과민증 원인 증상 치료 대응법

  과민증은 우리 몸이 경계가 강화된 상태을 말합니다. 만약 본인이 극도로 경계하는 상태에 있다면, 당신 주변 환경에도 극도로 민감하게 반응할 수 있습니다.

  과민증은 일부 정신 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 예를 들어 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 불안 장애, 정신 분열증 등 이 모든 것들은 당신의 뇌와 몸이 지속적으로 경계 상태을 유지하게 하며 결과적으로 과도한 경계는 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신을 계속 긴장 상태로 두는 과민증에 대해 원인과 증상 또 어떻게 치료할 수 있는지 알아보시기 바랍니다. 

  

 

 

과민증 원인

 과민증은 다양한 정신 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 대표적인 불안, 외상 후 스트레스 장애, 정신 분열증 외에 다양한 촉발 원인들이 있을 수 있습니다. 

 

불안

  불안은 과민증의 가장 흔한 원인 중 하나로 익숙하지 않은 새로운 상황이나 환경에서 극도로 경계심을 가질 수도 있습니다. 만약 이런 유형의 사회적 불안을 가지고 있다면, 당신은 다른 사람들, 특히 새로운 사람들이나 신뢰하지 않는 사람들 앞에서 지나치게 경계할 수 있습니다.

 

 

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

  PTSD는 또 다른 흔한 과민증의 원인으로 당신의 몸을 긴장하게 하고 감지된 위협이 있는지 장소를 반복적으로 확인하고 경계하게 됩니다.

 

 

정신분열증

  정신분열증은 또한 과도한 경계심을 유발할 수 있습니다. 과도한 경계심은 편집증이나 환각과 같은 다른 증상들로 악화시킬 수 있습니다.

 

 

공통 트리거

  과민성을 유발하거나 기여할 수 있는 몇 가지 일반적인 트리거가 있습니다.

 

• 갇힌 느낌 또는 밀실공포증
• 버림받은 기분
• 고함, 논쟁, 갑작스러운 큰 소리를 듣는 것 (특히 갑작스러운 감정적 충격을 듣는 경우)
• 고통, 두려움 또는 판단을 예상하는 것
• 평가받거나 달갑지 않은 기분
• 육체적 고통을 느끼는 것
• 정서적 고통을 느끼는 것
• 과거의 트라우마를 상기시키는 것
• 다른 사람들의 무작위적이고 혼란스러운 행동에 둘러싸여 있는 것

 

 

과민증 증상

  과도한 경계심과 함께 나타날 수 있는 신체적, 행동적, 감정적, 정신적 증상들이 있습니다.

 

신체 증상

  신체적 증상은 불안의 증상과 유사할 수 있습니다.

 

• 땀을 흘린다
• 빠른 심박수
• 빠르고 얕은 호흡

 

  시간이 지남에 따라 이러한 지속적인 경계 상태는 피로와 탈진을 유발할 수 있습니다.

 

행동 증상

  행동 증상에는 주변 환경에 대한 성급한 반사와 빠르고 무모한 반응이 포함될 수 있습니다. 만약 본인이 너무 경계심이 강하다면, 큰 소리를 듣거나 동료의 말을 무례하다고 오해한다면, 과민반응을 보일 수 있습니다.  이러한 반응은 자신을 방어하려는 인식된 시도에서 폭력적이거나 적대적인 행동을 보일 수 있습니다.

 

과민증 증상

 

정서적 증상

  과민증의 정서적 증상은 심각할 수 있습니다.

 

• 증가된, 심각한 불안감
• 공포
• 공황 상태
• 지속되는 걱정

 

  다른 사람들의 판단을 두려워할 수도 있고, 다른 사람들을 극도로 가혹하게 판단할 수도 있습니다. 이것은 당신이 절대적으로 옳거나 완전히 틀렸다는 것을 발견하는 흑백논리로 발전할지도 모릅니다. 당신은 또한 정서적으로 내성적이 될 수 있습니다. 또한 감정의 기복이나 감정의 폭발을 경험할 수 있습니다.

 

정신적 증상 

  과민성의 정서적 증상은 편집증을 포함할 수 있습니다. 또한 과민성을 정당화하기 위한 자기 합리화를 동반할 수 있습니다. PTSD 환자처럼 잦은 과민성을 경험하는 사람들의 경우 잠을 자기 어려울 수 있습니다.

 

장기적 증상

  만약 반복적인 과잉 경계를 경험한다면, 불안을 가라앉히거나 인지된 위협에 대응하기 위한 행동을 개발하기 시작할 수도 있습니다.

  예를 들어, 당신이 폭행이나 위험을 두려워한다면, 호신 무기를 휴대하기 시작할 수도 있습니다. 사회적 불안이 심하면 공상이나 행사 불참에 의존할 수도 있습니다. 이러한 증상들은 사회적 고립과 대인 관계의 손상을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

과민증 치료방법

  과민증을 치료하기 위해 의사는 근본적인 원인을 알아내기 위해 다양한 접근을 하게 되며 원인에 따라 치료법이 다를 수 있습니다. 

 

치료 방법

인지행동치료

  인지행동치료(CBT : Cognitive Behavioral Therapy)는 종종 불안을 치료하는데 효과적입니다. 이 세션에서, 당신은 과거 경험뿐만 아니라 현재의 문제와 두려움에 대해 말할 것입니다. 치료사가 이 대화들로 유도할 것이며 당신의 과민증의 원인과 그것을 어떻게 다루는지를 알아내는 것을 도와줄 수 있습니다.

 

노출 요법

  PTSD가 있는 경우 노출 요법이 도움이 될 수 있습니다. 노출 요법은 플래시백(갑자기 떠오르는 회상)과 불안을 관리하는 방법을 배울 수 있도록 천천히 외상의 두려움과 기억에 안전하게 직면할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 

 

안구 운동 탈감작 및 재처리 (EMDR)

  EMDR은 노출 치료와 안내된 안구 운동을 결합합니다. 이것은 궁극적으로 충격적인 기억에 대한 당신의 반응을 바꿀 수 있도록 돕는 치료법입니다.

 

 

약물 치료

  심각한 불안과 PTSD의 경우 처방약을 포함한 보다 집중적인 치료가 필요할 수 있습니다. 처방되는 약물은 다음을 포함할 수 있습니다.

 

• 항우울제
• 베타 차단제
• 부시피론과 같은 무독성 항우울제

 

  정신분열증은 항정신병 약물과 같은 약물로도 치료될 수 있다.

 

 

과민증 대응법

  치료를 통해, 과민증과 불안한 상황에 대처하는 새로운 방법을 배울 수 있습니다.
  다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

 

• 꼼짝 말고 천천히 심호흡을 합니다
• 반응하기 전에 상황에서 객관적인 증거를 찾습니다
• 반응하기 전에 일시 중지합니다
• 두려움이나 강한 감정은 인정하되, 그 감정에 굴복하지 않도록 합니다
• 가장 명심할 것은 다른 사람들과 자신과의 경계를 설정합니다

 

  당신이 다른 사람들과 상호작용하고 보는 방법에 영향을 미치거나 편집증을 부추길 수도 있습니다.

 

 

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    과민증에 대한 원인, 증상 또 어떻게 치료하고 대처해야 하는지 살펴봤습니다. 살면서 증상에 차이가 있지만 누구나 과민증을 겪을 수 있습니다. 외부적인 요인이나 또는 심리적인 위축을 통해 겪을 수 있는 증상입니다. 우리 몸이 지속적인 경계 상태를 유지하게 되는 상태는 좋지 않은 결과를 야기할 수 있습니다. 전문가의 상담을 통해 긴장과 경계 상태를 마주하고 대처할 수 있는 방법들에 대해 자신만의 해결법을 찾는다면 보다 건강한 일상을 누릴 수 있습니다. 오늘보다 조금 더 편안해진 자신을 꼭 마주하길 바랍니다. 

 

 

 

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