족저 근막염 증상, 원인 그리고 치료법

    움직이지 못하게 하는 고통만큼 일상생활을 방해하는 건 없습니다. 발뒤꿈치 아래쪽에 통증이 있다면 바로 병원 방문을 하셔서 검사를 받아보시기 바랍니다.

 

   이 글을 읽고 계신 당신의 근막 인대가 염증을 일으켜 고통을 야기할 수 있습니다.

 

   염증의 원인과 정도에 따라 비수술적 치료로 완화를 찾을 수도 있지만 심한 경우에는 수술적 치료를 고려해볼 수도 있습니다. 그럼 족저 근막염, 증상 및 원인, 치료 방법에 대해 좀 더  자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

 

족저 근막염이란?

 

   족저 근막염은 발뒤꿈치 바닥 쪽에서 통증을 유발합니다. 족저 근막은 발 뒤꿈치와 발 앞부분을 연결하는 굵은 거미줄 모양의 인대입니다.

 

   충격 흡수제 역할을 하며 발바닥을 받쳐주어 걷기를 돕습니다. 족저 근막염은 가장 흔한 정형외과 질환 중 하나로 족저 근막 인대는 일상생활에서 잦은 마모가 발생할 수 있으며 발에 너무 많은 압력을 가하면 인대가 손상되거나 찢어질 수 있습니다.

 

   인대에 손상이 발생하게 되면 족저 근막에 염증이 생기고, 염증이 발뒤꿈치 통증과 뻣뻣함이 발생하게 됩니다. 

 

 

 

 

족저 근막염 증상에는

어떤 것들이 있을까요? 

 

     족저 근막염을 앓고 있는 사람들의 주요 불만은 발 뒤꿈치 아래쪽이나 때로는 발바닥 중간 부위의 통증입니다.

 

     보통 한쪽 발에만 영향을 미치지만, 간혹 두 발에 영향을 미치는 경우도 있습니다.

 

    족저 근막염의 통증은 시간이 지남에 따라 서서히 발생합니다.

 

    통증은 둔할 수도 있고 찌릿하고 날카로울 수도 있습니다. 어떤 사람들은 발뒤꿈치 바깥쪽으로 뻗은 발바닥에 화끈거리거나 통증을 느끼기도 합니다.

 

    통증은 보통 아침에 침대에서 첫발을 내딛을 때, 또는 한동안 앉아 있거나 누워 있을 때 더 심하기도 하고 발뒤꿈치 경직으로 인해 계단을 오르는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

 

    장시간 활동하면 자극이나 염증이 심해지면서 통증이 심해질  수 있습니다. 족저 근막염이 있는 사람들은 보통 활동 중에 통증을 느끼지 않고, 오히려 멈춘 직후에 통증을 느끼는 경우가 있습니다.

 

 

 

 

족저 근막염 원인은 무엇이고

왜 걸리는 걸까요? 

 

    족저 근막염은 과도한 스트레칭이나 인대 과다사용이나 근막 조직의 손상 (찢김)으로 발병하는 경향이 있습니다.

 

    40~70세 사이의 활동적인 남녀는 족저 근막염에 걸릴 위험이 가장 높습니다.

 

    그것은 또한 남성보다 여성에게서 약간 더 흔하며. 임신한 여성들은 특히 임신 후기에 족저 근막염을 종종 경험합니다.

 

   아래와 같은 경우 족저근막염에 걸릴 위험이 더 큽니다.

 

 

    -. 과체중이거나 비만인 경우, 특히 갑작스러운 체중 증가가 있는 경우 족저근막 인대에 대한 압력이 증가됩니다.

 

    -. 장거리 달리기 선수

 

    -. 공장에서 일하거나 식당 종업원 등, 장시간 자주 서 있는 곳에서 활동적인 직업을 가진 경우

 

    -. 높은 아치나 평발과 같은 구조적인 발 문제의 경우

 

    -. 종종 밑창이 부드럽고 아치형 지지대가 좋지 않은 신발을 신은 경우

 

    

 

 

족저 근막염은

어떻게 치료할 수 있나요?

 

    휴식, 얼음찜질, 교정기 및 소염제 사용과 같은 자가 치료는 종종 족저근막염을 치료하는 첫 번째 방법입니다.

 

    통증이 완화되지 않는다면 인대의 손상된 부분에 코르티코스테로이드를 직접 주사하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

     

    좀 더 자세한 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 족저 근막염의 비수술 치료 방법 

 

     -. 물리치료

        물리치료는 족저근막염 치료의 가장 기본이고 핵심입니다.

 

        족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭하는데 도움을 줄 수 있으며 걷을 때 통증을 안정시키고 족저 근막의 하중을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

     -. 저주파 치료

        통증이 계속되고 다른 방법이 효과가 없다면 의사는 체외 충격파 치료를 권할 수 있습니다. 이 치료는 인대 내 치유를 위해 당신의 발뒤꿈치를 자극하며 치료하게 됩니다.

 

 

     -. 스트레칭 운동

       가벼운 스트레칭은 족저 근막염을 완화시키고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

       종아리와 족저 근막 자체를 스트레칭하는 것은 근육을 풀어주고 뒤꿈치 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

       족저 근막을 치유할 수 있는 시간을 주기 위해 달리기와 같은 특정 운동은 쉬는 것이 중요합니다.

 

        수영이나 아쿠아로빅과 같은 충격이 적은 다른 활동들은 발뒤꿈치 통증을 악화시키지 않고 운동을 할 수 있게 합니다.

 

        다시 달리기 시작하면, 천천히 시작하도록 합니다.

        운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하는 것도 잊지 않도록 합니다.

 

        족저근막염을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 올바른 스트레칭을 배우도록 합니다. 

 

 

2. 족저 근막염의 외과적 치료 방법

    수술은 통증이 심하거나 6~12개월 이상 지속되는 경우에 한해서입니다. 수술은 만성 통증과 신경 손상을 초래할 수 있으므로 다른 치료 방법을 시도해 본 후에만 고려하도록 합니다. 

 

 

3. 족저 근막염의 자가 치료 방법

   족저 근막 인대의 통증 및 염증을 줄이는 것은 치료의 중요한 부분이지만, 이것은 인대의 근본적인 손상을 해결하지 않습니다. 

 

-. 족저 근막염 집에서 치료할 수 있는 방법

      초기에는 붓기를 줄이기 위해 발을 떼고 하루에 서너 번 15분에서 20분 동안 얼음찜질팩을 합니다.

     

      기존에 하던 운동 활동을 줄이거나 수영 등으로 바꾸려고 시도할 수 있습니다.

     

      신발에 아치형 지지대를 사용하고, 낡은 운동화를 교체합니다.

     

      스트레칭 운동을 하는 것도 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

     

      이부프로펜과 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제는 인대의 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

  -. 족저근막염 교정기 및 지지대

     야간 부목은 종아리와 발바닥의 스트레칭을 도울 수 있는 또 다른 치료법입니다.

 

     야간 부목은 발을 구부린 자세로 고정시키고 밤새 족저근막과 아킬레스건을 길게 하는 일종의 버팀목입니다.

     이것은 아침의 통증과 뻣뻣함을 예방할 수 있다.

 

     신발을 위한 특별한 정형외과 혹은 아치 지지대는 압력을 분산시킴으로써 약간의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있고, 그것들은 족저 근막에 더 이상의 손상을 예방할 수 있다.

 

     부츠 깁스는 족저근막이 치유되는 동안 발을 움직이지 못하게 하고 부담을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

    집에서 꾸준히 할 수 있는 치료에 대한 권고 사항을 주의 깊게 따르는 것은 종종 의사의 도움 없이 족저근막염을 치료하기에 충분합니다. 집에서 족저근막염을 관리하는 더 많은 팁을 알아보세요.