스트레스 완화를 위한 허브차 10가지

  수천 년 동안, 사람들은 건강을 증진시키고 단순히 즐기기 위해 허브차를 사용해 왔습니다. 허브 차는 스트레스, 불안감을 줄이는데 도움이 될 수 있고 심지어 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수도 있습니다. 또한 다양한 스트레스 증상은 모든 사람들에게 다르게 영향을 미치게 됩니다. 다양한 증상에 맞는 차를 찾는 것은 몇 번의 시도가 필요할 수도 있습니다. 본인에게 가장 적합한 차를 찾는 데 도움이 될 스트레스 완화를 위한 허브차 10가지를 알아보시기 바랍니다.

 

 

허브차가 스트레스를 줄이는데 어떻게 도움이 될까요?

  증상별 효과적인 허브차 소개에 앞서 허브 차가 스트레스를 줄이는데 어떻게 도움이 될지 먼저 살펴보겠습니다.

 

  허브차는 천연 항염증 화합물을 함유하고 있으며, 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 항산화제 항바이러스제와 항균제 염증을 완화시킬 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 매일 한 잔의 허브차를 마시는 것은 장기적으로 여러분의 건강을 보호하고 스트레스 수준을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

  예를 들어, 2021년 연구에서, 차 블렌드에 소비될 수 있는 레몬밤이 스트레스, 불안, 그리고 우울감을 개선하는 데 효과적일 수 있다는 것을 발견했으며 2018년 연구에서는 심지어 차 향기를 마시는 것조차도 스트레스 수준을 낮추고 더 차분한 기분을 만들어내는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

  하지만, 만약 수술을 앞두고 있거나 만성 질환(당뇨, 고혈압, 심장 질환)으로 약을 복용 중에 있다면 복용 전에 반드시 의사와 상의가 필요합니다. 어떤 차들은 건강 상태나 약에 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 카모마일은 순한 혈액 희석제 역할을 하며, 다량 섭취할 경우 와파린과 상호 작용할 수 있습니다.

 

 

 

스트레스 완화를 위한 허브차 10가지

스트레스 완화 : 레몬 밤

  사람들은 스트레스를 줄이기 위해 수백 년 동안 레몬밤을 사용해 왔습니다. 레몬밤은 캡슐, 정제, 크림, 그리고 차로 이용할 수 있고 레몬밤은 휴식을 취하고, 우울한 기분을 환기시키고, 스트레스의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

항산화 : 녹차

  녹차는 세포를 손상시킬 수 있는 산화 스트레스로부터 세포 보호를 포함해 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려진 폴리페놀 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 녹차는 뇌의 기능을 향상할 수 있으며 기분, 기억, 반응 시간 등은 차에서 검출된 아미노산 L-테아닌 효능 때문입니다.

  정기적으로 녹차를 마시는 것은 스트레스로 인한 세포 손상을 보호하고 심장 건강에 도움이 될 수 있고 더불어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

스트레스 완화를 위한 허브 차 10가지

 

경련을 위한 차 : 생강 

  생강은 기침과 감기, 메스꺼움, 경련을 포함한 건강 문제를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다.  껍질을 벗긴 생강 뿌리를 우유나 물에 끓여 차로 만들어 마시는 경우 생리나 위경련을 포함한 다른 복부 경련으로 인한 통증 완화에 도움이 됩니다.

  연구에 따르면 쇼가올과 진저롤을 포함한 생강에서 발견되는 항염증 화합물은 생리가 시작될 때 생리통을 완화시키는데 도움이 될 수 있다고 보고 하고 있습니다. 지속족인 통증 관리를 위해서는 꾸준히 차를 복용하며 심한 통증 증상의 경우, 차의 형태보다 보충제 또는 파우더 등으로 용량을 증량해 복용하는 것을 추천합니다.

 

위장 건강을 위한 최고의 차 : 카모마일 

  오늘날 많은 사람들이 카모마일 차를 숙면과 연관시킵니다. 그러나 이 약초는 전통적으로 가스, 위장, 위장 염증 및 불안으로 인한 설사를 포함해 위장 및 장 문제를 치료하는 데 사용되었습니다.

  연구에 따르면 카모마일 추출물은 항 염증 특성 덕분에 설사를 예방할 수 있으며 카모마일이 위궤양으로부터 세포를 보호하는 데 강력하다고 지적했습니다. 또한 카모마일이 불안과 불면증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

두뇌 건강을 위한 차 : 로즈 마리 

  로즈마리는 요리와 향료로 인기 있는 허브입니다. 일부 연구에 따르면 로즈 마리는 인지 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 연구에 따르면 로즈메리의 화합물이 염증을 줄이고, 궤양을 예방하며, 전반적인 뇌 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

 

기분을 좋게하는 차 : 라벤더 차

  라벤더 차는 휴식을 촉진하기 위해 오랫동안 아로마 세러피에 사용되어 왔습니다. 연구는 라벤더 추출물을 마시는 것으로부터 정신 건강에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

  2020년에 진행된 연구에 따르면 60명의 노인들을 대상으로 아침과 밤에 라벤더 차를 마시면 참가자들의 불안감과 우울감 점수가 감소한다는 것을 발견했습니다. 라벤더 자체는 또한 휴식과 수면을 촉진하고 기분을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

카페인이 없는 부스트를 위한 차 : 장미 

  로즈 차는 자연적으로 카페인이 없는 음료입니다. 그것은 아침이나 오후에 낮아진 에너지를 올리는데 큰 힘이 될 수 있습니다. 카페인이 몇 가지 긍정적인 이점을 가지고 있지만, 혈압을 증가시키거나 불안감을 유발할 수 있습니다.

  장미 꽃잎은 또한 비타민 C, A, 그리고 E와 같은 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있었습니다.

  하지만 천식, 알레르기가 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들에게서 몇 가지 부작용이 있으니. 호흡기 질환이나 알레르기가 있는 환자는 복용을 삼갑니다. 

 

소화기 질환을 위한 차 : 페퍼민트 (박하) 

  페퍼민트 차는 붓기, 복통, 그리고 다른 불편한 증상들을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 페퍼민트는 소화기 질환을 완화시키는 데 흔히 사용되는 허브입니다.

  한 연구에서 최소 2주 동안 페퍼민트 오일을 사용한 소화기 질환을 가진 사람들이 상당한 완화를 경험했습니다. 추가적인 연구에서는 심지어 페퍼민트의 냄새도 불안과 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

  2019년 80명의 심장 환자들을 대상으로 한 연구에서는 페퍼민트 아로마 테라피가 링거를 맞은 사람들의 고통과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

소화를 위한 차 : 세나 

  세나 차는 세나 식물의 잎을 함유한 허브차입니다. 세나 차는 스트레이트로 마시거나 밀크씨슬, 카모마일, 강황과 같은 다른 허브와 함께 마실 수도 있습니다.

  차의 센노사이드 화학물질은 대장에서 분해되기 때문에 수축과 배변을 촉진합니다. 또한, 차는 여러 가지로 인한 변비를 완화시켜 주는 완화제 역할을 합니다.

 

불안 완화 : 허브 블렌드 

  다양한 허브 차는 일상생활에 평온을 가져다주는 오래된 방법입니다. 여기에는 루이보스, 장미 꽃잎, 라벤더, 패션플라워, 카모마일과 같은 성분이 포함되며, 특정 용량을 복용하면 스트레스와 가벼운 불안감 또는 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

  사실, 카모마일의 활성 성분인 플라보노이드 아피게닌은 기억력, 기분, 그리고 스트레스를 줄이는 데 유익한 효과를 가질 수 있습니다.

  하지만, 어떤 차도 전문적인 정신 건강 관리를 받거나 약을 복용하는 것을 대체하거나 대체할 수 없습니다. 본인이 느끼는 불안감과 우울증이 일상생활을 힘들게 한다면 전문가의 도움이 받도록 합니다. 

 

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  스트레스 완화를 위한 허브 차를 선택할 때, 먼저 스트레스를 줄이기 위해 본인이 겪고 있는 불편한 증상을 완화할 수 있는 방법을 살펴봐야 합니다. 또한 알레르기, 건강 상태 또는 특정 성분에 반응할 수 있는 약을 복용 중이라면 반드시 의료 전문가와 상담 후 차를 복용하도록 합니다. 하루 차는 3잔 이상하지 않도록 하며 차를 즐기는데 꼭 뜨거운 차로만 즐길 필요는 없습니다. 차가운 아이스로 차를 즐겨도 그 효능과 스트레스 해소 효과에는 상관이 없습니다.

  허브 차는 스트레스 완화시켜 본인의 건강한 일상 루틴을 관리하는데 그 목적이 있습니다. 오늘 소개되지 않은 많은 허브들을 블렌딩해 이용할 수도 있으니 허브의 혜택을 다양하게 누리기 바랍니다.