일상에 추가할 행복 습관 11가지

  나쁜 습관을 버리려고 노력해 본 적이 있다면, 그 습관이 얼마나 뿌리 깊은지 너무나 잘 알 겁니다. 좋은 습관을 깊이 새겨 긍정적인 습관을 일상의 일부로 만든다면 어떨까요?

  모든 사람의 행복은 추구하는 방향에 따라 조금씩 다를 수 있고, 그것을 성취하는 방법 역시 다르기 마련입니다. 만약, 이러한 습관 중 일부가 스트레스를 가중시키거나 라이프 스타일에 맞지 않으면 과감히 버리세요.

  시간과 연습을 조금만 하면 무엇이 본인에게 효과가 있는지 알 수 있습니다. 일상에 추가할 행복 습관 11가지에 대해 알아보시기 바랍니다. 

 

 

일상적인 행복 습관

  다음의 일상적인 습관들은 당신의 삶에서 더 많은 행복을 성취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

일상에 추가할 행복 습관 11가지

 

1. 웃기

  미소 짓게 되면 뇌에서 도파민이 분비되고, 이는 우리를 행복하게 만듭니다. 완전히 완벽한 증거는 아니지만, 연구원들은 미소와 행복 사이의 연관성이 얼굴 표정이 감정에 약간의 영향을 미칠 수 있는 "얼굴 피드백 가설"을 발견했습니다.

  이것은 항상 얼굴에 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 하지만 당신이 우울함을 느낄 때, 웃음을 터뜨리고 무슨 일이 일어나는지 한번 보세요. 또는 매일 아침 거울 속의 자신을 보며 미소 짓는 것으로 시작해 봅니다. 

 

2. 운동

  운동은 자신의 몸만을 위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 자존감과 행복을 증진시키면서 스트레스, 불안감, 그리고 우울증 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

  적은 양의 신체 활동도 변화를 일으킬 수 있습니다. 요령은 무리하지 않는 것입니다. 갑자기 운동 결심을 하고 무리한 욕심으로 과한 운동을 하면 습관을 만드는데 실패할지 모릅니다.

 

  다음과 같은 시작을 고려해 봅니다.

 

• 매일 밤 저녁 식사 후에 주변을 산책합니다.
• 요가 수업을 등록합니다.
• 매일 5분간의 스트레칭으로 하루를 시작합니다.

 

  한때 즐겼지만 도중에 그만둔 재미있는 활동들을 다시 한번 자신에게 상기시켜 봅니다. 골프, 볼링, 또는 춤과 같이 시도해 보고 싶었던 활동을 고려해 봅니다.

 

3. 충분한 수면

  대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 만약 낮 시간에 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우고 있거나 피곤함을 느낀다면, 당신의 몸은 더 많은 휴식이 필요하다고 말하고 있는 것입니다.

  일상생활이 아무리 적은 수면으로 우리에게 요구하게 되더라도 적절한 수면이 좋은 건강, 뇌 기능, 그리고 정서적 안녕에 필수적인 원천이라는 것을 알고 있습니다.

  충분한 수면을 취하는 것은 또한 심장병, 우울증, 당뇨병과 같은 특정 만성 질환을 발전시키는 위험 또한 줄여줍니다.

 

  다음은 더 나은 수면 루틴을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

 

• 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하는지, 그리고 얼마나 쉬었는지 기록합니다. 일주일 후에는 자신이 어떻게 지내는지 더 잘 알게 됩니다. 스마트폰 앱을 이용해 수면 시간을 추적할 수도 있습니다.
• 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어납니다.
• 자기 전 시간을 30분 조용한 시간을 갖습니다. 가벼운 샤워를 하거나, 책을 읽거나, 편안한 무언가를 합니다.
• 자기 3시간 전 과식과 음주를 피하세요.
• 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지합니다.
• 본인이 편안하게 느끼는 좋은 침구류에 투자합니다.
• 만약 여러분이 낮잠을 자야 한다면, 20분으로 제한합니다.

 

  하지만, 계속해서 잠을 자는 데 문제가 있다면, 의사와 이야기하는 것을 고려합니다. 혹시 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.

 

4. 건강한 식단

  음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 잘 알고 있습니다. 하지만 어떤 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

탄수화물

  탄수화물은 "기분 좋은" 호르몬인 세로토닌을 방출합니다. 당 성분이 함유된 탄수화물은 짧은 시간에 인슐린 분비를 높여 에너지 급증시킵니다. 채소, 콩, 그리고 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것은 세로토닌은 제공하면서 인슐린 분비 증가를 피하는 데 도움이 되도록 합니다.

 

고기, 가금류, 콩과 식물, 유제품

  고기, 가금류, 콩과 같은 식품은 단백질 함량이 높습니다. 단백질이 풍부한 식품은 도파민과 노르에피네프린을 분비해 우리 몸의 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다.

 

지방이 많은 생선

  등 푸른 생선에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은 우리 몸의 전반적인 뇌 건강과 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 만약 등 푸른 생선을 선호하지 않는다면, 오메가-3 영양제를 보충하는 것을 고려해 보도록 합니다. 

 

가공되거나 튀긴 음식

  가공 식품이나 기름에 튀긴 음식은 식사를 거르는 것만큼 당신을 우울하게 만들 수 있습니다. 야식으로 먹는 치킨과 맥주에 환호하는 분들은 의구심이 생길 겁니다. 자극적인 소스로 혀로 느껴지는 맛은 잠깐의 기쁨을 줄 수 있지만 먹고 나서 소화하는 과정에서 또는 우리 몸에 누적되는 포화지방은 장기적으로 절대 좋을 수만은 없습니다. 

 

 

  기분을 염두에 두고 먹고 싶다면 매일 기분에 맞는 음식을 선택하는 것부터 시작하세요.

  예를 들어, 매일 아침 식사로 과일과 함께 그릭 요구르트를 챙기거나 상큼한 드레싱으로 기분을 전환하는 것을 즐겨보도록 합니다. 

 

 

 

5. 감사한 마음을 실천

  늘 반복되는 일상에 감사하는 것은 다른 이점들 중에서도 당신의 기분을 크게 북돋아 줄 수 있습니다.

  감사하는 것 하나를 인정함으로써 하루를 시작하려고 할 수도 있습니다. 하루를 보내면서, 당신의 삶에서 즐거운 일들을 관찰해 봅니다. 그런 일련의 과정은 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 아는 것과 같은 큰일이 될 수 있습니다. 

  당신에게 커피 한 잔을 권한 동료나 당신에게 손을 웃는 얼굴로 인사하는 이웃 또는 동료와 같은 작은 것들일 수 있습니다. 맑은 하늘 피부에 닿는 햇볕의 온기일 수도 있고 눈부시게 저무는 노을빛 또는 얼굴을 스치는 바람일 수 있습니다. 조금만 연습하면, 당신 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 알게 될 수 있습니다.

 

6. 칭찬하기

  진심 어린 칭찬을 하는 것은 자신의 행복에 힘을 주는 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 그 사람의 눈을 사로잡고 그들이 당신이 진심이라는 것을 알 수 있도록 미소를 지으며 말합니다.

  누군가를 칭찬하고 응원하는 것이 당신 기분을 얼마나 좋게 만드는지에 놀랄지도 모릅니다. 

 

7. 깊게 천천히 호흡하기

  항상 긴장하고 뻣뻣한 어깨와 목, 말랑말랑한 어깨가 있을까 싶을 때가 있습니다.  본능적으로 자신을 진정시키기 위해 천천히 깊게 숨을 쉬라고 몸이 말하고 있을지 모릅니다. 느린 호흡과 깊은 호흡 운동은 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 잠시 의자에 기대 느리고 깊게 호흡해 봅니다. 

 

  눈을 감고 행복한 기억이나 좋아하는 장소를 상상해 봅니다.

  코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 입이나 코로 천천히 숨을 내쉬고. 마음이 진정될 때까지 이 과정을 여러 번 반복합니다.

  만약 여러분이 천천히, 의도적으로 숨을 쉬는데 어려움을 겪는다면, 각각의 숨을 들이마시고 내쉬면서 머릿속에서 5까지 세어보세요.

 

8. 불행한 순간을 인정하기

  긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만, 나쁜 일은 누구에게나 일어납니다. 나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 그냥 기분이 안 좋으면, 행복한 척하려고 하지 말고 불행의 느낌을 인정하고 잠시 그 기분을 온전히 경험합니다.

  그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지, 그리고 회복하기 위해 무엇이 당신에게 필요할지에 초점을 맞춰 봅니다. 심호흡 운동이 도움이 될까? 밖으로 나가 오래 걸어 볼까? 누군가와 상의해 볼까? 순간에 지나가는 생각들을 지나가도록 내버려 두고 자신을 살피도록 합니다.

 

  기억하세요. 평생 늘 행복한 사람은 아무도 없습니다.

 

9. 일기 쓰기

  일기를 써서 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우도록 합니다. 글을 잘 쓸 필요도 없고 잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 보도록 합니다.

  만약 어떤 것을 글로 적는 것이 당신을 불안하게 만든다면, 글을 다 쓰고 난 뒤 찢어 없앨 수 있습니다. 중요한 건 과정입니다.

  종이 위에 자신의 생각과 감정을 글로 정리하는 과정이 자신을 바라보는 방법이 됩니다. 

 

10. 스트레스를 피하지 않기

  인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있고, 그것들을 모두 피하는 것은 불가능합니다. 그럴 필요 없죠. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며, 심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있습니다.

  모든 것이 당신에게 달려있다고 생각할 이유는 없습니다. 그리고 당신은 본인이 생각하는 것보다 더 강할 것입니다. 스트레스가 자신을 압도하는 대신에, 스트레스 요인을 정면으로 다루도록 노력합니다. 이것은 자신과 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있지만, 대부분 스트레스 요인에 빨리 직면할수록, 스트레스 구덩이에 매몰되는 시간을 더 빨리 줄일 수 있습니다. 

 

11. 자신을 다른 사람과 비교하지 않기

  소셜 미디어(SNS)에서든, 직장에서든, 심지어 요가 수업에서든, 자신을 다른 사람들과 비교하는 장소에 빠지기 쉽습니다.

  결과는? 더 많은 불만, 낮은 자존감, 심지어 우울증과 불안을 경험할 수 있습니다.

  자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추기 위해서는 연습이 필요할 수 있지만, 본인 스스로 내면의 평화와 행복을 얻는데 들이는 노력은 그만한 가치가 있습니다.

  심호흡과 일기를 쓰는 것은 자신에게 관심을 집중시키는데 도움이 되는 시작일 수 있습니다. 

 

 

---

 

  본인 스스로 더 행복하고 더 만족스러운 삶을 사는 것은 어렵거나 또는 화려한 것들이 아니며 사실 본인의 손이 닿는 곳에 있습니다. 숨을 깊게 쉬고 충분한 수면과 운동하는 것과 같은 작지만 중요한 규칙적인 습관을 바꾸는 몇 가지만으로 당신의 마음이 좀 더 편해질 수 있는 행복에 도달하는 것을 도울 수 있습니다. 당신의 손이 닿는 곳에 있는 행복, 일상에 추가할 행복 습관에 대해 몇 가지만 오늘 바로 실천해 보시기 바랍니다. 당신을 위한 작은 변화가 평안한 일상을 가져다주는 시작이 될 것입니다.

 

 

 

식단과 운동없이 체중 감량하는 방법 8가지