

 

 

 

Source Naturals L-류신, 500mg 캡슐 240정

 

   류신 함유량 : 캡슐 당 500mg

   형태 : 캡슐

   섭취 용량 : 하루 1회 / 캡슐 3개

   섭취 방법 : 식사 사이에 복용

 

 

---

  류신이 풍부한 음식 또는 보충제 챙기셔서 근육 부자 되시기 바랍니다. 

  오늘도 당신의 눈부신 하루를 응원합니다.