운동에 진심이신 분을 위한 L-아르기닌 효능과 부작용

  아연, 마카와 함께 3대 운동 영양소로 알려진 아르기닌, 헬린이에서 헬창으로 거듭나기 위해 노력 중이신 분들을 위해 오늘은 L-아르기닌에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 

 

L-아르기닌이란? 

 

    L-아르기닌은 아미노산입니다.

 

    우리 몸에서 아미노산은 단백질의 구성 요소로 반필수 또는 조건적으로 필수 아미노산으로 임신, 유아, 심각한 질병 및 외상을 포함한 특정 상황과 조건에서 필수적으로 필요한 것을 의미하며 특히, 면역계의 건강과 기능을 담당하고 있습니다. 

 

 

   아미노산 성분 중 하나인 L-아르기닌은 우리 몸의 근육 생성과 더불어 지방 감소 및 혈압과 혈당 조절에 도움을 주는 효능이 있습니다. 

    

   그럼 아르기닌 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

L-아르기닌의 효능

 

    L-아르기닌 영양제는 운동선수와 고혈압과 같은 특정한 조건을 가진 사람들을 포함한 많은 사람들이 다양한 이유로 복용합니다.

 

   

  운동 경기력 향상

   L-아르기닌 영양제는 체내 일산화질소를 증가시켜 운동 수행 능력을 향상할 수 있으며, 이는 근육으로의 혈액 흐름과 산소화를 개선합니다.

 

    예를 들어, 남성 축구 선수 56명을 대상으로 한 2017년 무작위 연구 결과, 플라시보(가짜약이지만 심리 효과로 실제 상태가 좋아지도록 유도) 그룹에 비해 매일 2g의 L-아르기닌을 투여한 치료는 스포츠 성과를 크게 증가시킨 것으로 나타났습니다.

 

    남성 9명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구는 강도 높은 운동 1시간 전에 6g의 L-아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들은 플라시보 그룹에 비해 일산화질소의 혈중 수치가 현저히 증가했고 더 오래 운동할 수 있었다는 것을 보여주었습니다.

 

 

 

 

 

혈압조절

   L-아르기닌 영양제는 고혈압이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구들은 L-아르기닌 보충제를 복용하는 것이 수축기 혈압 수치와 확장기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

   혈관을 구성하는 세포의 이완은 물론 혈압 조절에도 필요한 일산화질소 생산에 L-아르기닌이 필요합니다.

 

    2016년 7개 연구 검토 결과, L-아르기닌을 경구 및 정맥(IV) 투여로 보충하면 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압과 확장기 혈압이 각각 최대 5.4mm/Hg, 3.1mm/Hg 감소하였습니다.

 

 

혈당조절

   연구에 따르면 L-아르기닌은 포도당 대사 및 인슐린 민감성을 개선함으로써 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

    L-아르기닌은 일산화질소의 생산에 필요합니다.

 

   일산화질소는 세포 기능과 여러분의 신체가 인슐린에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을 하는데, 인슐린은 혈액에서 혈당을 세포로 밀어 넣어 에너지를 위해 사용됩니다.

 

 

   따라서, 일산화질소의 이용 가능성을 높이는 것은 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상하고 우리의 몸이 혈당을 더 효율적으로 사용하는 것을 도울 수 있습니다.

 

  일부 연구는 L-아르기닌 보충제를 사용한 장기 치료가 위험에 처한 집단에서 당뇨병을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

  혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구는 18개월 동안 매일 6.4그램의 L-아르기닌으로 치료하면 플라시보 그룹에 비해 90개월 동안 당뇨병에 걸릴 확률이 감소한다는 것을 발견했습니다.

 

 

  중증의 관리

  아르기닌은 감염, 외상 등의 질환으로 신체가 손상되었을 때 필수적이며, 생리학적 요구로 아르기닌 필요량이 크게 증가합니다.

 

  심각한 질병이나 수술 후 아르기닌의 부족은 면역기능과 혈액 흐름의 저하를 포함한 심각한 부작용을 초래합니다.   

 

  이러한 잠재적 합병증을 피하기 위해 아르기닌 보충제는 다양한 상태를 치료하기 위해 임상 환경에서 자주 사용됩니다.

 

   예를 들어, 경구 또는 IV 아르기닌은 일반적으로 패혈증, 화상, 만성 질환 및 상처의 경우뿐만 아니라 수술 전/후 및 외상 환자에서 괴사성 장염과 같은 심각한 감염을 치료하기 위해 사용됩니다.

 

 

  

 

  

 

  

아르기닌 부작용 및 주의사항

 

 

   전반적으로, 연구에 따르면 L-아르기닌은 1년 이상의 장기간에 걸쳐 매일 복용해도 안전한 것으로 나타났습니다.

 

   그러나 하루에 9g 이상 대량으로 복용할 경우 팽창, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

   아르기닌 보충제는 안전하지만 특정 질병이 있으신 분들은 반드시 피해야 합니다.

 

   예를 들어, 천식, 간경변, 신장병, 저혈압, 구아니디노아세트산 메틸트랜스퍼레이스 결핍증(아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 질환)을 가진 사람들은 부작용의 가능성 때문에 L-아르기닌을 피해야 합니다.

 

  용량 및 복용 방법

   L-아르기닌의 복용량은 치료에 사용되는 것에 따라 크게 다릅니다. 치료 목적의 복용은 반드시 의사의 진단 하에 복용되어야 합니다.

 

   과복용량으로 메스꺼움, 설사 및 팽창을 포함한 잠재적인 위장 부작용을 피하기 위해 L- 아르기닌의 일일 복용량을 하루 9 그램 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

 

   다른 단일 아미노산과 마찬가지로 최대 흡수를 위해 식사 사이에 L- 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.