공황 발작과 불안 발작은 어떻게 다른가

  일반적으로 공황 발작과 불안 발작은 같은 거 아닌가?라고 생각할 수 있습니다. 하지만 , 이 둘은 발생 요인부터 분명히 다릅니다. 불안 발작은 특정 스트레스 요인에 반응하여 발생하는 경향이 있으며, 공황 발작이 예기치 않게 갑자기 발생해 발작 증상 동안 점진적으로 발생할 수 있습니다. 공통적인 부분이라면 둘 다 기본적인  정신 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 공황 발작과 불안은 어떻게 다르고 또 어떻게 치료해야 하는지 알아보시기 바랍니다. 

 

 

불안 발작이란?

  "정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼" 상으로는 불안 공격에 대해 언급하지 않았지만, 엄밀히 불안 증상은 일반적인 정신 질환의 특징으로 정의합니다. 불안 증상은 다음과 같은 정신 질환 진단 조건에 포함됩니다. 

 

• 전신성 불안 장애
• 공황 장애
• 분리불안장애
• 공황장애의 병력이 없는 공포증
• 외상 후 스트레스 장애
• 사회 불안 장애
• 강박 장애
• 특정 공포증

 

  불안은 일반적으로 스트레스가 많은 상황, 경험 또는 사건에 대한 예상과 관련이 있습니다. 점차 커질수록 걱정, 고통, 두려운 감정을 수반하게 되지만, 나타나는 증상은 개인에 따라 다를 수 있으며 특히, 한 사람이 "불안 발작"을 일으켰을 때의 증상은 다른 사람이 겪은  "불안 발작"과 전혀 다른 경험하지 못한 증상을 가지고 있을 수 있습니다

 

 

 

공황 발작이란?

  공황 발작은 예기치 않게 갑자기 발생하고 격렬하고 종종 압도적인 두려움을 수반합니다. 심장 박동, 호흡 곤란 또는 메스꺼움과 같은 심각한 신체 증상을 동반합니다.

  정신질환 진단 및 통계 매뉴얼에서는 공황 발작을 예상치 못한 발작 또는 예상되는 발작으로 분류합니다. 예상치 못한 공황 발작은 명백한 원인 없이 발생하며 반대로, 예상되는 공황 발작은 공포증과 같은 외부 스트레스 요인에 의해 발생되고 치료됩니다. 공황 발작은 누구에게나 일어날 수 있지만, 하나 이상을 갖는 것은 갑작스럽고 반복적인 공황 발작으로 특징지을 수 있는 공황 장애의 신호가 될 수 있습니다.

 

 

 

공황 발작과 불안 발작 증상

  공황 발작과 불안 발작은 비슷하게 느껴질 수 있고, 실제로 이 두 증상은 감정적, 신체적 증상을 공유합니다.  또한, 불안과 공황 발작을 동시에 경험할 수 있습니다.

  예를 들어, 직장에서 중요한 프레젠테이션과 같이 잠재적으로 스트레스를 받는 상황에 대해 걱정하는 동안 불안을 경험할 수 있습니다. 상황이 도래하면, 불안감은 공황 발작으로 절정에 이를 수 있습니다. 공황 발작이나 불안 발작은 다음과 같은 신체적, 정서적 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

• 걱정, 근심
• 고통
• 심장의 두근거림 또는 가속된 심박수
• 흉통
• 호흡 곤란
• 목이 조이거나 숨이 막힐 것 같은 느낌
• 건조한 입
• 땀이 나는
• 오한 또는 뜨거운 섬광
• 떨리거나 떨리는
• 저림 또는 따끔따끔함(전각)
• 메스꺼움, 복통 또는 배탈
• 두통
• 어지럽거나 현기증
• 죽거나 자제력을 잃는 것에 대한 두려움
• 세상으로부터의 이탈감

 

  비슷하게 나타나는 증상에서 공황 발작인지 불안 발작인지를 아는 것은 어려울 수도 있습니다. 나타난 증상의 원인과 고통 수준, 신체적 증상 등을 기준으로 구분해 볼 수 있습니다.

 

 

 

원인

  불안은 일반적으로 스트레스를 받거나 위협적인 것으로 인식되는 것과 관련이 있습니다. 공황 발작이 항상 스트레스 요인에 의해 치료되는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 특정 요인이 없이 갑자기 발생합니다.

 

고통의 수준

  불안은 가벼운 것, 중간 정도의 것, 심각한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 일상적인 활동을 하면서 마음 한구석에서 불안이 일어날 수도 있습니다. 반면에 공황 발작은 대부분 심각하고 파괴적인 증상을 수반합니다.

 

투쟁 -도피 반응

  공황 발작이 일어나는 동안, 몸의 자율적인 신경에 투쟁-도피 반응이 그 자리를 차지합니다. 신체적인 증상은 종종 불안의 증상보다 더 강렬하게 나타납니다.

 

시작 속도

  불안감이 점차 쌓일 수 있는 반면, 공황 발작은 보통 갑자기 일어납니다.

 

효과

  공황 발작은 일반적으로 또 다른 공격과 관련된 걱정이나 두려움을 유발합니다. 이것은 행동에 영향을 미쳐  공황 발작의 위험이 있다고 생각하는 장소나 상황을 피하게 할 수 있습니다.

 

 

 

공황 발작과 불안 발작 원인

  예기치 않은 공황 발작에는 명확한 외부 트리거가 없습니다. 하지만, 예상되는 공황 발작과 불안은 비슷한 것들에 의해 유발될 수 있으며 공통된 트리거는 다음과 같습니다.

 

• 스트레스가 많은 일
• 운전하기
• 사회적 상황
• 공포증, 아고라포비아(사람이 많거나 열린 공간이 많음), 밀실공포증(작은 공간이 많음), 고소공포증(높이가 낮음)과 같은 공포증
• 충격적인 경험에 대한 기억
• 심장병, 당뇨병, 과민성 장 증후군, 천식과 같은 만성 질환
• 만성 통증
• 마약 또는 알코올의 금단 현상
• 카페인
• 약과 보충제
• 갑상샘 질환

 

공황 발작과 불안 발작

 

 

공황 발작과 불안 발작의 위험 요소

  불안과 공황 발작은 비슷한 위험 요소를 가지고 있습니다. 

 

• 불안한 성격
• 우울증과 같은 또 다른 정신 건강 상태를 갖는 것
• 불안이나 공황장애를 가진 가까운 가족 구성원들이 있는 것
• 마약을 사용하거나 술을 마시는 것
• 일의 책임, 가족의 갈등 또는 재정적인 문제와 같은 지속적인 스트레스와 걱정을 경험하는 것
• 만성적인 건강 상태 또는 생명을 위협하는 질병을 안고 사는 것
• 어린 시절 또는 성인으로서 트라우마를 경험하거나 트라우마적 사건을 목격하는 것
• 사랑하는 사람의 죽음이나 이혼과 같은 스트레스가 많은 삶의 사건을 경험하는 것

 

  불안을 경험하는 사람들은 공황 발작을 경험할 위험이 증가합니다. 하지만 불안을 느낀다고 해서 공황 발작을 경험하게 되는 것은 아닙니다

 

 

 

공황 발작과 불안 발작 치료법

  불안과 공황 발작에 대한 구체적인 치료법은 정신건강의학과 의사와 상담이 필요하며 의사는 당신과 다음과 같은 치료 항목에 대해 논의하게 될 것입니다.

 

상담 및 심리치료

  불안과 공황장애에 대한 치료법은 다음과 같은 것들을 포함하거나 조합될 수 있습니다.

 

인지행동치료(CBT)

  인지행동치료법은 자신이 걱정하는 것들을 새로운 관점에서 볼 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 트리거가 발생했을 때 트리거를 관리하기 위한 해결 방법을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

인지 치료

  이것은 종종 불안 장애의 근본이 되는 도움이 되지 않는 생각들을 정확하게 지적하고, 재구성하고, 무력화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

노출 치료

  노출 치료는 두려움과 불안을 유발하는 상황에 대한 통제된 노출을 포함하며, 이것은 새로운 방식으로 그러한 두려움에 맞서는 법을 배울 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

이완 및 스트레스 감소법

  심호흡 연습, 안내 이미지, 점진적 이완, 바이오 피드백 등 의사가 이것들 중 몇 가지를 설명해 줄 수 있습니다. 의사는 개별 세션, 그룹 세션 또는 둘의 조합에 참석할 것을 제안할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

약물치료

  의사가 처방할 수 있는 약물의 예는 다음과 같습니다:

 

항우울제

  이러한 약물에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)가 포함됩니다.

 

베타 차단기

  이 약들은 빠른 심박수와 같은 특정 신체적 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

항불안제

  증상을 빠르게 억제할 수 있는 진정제인 벤조디아제핀이 포함됩니다.

 

  이 모든 약들은 부작용을 일으킬 수 있습니다. SSRI와 SNRI는 장기적으로 사용하기 위한 것이며, 자신에게 맞는 복용량과 효과를 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 벤조디아제핀은 의존성의 위험이 높기 때문에 단기적으로만 사용됩니다. 종종, 의사는 복합적인 치료법을 추천할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 치료 계획을 변경해야 할 수도 있습니다.

 

 

 

공황 발작과 불안 발작 가정 요법

  불안과 공황과 관련된 증상을 예방하고 치료하기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 의사나 정신 건강 전문가와 상담입니다. 자신의 증상을 면밀히 상담 후 치료 계획을 가지고 발작이 일어났을 때 어떻게 대응하고 통제해야 하는지 방법을 알고 대응할 수 있도록 도울 수 있습니다.

 

  불안이나 공황 발작이 일어나는 것을 느낄 때 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

 

천천히 심호흡을 합니다

  본인의 호흡이 빨라지는 것을 느낄 때, 당신의 주의를 숨을 들이마시고 내쉬는 것에 집중하도록 합니다. 숨을 들이마실 때 배에 공기가 차는 것에 집중합니다. 숨을 내쉬면서 4부터 카운트다운합니다. 호흡이 느려질 때까지 반복합니다.

 

현재 경험하고 있는 것을 인식하고 받아들입니다

  이미 불안이나 공황 발작을 경험했다면, 본인이 겪는 증상이 엄청나게 어렵고 고통스러울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만, 증상이 지나면 괜찮아질 거라는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 

 

마음 챙김 연습

  마음 챙김은 불안과 공황 장애를 치료하기 위해 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 마음 챙김은 여러분이 현재에 생각을 기초하도록 도울 수 있는 기술입니다. 생각과 감각에 반응하지 않고 자신의 감정을 적극적으로 관찰함으로써 마음 챙김을 연습할 수 있습니다.

 

나만의 이완법

  이완 방법에는 명상, 아로마 테라피, 근육 이완이 포함됩니다. 만약 불안이나 공황 발작의 증상을 경험하고 있다면, 편안하다고 생각하는 것들을 해보세요. 눈을 감고 목욕을 하거나 릴렉스 효과가 있는 라벤더 오일과 같은 아로마 테라피를 사용하도록 합니다.

 

 

라이프 스타일의 변화

  다음과 같은 라이프 스타일의 변화는 불안 및 공황 발작을 예방하고 발작이 발생할 때 증상의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  삶에서 스트레스의 원인을 줄이고 관리해 보도록 합니다.

 

• 부정적인 생각을 식별하고 중단하는 방법을 배웁니다.
• 자신의 감정을 바라볼 수 있도록 일기를 씁니다
• 규칙적이고 적당한 운동을 하세요.
• 명상이나 요가를 연습하세요.
• 균형 잡힌 식사를 하세요.
• 충분한 수면을 취하도록 합니다
• 알코올과 카페인의 섭취와 약물의 사용을 제한합니다.

 

 

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  공황 발작과 불안 발작은 같지 않습니다. 이러한 용어는 종종 혼용되어 사용되지만 정신질환 진단 및 통계 매뉴얼에서는 공황 발작만 식별되어 있습니다. 불안과 공황 발작은 비슷한 증상, 원인 및 위험 요소를 가지고 있습니다. 하지만 공황 발작은 더 격렬한 경향이 있고 종종 더 심각한 신체 증상을 동반합니다. 불안이나 공황과 관련된 증상이 일상생활에 영향을 미치고 있다면 반드시 의료 전문가에게 상담을 받아야 합니다. 

 

 

 

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