행복해지는 방법 주간 월간 년간 챙길 습관

  정서적으로 안정적이고, 기분 좋은 사람들은 대부분 본인들의 삶에 더 많은 만족감과 행복을 경험할 수 있습니다. 정서적인 안정은 본인의 마음을 차분이 들여다보고 관리하는 것이 그 시작이 될 수 있습니다. 앞서 일상에서 하루하루 적용할 수 있는 습관들에 대해 언급했다면 규칙적으로 내 마음을 챙길 수 있는 행복해지는 방법으로 주간, 월간, 연간으로 챙기면 도움이 될 만한 습관들을 소개드리겠습니다. 

 

 

행복해지는 방법 : 주간  습관

  당신의 주간 스케줄에 다음 사항들을 포함해 보는 건 어떨까요? 소개하는 다음 팁들은 작지만 당신의 성취감과 만족도를 높여 행복감을 느끼도록 도울 수 있는 습관들을 포함합니다.

 

잡동사니를 정리합니다

  대청소를 의미하는 것은 아니고 일주일에 딱! 20분만 따로 시간을 내어 작은 공간부터 시작합니다. 20분 안에 뭘 할 수 있을까요? 생각보다 많습니다.

  우선, 휴대전화에 타이머를 설정하고 본인 방의 특정 영역을 정리하는데 15분을 할애합니다. 옷장, 엉망진창인 쓰레기 서랍, 현관 신발 정리 등, 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 여분의 잡동사니를 버립니다. 남은 5분을 사용하여 당신의 공간을 빠르게 마무리합니다. 정리 후 버릴 물건들을 분리 수거해 치웁니다.

  일주일에 한 번, 하루에 한 번, 또는 당신의 공간이 통제 불능이 되는 것처럼 느껴질 때마다 반복적으로 수행합니다. 

 

친구를 만납니다

  사회적 관계를 갖는 것은 우리를 행복하게 할 수 있습니다. 보고 싶은 사람 있나요? 머리에 떠 오른 사람이 있다면 바로 그 사람에 먼저 손을 내밀어 봅니다. 함께 만나는 자리를 약속하거나 간단히 안부를 묻는 전화도 좋습니다.

  성인이 되면 새로운 친구를 사귀는 것은 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 친구가 얼마나 많은지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 의미 있는 관계를 갖는 것입니다. 그것이 한 두 사람과 함께일지라도.

  지역 봉사 단체에 참여하거나 수업을 들어보세요. 두 가지 모두 당신의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결시켜 줄 수 있습니다. 대인 관계에서 우정은 다른 사람들에게만 국한될 필요는 없습니다. 여러 연구에 따르면 애완동물은 비슷한 이점을 제공할 수 있습니다. 동물을 사랑하지만 애완동물을 기를 수 없다면? 사람과 동물 둘 다 새로운 친구들을 사귀기 위해 지역 동물 보호소에서 자원봉사를 하는 것을 고려해 보도록 합니다. 

 

일주일 계획을 합니다

  매주 말에 앉아서 다음 주의 기본 목록을 작성해 봅니다. 계획을 고수하지 않더라도, 빨래를 하거나, 장을 보러 가거나, 요리를 하는 등의 시간은 직장 일에 몰두해 있는 생각들을 차단하는 것으로 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 멋진 플래너나 앱을 사용해도 좋고 노트나 굴러다니는 종이에 자신을 위한 주중 계획을 계획해 봅니다. 

 

스마트폰을 멀리합니다

  과도한 스마트폰 사용이 뇌의 활동 변화를 초래하고 기분에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 뒷받침하는 증거들은 증가하고 있습니다. 최근 진행한 한 리뷰에서는 청소년과 젊은 성인들에게 더 심각한 인지적, 감정적 변화를 보여주고 있습니다.

  모든 전자제품 전원을 끄고 일주일에 한 번 최소 1시간 동안 손에서 스마트폰을 놓도록 합니다. 기분 전환을 위해 스마트폰에 얽매여 있는 마음을 자유롭게 떠돌아다니게 합니다. 무언가를 읽고 명상하고 산책을 하며 주변 환경에 주의를 기울여 봅니다. 일주일에 최소 1번 짧은 시간 동안 본인을 묶고 있는 전자기기의 전원을 잠시 동안 꺼보도록 합니다. 

 

행복해지는 방법 주간, 월간, 년간 습관

 

자연을 가까이합니다

  연구에 따르면 녹색 자연 공간에 일주일에 30분 이상을 보내는 것은 혈압을 낮추고 우울증에 걸릴 확률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 가까운 공원 또는 옥상 정원과 같은 무엇이든 될 수 있습니다.

  당신은 자연과 신선한 공기를 감상하고 즐길 수 있습니다. 더 좋은 것은, 추가적으로 야외 운동을 추가하는 것입니다. 동일 연구에서 녹색 자연 공간에서 시간을 보낸 사람들은 매번 더 자주 그리고 더 오래 운동할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

명상을 합니다

  명상에는 여러 가지 방법이 있지만 복잡할 필요가 없습니다. 5분 동안 자신의 생각을 가지고 조용히 앉아 있는 것처럼 간단하게 시작할 수 있습니다. 앞에서 언급한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태로 작용할 수 있습니다.

 

상담 치료를 고려합니다

  우리는 장애물에 대처하는 법을 배울 때 확실히 더 행복해질 수 있습니다. 문제에 직면했을 때, 과거에 여러분을 비슷한 일을 겪었는지, 무엇을 해 볼 수 있을까? 만약 해결하기 힘든 벽에 부딪히고 있다고 느낀다면, 치료사와 같은 정신 건강 전문가와 이야기하는 것을 고려해 봅니다.

  당신은 치료를 받기 위해 진단된 정신 건강 상태나 불편함을 가질 필요가 없습니다. 정신 건강 전문가들은 사람들이 직면한 문제에 대처 능력을 향상하는 것을 돕기 위해 훈련을 받은 사람들입니다.

  또한, 상담을 시작했다고 계속해야 할 의무도 없습니다. 단지 몇 번의 세션만으로도 본인의 감정 도구 상자에 새로운 장점을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

셀프케어 (자기 관리)

  속도가 빠른 세상에서 속도를 무의식적으로 따라가다 보면 자기 관리를 소홀히 하기 쉽습니다. 하지만 여러분이 할 수 있는 한 스스로를 살피는 시간을 찾으려 노력이 필요합니다.

  본인의 생각, 감정 상태, 그리고 마음이 어떤 방향을 향하고 있는지 정기적으로 관찰합니다. 거창하거나 복잡할 필요가 없습니다. 퇴근 후 샤워를 하면서, 하루를 마무리하는 피부 관리 루틴으로, 편안한 잠옷을 입고 영화를 처음부터 끝까지 보기 위해 하룻밤을 따로 두는 것일 수도 있습니다. 그게 뭐든 간에, 시간을 내서 자신을 보듬는 시간을 갖도록 합니다. 

 

 

행복해지는 방법 : 월간 습관

  당신의 행복을 향상하기 위해 정기적으로 매달 챙기면 좋을 습관을 다음과 같이 소개합니다. 

 

돌려줍니다

  만약 당신이 누군가를 매일 칭찬을 하는 것으로 본인의 기분에 필요한 힘을 제공받는 것을 발견한다면, 더 크게 보답하는 매달의 일상을 만드는 것을 고려해 볼 필요가 있습니다. 매달 한번 지역 봉사에 참여하거나 한 달에 하루 밤 친구의 아이들을 봐주겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.

 

외출합니다

  누군가와 같이 외출을 하든 혼자 외출을 하든 상관없습니다. 본인이 가장 좋아하는 식당에 가거나, 영화를 보거나, 본인이 꿈꿔왔던 여행을 가는 것을 고려해 봅니다. 혼자서 의도적인 시간을 보내는 것은 본인을 진정으로 행복하게 만드는 활동들과 다시 연결하는 것에 도움이 될 수 있습니다.

 

생각 목록 만들기

  본인이 약속 시간보다 10분 여유 있게 도착했을 경우 그 시간에 보통 무엇을 하나요? 소셜 미디어(SNS)를 스크롤하기 위해 휴대폰을 보며 일행을 기다리나요?

  만약 이 짧은 시간 동안 당신의 생각을 통제하려고 노력하는 것은 본인에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 매월 초에 작은 종이 또는 스마트폰에 행복한 추억이나 기대되는 것들의 짧은 목록을 만들어 봅니다. 

 

 

 

행복해지는 방법 : 년간 습관

  한 해 마무리를 하면서 1 년에 한 번 이상 해 볼만한 행복 습관, 한번 살펴보시기 바랍니다.

 

사색하는 시간을 갖습니다

  한 해를 마무리하고 새해의 시작을 계획하면서 본인의 삶에 대한 목록을 작성하기에 좋은 시기입니다. 오랜 친구와 함께 했던 것처럼 자신을 따라잡을 시간을 마련해 봅니다.

 

• 한해 어떻게 지냈어요?
• 뭐 하고 지냈어요?
• 당신은 1년 전보다 더 행복합니까?

 

  자신에게 던지는 위와 같은 질문에 자신을 너무 가혹하게 판단하는 것은 피하도록 합니다. 이 시간은 새해, 새로운 시간을 맞이하는 당신을 위한 질문이고 스스로를 축하할 이유입니다.

  만약 지난 1년을 돌아보면서 정서적으로 많이 나아지지 않았다는 것을 알게 된다면, 의사나 정신 건강 전문가와 이야기하는 것을 고려해 봅니다. 전문가들을 통해 당신이 직면한 문제의 해결방법을 터득하는 것은 당신의 정서적 안정과 행복함을 누리는데 많은 힘이 됩니다. 

 

목표를 재평가합니다

  사람은 변하기 때문에, 처음 설정한 계획에서 어디로 가고 있는지 생각해 보고 여전히 가고 싶은 곳인지 생각해 봅니다. 계획을 바꾸는 것은 절대 부끄러운 일이 아닙니다. 더 이상 본인에게 도움이 되지 않는 목표는 서류상으로는 좋게 들리더라도 포기합니다.

 

정기적으로 건강 검진을 합니다

  신체적인 건강과 정신적인 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다. 행복을 증진시키기는 습관을 들일 때, 다음과 같은 본인의 몸을 돌보는데 도움이 되는 정기적인 건강 검진을 따르는 것이 중요합니다.

  2년에 한 번씩 진행하는 국가 검진을 빠지지 않고 받도록 하며 필요한 경우 대장내시경이나 초음과 검사와 같은 추가 검진도 고려해 봅니다. 

 

원한을 풀기

  종종 말하기는 쉽지만 행하기는 어렵습니다. 용서를 구하거나 원한을 떨치는 것은 다른 사람들에 대한 연민보다는 자기 관리에 관한 것입니다.

  다른 사람들과의 관계를 살펴봅니다. 누군가에게 원한이나 악의 또는 적대감을 품고 있나요? 이것이 꼭 화해일 필요는 없습니다. 그냥 관계를 끝내고 넘어가도 됩니다. 만약 손을 내미는 것이 어렵다면, 본인의 감정을 편지로 표현해 볼 수 있습니다. 그것을 그들에게 보낼 필요도 없습니다. 당신의 마음에서 감정을 꺼내 세상으로 나가는 것만으로도 자유로울 수 있습니다. 본인이 원한다면 나중에 그 편지를 찢거나 태워 본인에게 내재된 감정을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

여행 계획

  항상 빡빡한 일정으로, 때때로 쉬는 시간을 계획하는 것을 잊기 쉽습니다. 집에서 가깝든 먼 곳이든 여행을 계획하면 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 연구에서 조차 휴가 자체가 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라, 계획된 여행을 시작하기까지의 몇 주 동안에도 비슷한 효과가 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

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  본인을 정기적으로 바라보는 행복해지는 방법으로 주간, 월간, 연간에 챙겨 볼만한 습관들을 소개했습니다. 어떤 것은 하기 힘들 수도 있고 어떤 일은 글을 읽으면서 본인의 캘린더에 일정으로 설정했을 수 있습니다. 자신이 정서적으로 안정될 때 본인으로 부터 시작되는 모든 관계도 편안해질 수 있습니다. 작은 것부터 하나씩 하지만 꾸준히 자신을 바라보고 채우는 시간을 가져보도록 합니다. 복잡하고 해결될 수 없던 감정도 쌓인 감정들을 풀어내고 나면 굉장히 단순한 감정일 수 있습니다. 용기 내어 자신의 감정을 마주하고 정서적 안정과 함께 행복함으로 충만하길 바랍니다. 

 

 

 

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