케토제닉 다이어트 실패하는 8가지 이유

  케토제닉 또는 케토 다이어트는 체중을 줄이고 건강을 개선하고자 하는 많은 사람들이 선택하는 저탄수화물 식사 방법입니다. 그러나, 케토 다이어트의 이점을 얻기 위해서는 탄수화물은 일반적으로 하루에 20~50g으로 줄여야 하며 이는 체중 감소로 이어지고 심장 건강과 혈당 조절을 개선할 수 있습니다. 하지만 잘못된 실행으로 케토 다이어트의 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 당신의 노력이 헛되지 않도록 케토 다이어트 시 실패하는 8가지 이유 살펴보시기 바랍니다. 

  

 

  

1. 너무 많은 탄수화물 섭취

  케토제닉 식단에서 살을 빼지 못하는 주된 이유 중 하나는 너무 많은 탄수화물을 섭취하고 있기 때문입니다. 우리 몸이 포도당 대신 에너지를 위해 지방을 태우는 대사 상태인 케토시스 상태에 도달하기 위해서는 탄수화물 섭취를 획기적으로 줄여야 합니다. 실제로 케토 식단의 경우 섭취하는 총칼로리의 약 5%만 탄수화물로부터 나와야 합니다. 이는 일반 식단 시 칼로리의 45~65%가 탄수화물에서 나오는 것과는 대조적입니다. 

  케토제닉 식단에 처음 적응할 때 탄수화물을 줄여야 하는 데 어려움을 겪는 것은 정상입니다. 그러나 케토시스에 도달하고 유지하기 위해서는 탄수화물을 권장 범위인 5%로 줄여야 합니다.

  섭취 목표에 도달하는 것을 돕기 위해 밀리그램이나 야지오와 같은 앱을 통해 당신이 하루 섭취하는 영양소를 추적하고 기록하도록 합니다. 이것은 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취할 수 있는지를 확인하는데 도움이 됩니다.

  

 

케토제닉 다이어트

  

 2. 무너진 영양균형

  어떤 식단을 하든 건강한 체중 감량의 핵심은 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 가공 식품에 의존하는 것은 케토 친화적일지라도 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 식사 사이에 스낵바, 케토 디저트, 그리고 포장된 음식들을 첨가하는 것은 당신의 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 게다가, 핫도그와 패스트푸드와 같은 편리한 음식을 너무 자주 먹는 것은 체중 감량을 늦출 수 있습니다.

  이 음식들은 영양소가 부족하기 때문에 칼로리는 높지만 비타민, 미네랄, 항산화제는 낮습니다. 케토 식단에서 체중을 줄이면서 영양소 섭취를 최적화하려면 가공되지 않은 음식을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 전지방 유제품, 달걀, 생선, 고기, 가금류 그리고 아보카도와 올리브 오일과 같은 건강한 지방들은 모두 훌륭한 선택이며 야채를 요리에 넣어 영양분과 섬유질을 추가하도록 합니다.

    

  

  

3. 많은 칼로리 소비

  체중 감량을 할 때, 하루 섭취 칼로리를 낮추는 것이 중요합니다. 당신이 소비하는 칼로리를 줄이거나 신체 활동을 증가시킴으로써 더 많은 칼로리를 소비함으로써 달성될 수 있습니다. 케토 다이어트로 전환하고 칼로리 섭취를 조심하지 않으면 체중은 줄어들지 않습니다. 아보카도, 올리브 오일, 전지방 유제품, 견과류를 포함한 많은 케토 친화적인 음식들은 전반적으로 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않는 것이 중요합니다.

  대부분의 사람들은 지방과 단백질의 충전 효과로 인해 케톤성 식사와 간식을 먹은 후에 더 만족감을 느낍니다. 하지만, 케톤제닉 식단에서 너무 많은 칼로리를 소비하는 것은 많은 양을 먹거나 하루 종일 고칼로리 음식을 간식으로 먹음으로써 가능하다. 섭취 양에 주의하고, 신체 활동을 늘리고, 식사 사이에 적당히 간식을 먹는 것은 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

    

 

 

  

4. 의학적인 문제

  케토제닉 다이어트는 효과적인 체중 감량 도구지만, 당신이 모든 것을 잘하고 있음에도 불구하고 살을 빼는 데 어려움을 겪고 있다면, 체중 감량 성공을 방해할 수 있는 의학적인 문제를 고려해 보는 것이 좋습니다. 갑상선기능저하증, 다낭성난소증후군, 쿠싱증후군, 우울증, 고 인슐린혈증(인슐린 수치가 높음) 등은 체중 증가와 체중 감량을 어렵게 할 수 있는 의학적 문제입니다.

  이러한 상태는 의사가 일련의 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 만약 위에 나열된 조건 중 하나를 가지고 있다면, 절대 낙담하지 마세요. 언급된 증상들을 누구나 살면서 겪을 수 있는 증상들이며 필요한 경우 약물치료, 생활습관 및 식생활 개선 등 적절한 관리를 통해 건강한 체중 감량을 달성하고 유지할 수 있습니다.

    

  

  

5. 비현실적인 체중 감량 목표

  새로운 다이어트를 실행할 때 빠른 결과를 원하는 것은 정상이지만, 체중 감량은 사람마다 다를 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 케토제닉 식단이 적절하게 지켜진다면 체중 감량을 촉진할 수 있지만, 개개인의 따라 감량하는 속도는 빠르지 않을 수 있습니다. 중요한 것은 작지만 지속적인 변화가 건강한 방법으로 체중을 줄이고 유지하는 비결입니다. 

  높은 체중 감량 목표를 세우는 것은 적극적인 당신의 동기가 될 수 있지만 대부분의 전문가들은 일주일에 약 0.5~1kg (체중에 따라 다름) 감량이 가장 좋습니다. 더할 나위 없이 규칙적인 근육 운동을 추가한다면 근육 질량을 더하고 지방 질량을 줄이면 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 체중 감량과 더불어 심장 질환의 위험을 줄이고 뼈 건강을 향상할 수 있습니다. 체중계에만 의존하지 말고 팔, 허벅지, 허리 부분을 매주 측정해 당신의 몸의 변화를 관찰하기 바랍니다. 

  

  

  

6. 지속적인 고칼로리 섭취

  건강에 좋은 음식을 간식으로 먹는 것은 식사와 과식 사이의 배고픔을 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 견과류, 견과류 버터, 지방 폭탄, 치즈 그리고 육포와 같은 칼로리가 높은 케톤 생성 간식이 케톤 식단 건강에 좋긴 하지만, 만약 하루에 두 번 이상의 간식을 먹고 있다면, 칼로리가 낮은 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

  전분이 함유되지 않은 야채나 단백질 같은 음식은 칼로리 없이도 포만감을 유지할 수 있습니다. 셀러리 스틱과 방울토마토와 같은 맛 좋은 간식이나 야채를 곁들인 삶은 달걀은 케톤제닉 다이어트를 따르는 사람들을 위한 현명한 선택이 될 수 있습니다.

  게다가, 여러분의 식단에 녹말이 없는 채소를 추가하는 것은 우리 몸에 필요한 섬유질의 양을 추가하는데 도움이 되며 특히 처음으로 케토 식단으로 전환하는 사람들에게 효과적일 수 있습니다.

    

  

  

7. 스트레스와 부족한 수면

  연구에 따르면 스트레스, 특히 만성적인 스트레스와 수면 부족은 체중 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 몸은 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라고 불리는 과도한 양의 호르몬을 생산합니다. 일반적으로 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔의 수치 상승은 특히 배 부위에 지방을 저장하도록 합니다.

  게다가, 만성적으로 스트레스를 받는 사람들은 종종 수면 부족을 겪는데, 이것 또한 체중 증가와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 렙틴과 그렐린과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬에 부정적인 영향을 미쳐 식욕 증가를 유발하게 됩니다. 명상이나 요가와 활동을 시도하고 되도록 게임이나 핸드폰에 소비되는 시간을 줄여 수면을 개선하도록 합니다. 

    

  

  

8. 낮은 신체 활동

  케토제닉 다이어트를 위해 체중을 줄이려고 할 때 당신이 지켜야 할 생활 방식에 더 많은 신체 활동을 포함시키는 것은 필수입니다. 지방 감소를 자극하는 것 외에도, 운동 루틴을 추가합니다.

   예를 들어, 운동은 심장병, 당뇨병, 우울증, 불안, 비만과 같은 만성 질환의 위험을 낮추고 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 근육을 형성하는데 도움을 주어 휴식 시 연소되는 에너지의 양을 증가시킴으로써 신진대사에 활력을 줄 수 있습니다. 비록 운동 루틴을 시작하는 것은 어려울 수 있지만 운동 스케줄을 만들고 그것을 고수하는 것은 건강한 운동 습관을 강화하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일주일에 3~4일을 목표로 정하고 당신의 일정에 가장 편한 시간을 선택합니다 퇴근 후에 차에 짐가방을 보관하거나 잠자기 전에 운동복을 펼쳐서 새벽 운동을 계속할 수 있도록 당신의 의지를 유지하도록 합니다. 

   

 

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  케토제닉 다이어트는 효과적인 체중 감량 도구가 될 수 있습니다. 하지만, 일부 사람들이 원하는 결과를 보지 못하는 다양한 이유가 있습니다. 너무 많은 칼로리, 활동량 부족, 만성 스트레스, 근본적인 의학적 문제 등 모두 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 케토제닉 다이어트에서 체중 감량을 극대화하기 위해서는, 적절한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 더 활동량과, 가능하면 영양가가 높고, 저탄수화물을 유지하도록 합니다. 오늘도 당신의 건강한 하루를 응원합니다. 

 

 

 

삶을 바꾸는 간헐적 단식 방법 16:8