고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법

  만 30세 이상 성인의 30.4%가 앓고 있는 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단합니다. 고혈압은 증상이 없어 혈압 측정 전까지 알기 어렵고 대부분 고혈압 진단을 받은 후에도 대부분의 환자가치료의 필요성을 크게 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

 

  하지만 고혈압은 생명과 직결된 뇌졸중과 관상동맥질환 등 발병 시 사망 위험이 높은 위험 요인으로 고혈압 판정을 받았다면 반드시 혈압을 낮추는 노력이 필요합니다. 

 

  "침묵의 살인자" 라 불리는 고혈압 낮추는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

고혈압 증상

  대부분 고혈압 증상을 "뒷목이 뻐근하거나 머리가 띵하고 아프다, 어지럽다."라는 증상으로 오해하는 경우가 있습니다. 하지만 이런 증상은 고혈압과 전혀 연관이 없습니다.

 

  주로 드라마에서 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면으로 오인된 증상이며 고혈압은 "침묵의 살인자" 라 불리는 것처럼 무증상입니다.

 

  고혈압은 무증상으로 고혈압 진단 후에 방치한 상태로 5년, 10년 혈관에 누적이 되어 혈관이 망가진 후에

심각한 증상이 나타나게 됩니다. 

 

고혈압 합병증

 

  그럼, 무증상인 고혈압 어떻게 관리해야 할까요?

  고혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

  고혈압은 생활 습관 개선으로 충분히 관리가 가능합니다.

  고혈압을 낮추는데 가장 효과적인 방법 7가지를 알아보시기 바랍니다.

 

 

1. 저염식단

고혈압을 낮추는 방법, 저염식단

 

  혈관의 혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금입니다. 짠 음식을 많이 섭취하게 되면 혈관의 혈액량이 많아지고 이로 인해 혈압이 높아지게 됩니다. 싱겁게 음식을 먹는 것만으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 

 

 

 

2. 건강한 식단

  밀가루, 빵, 라면과 같은 탄수화물 섭취는 낮추고 단백질 섭취를 늘리며 단백질 섭취 시 저지방 부위로 섭취하고 트랜스지방이 많이 함유된 튀김 음식은 삼갑니다.

 

고혈압을 낮추는 방법, 저지방 고단백 섭취

 

 

3. 절주

  음주는 혈압을 높이는 요인으로 하루 와인 한잔 또는 소주 반 병 정도가 적당하며 되도록 절주, 금주하도록 합니다.

 

 

4. 적정 체중 유지

  체중을 5kg 감량 시 수축기 혈압 4~5mmHg 정도를 낮추는 효과가 있습니다. 

  적정 체중 BMI 22.5~25 사이를 유지할 경우 고혈압 이외 여러 성인병 예방에 효과적입니다.

 

  많은 분들이 건강을 위해 영양제, 보양식 등을 챙겨 먹지만 본인의 꾸준한 노력으로 체중을 감량한다면 비싼 영양제, 보양식보다 훨씬 근본적으로 본인의 혈압을 낮출 수 있습니다. 

 

고혈압을 낮추는 방법, 적정 체중 유지

 

 

5. 규칙적인 운동

  땀이 날 정도의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상, 하루 30분 이상씩 꾸준히 합니다.

  유산소 운동 역시 혈압을 5~8 mgHg 정도 낮추는 효과가 있습니다.

 

  만약 본인의 평소 혈압이 160~180mmHg 이상이라면 운동은 오전이 아니라 오후 또는 저녁에 하는 걸 권장하며 고혈압 약을 꾸준히 먹으면서 혈압 관리가 되고 있다면 추가적으로 유산소 운동에 근력운동을 하면 더욱 좋습니다.

 

 

고혈압을 낮추는 방법, 매일 30분 이상 유산소 운동

 

 

 

 

6. 금연

  고혈압 환자에게 흡연은 굉장히 위험한 요소로 금연은 고혈압 환자에게 선택이 아니라 필수 사항입니다.

  지금 바로 금연!

 

 

 

7. 규칙적인 혈압약 복용

  가장 효과적인 방법으로 혈압약을 규칙적으로 복용합니다.

 

  앞서 언급된 고혈압을 낮추는 방법들은 평생 해야 하는 생활 습관 개선입니다. 하지만 대부분의 환자들이 최대 6개월까지 생활 습관 개선 노력을 하다 혈압이 잠시 관리되는 듯 보이면 다시 예전 생활습관으로 돌아갑니다.

 

 고혈압 약은 내성이나 의존이 없어 장기간 복용해도 효과가 떨어지지 않습니다. 꾸준한 고혈압 약 복용으로

여러 질환 예방과 본인의 건강 생활을  유지하기 바랍니다.

 

고혈압을 낮추는 방법, 고혈압 약 복용

 

    고혈압은 오랜 시간을 두고 누적된 식습관으로 발생한 증상입니다. 건강한 자신을 위해 식습관 개선과 꾸준한 운동을 오늘부터 실행해 보시는건 어떨까요.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

 

나트륨 하루 권장량과 저염식단