프로바이오틱스는 모든 영양제 중 가장 인기 있는 것 중 하나입니다.
우리 몸에 긍정적인 효능을 높이기 위해 많이 찾는 프로바이오틱스에 대해 구체적인 효능과 자신에게 맞는 프로바이오틱스 선택 방법 마지막으로 효과적인 복용 방법에 대해 알아보시기 바랍니다.
프로바이오틱스 효능 5가지
1. 면역력 증진에 도움이 됩니다.
프로바이오틱스는 여러분의 면역체계를 증진시키고 해로운 내장 세균의 성장을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 일부 프로바이오틱스는 체내에서 천연 항체의 생성을 촉진하는 것으로 나타났다. 자연 킬러 세포와 같은 면역 세포를 증가시킬 수 있습니다.
많은 리뷰에서 프로바이오틱스 복용이 호흡기 감염의 가능성을 낮출 수 있습니다. 호흡기 감염의 빈도와 심각도가 17% 감소한다는 것을 발견했습니다.
또한, 프로바이오틱스 유산균은 여성의 요로감염(방광염) 위험을 50%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱스는 여러분의 면역체계를 증진시키고 감염으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 체중과 뱃살을 빼는데 효과적입니다.
프로바이오틱스는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 일부 프로바이오틱스는 장에서 식이지방의 흡수를 막습니다. 그러면 지방은 체내에 저장되는 것이 아니라 대변을 통해 배출됩니다.
프로바이오틱스는 또한 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼고, 더 많은 칼로리를 소모하고, 지방을 덜 저장하는 것을 도울 수 있습니다.
3. 장내 균형 잡는데 도움을 줍니다.
프로바이오틱스는 섭취했을 때 건강상의 이점을 제공할 수 있는 살아있는 미생물입니다.
이러한 이점은 장내 세균의 자연적인 균형을 회복하는 프로바이오틱스의 능력에서 비롯되는 것으로 불균형은 나쁜 박테리아가 너무 많고 좋은 박테리아가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
장내의 불균형은 질병, 항생제 같은 약물, 잘못된 식단 등으로 인해 발생할 수 있으며 결과적으로 비만, 소화기 문제, 정신 건강, 알레르기 등이 포함될 수 있습니다
4. 설사를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스는 설사를 예방하거나 심각도를 낮추는 능력으로 널리 알려져 있습니다.
설사는 항생제를 복용할 때 흔히 나타나는 부작용으로 항생제가 내장에 있는 좋은 세균과 나쁜 세균의 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 발생합니다.
한 연구에서, 연구자들은 프로바이오틱스를 복용하면 항생제 관련 설사를 42%까지 줄인다는 것을 발견했으며 프로바이오틱스는 또한 항생제와 관련이 없는 다른 형태의 설사를 예방하거나 중증도를 낮출 수 있습니다.
5. 심장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스는 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5개의 연구에 대한 리뷰에 따르면 프로바이오틱스 요구르트를 2-8주 동안 먹으면 총콜레스테롤이 4% 감소하고 LDL 콜레스테롤이 5% 감소했습니다.
또한, 프로바이오틱스를 섭취하는 것으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압과 관련된 이점을 경험하기 위해서는 프로바이오틱스 영양제를 8주 이상, 매일 1,000만 개의 콜로니 형성 단위(CFU)를 초과해야 했습니다.
(* CFU는 프로바이오틱스를 선택하는데 중요한 기준으로 아래 단락에서 좀 더 자세한 내용을 알아보시기 바랍니다.)
프로바이오틱스는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 적당히 낮추어 심장을 보호하는데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스를
선택하는 방법
프로바이오틱스의 중요한 선택 기준 CFU 란?
프로바이오틱스는 콜로니 형성 단위(CFU)로 측정됩니다. 이러한 단위는 투여량당 생존 가능한 세균의 수를 나타내는 것으로 1회 용량 당 10억 개의 생존 가능한 또는 살아있는 박테리아를 포함합니다.
대부분의 프로바이오틱스는 용량 당 10-100억 CFU를 포함합니다. 장내 유익한 효과를 주기 위해서는 프로바이오틱스를 꽤 많이 복용해야 합니다. 연구자들은 프로바이오틱스가 소화에서 살아남고 체내에서 긍정적인 효과를 발휘하기 위해서는 1g당 최소 100만 개의 생존 가능한 CFU를 포함해야 합니다.
프로바이오틱스
먹는 시간이 중요한가?
건강을 위해 챙겨 먹는 프로바이오틱스, 여러분은 특정한 시간에 복용해야 하는지 아닌지 궁금해 할 수 있습니다.
일부 프로바이오틱스 제조업체는 공복에 보충제를 복용할 것을 권장하는 반면, 다른 제조업체는 음식과 함께 복용할 것을 권고합니다.
하지만, 프로바이틱스 복용에서 가장 중요한 부분은 꾸준히 최소 8주 이상 복용하는 데 있습니다.
장기 복용 방법은 여러분이 프로바이오틱스를 음식과 함께 먹든 안 먹든보다 더 중요한 부분입니다.
두 달 동안 진행된 연구 결과, 프로바이오틱스는 식사와 함께 복용했는지 여부와 상관없이 장내 미생물 함량에 긍정적인 변화를 일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다.
프로바이오틱스
추천 영양제
가성비가 높은 프로바이오틱스 : Jarrow Formulas Jarro-Dophilus EPS
-. 캡슐 1개, 하루에 한 번 복용
-. CFU : 50억
| 장점 | 단점 |
| 냉장 보관 필요 없음. 비교적 합리적이고 알맞음. |
채식 식단을 하는 분에게 적합하지 않음. |
알레르기가 있는 분에게 적합한 프로바이오틱스 : NOW Probiotic-10 25 Billion
-. 캡슐 1개, 하루에 한두 번 복용
-. CFU : 250억
| 장점 | 단점 |
| 최소 250억 CFU 함유 강력한 면역 체계 지원 |
채식 식단을 하는 분에게 적합하지 않음. |
운동선수를 위한 프로바이오틱스 : Thorne FloraSport 20B
-. 1일 1회 또는 2회 복용
-. CFU : 200억
| 장점 | 단점 |
| 냉장 보관 필요 없음. 운동 선수 또는 활동적인 개인 및 여행자에게 적합 NSF 스포츠 인증 |
가격이 비쌈. 채식 식단을 하는 분에게 적합하지 않음. |
프로바이오틱스 복용 시 가장 중요한 것은 최소 8주 이상, 꾸준히 장기간 복용하는 데 있습니다.
추천드린 영양제 외에도 여러분의 건강 상태에 맞춰 자주 이용하시는 약국 또는 의사의 추천을 받아 꾸준히 복용하시길 바랍니다.
오늘도 여러분의 건강하고 눈부신 하루를 응원합니다.
'푸드 테라피' 카테고리의 다른 글
| 건강 보약 고들빼기 효능 (0) | 2022.10.24 |
|---|---|
| 내 몸의 건강 보호막 클로렐라의 효능 (0) | 2022.10.20 |
| 남성 활력을 위한 아연, 효능 5가지와 추천 영양제 (0) | 2022.09.26 |
| 효과적인 영양제 복용법과 먹는 순서 (0) | 2022.09.23 |
| 황 함유 아미노산, 메티오닌의 효능과 메티오닌이 풍부한 음식 (0) | 2022.09.23 |
댓글