잠이 스르르, 불면증에 좋은 음식

  머리만 데면 자던 사람이 나이가 들면서 갑자기 겪게 되는 불면증에 당혹스러울 수 있습니다. 

  좀 처럼 개선되지 않는 불면증, 수면을 촉진시키는 음식을 평소 식단에 포함한다면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

  숙면을 부르는 불면증에 좋은 음식 7가지을 알아보시기 바랍니다.

 

  

 

 

불면증에 좋은 음식

 

1. 체리

  체리에 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부해 수면 문제를 개선시켜주며 한 연구에 따르면 50세 이상 불면증 환자의 수면을 개선시키는 것으로 나타났고 2주간 하루 2잔의 체리 주스 섭취로 수면 시간을 길게 유지시켰다고 밝혀졌습니다.

 

불면증에 좋은 음식, 체리

 

 

 

 

2. 카모마일 차

  카모마일은 불안감과 우울증을 줄이는 효능이 있습니다.

 

  특히 카모마일 차에는 수면의 질을 향상할 수 있는 아피제닌 성분이 포함되어 졸음을 촉진시키고 불면증 감소시키는데 도움을 줍니다.

불면증에 좋은 음식, 카모마일 차

 

 

 

3. 키위

  수면을 유도하는 세로토닌 분비를 촉진시키고 비타민C와 카로티노이드 등이 수면 촉진에 영향을 줍니다.

 

  연구에 따르면 4주간 취침 1시간 전 2개의 키위 섭취 시 42%가 빨리 잠들 수 있었으며 중간에 깨지 않고 숙면할 수 있어 수면 시간 증가시키는데 도움을 주었습니다.

 

불면증에 좋은 음식, 키위

 

 

4. 아몬드

  아몬드는 마그네슘과 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 문제를 개선시켜줍니다.

  아몬드의 마그네슘은 우리 몸의 염증을 줄이고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

5. 우유

우유에 함유된 트립토판 성분은 수면에도움이 되는 세로토닌을 생성합니다.

취침 전 따뜻하게 데운 우유 한잔을 추천합니다.

 

 

 

6. 상추

  상추 줄기의 우윳빛 액체에 함유된 알칼로이드 성분은 졸음을 유발합니다.

  상추 구입 시 하우스 재배된 상추에는 수면을 유도하는 알칼로이드 성분이 충분하지 않은 경우가 많으니 구매 시 재배 환경을 확인하시기 바랍니다.

 

불면증에 좋은 음식, 상추

 

   

7. 대추

  말린 대추는 신경 안정 효능이 있어 숙면에 효과가 있습니다. 

  말린 대추를 푹 삶아 체에 으깨고 거른 뒤 진하게 대추차로 먹는 것을 추천하며 수면을 위한 대추차는 오후에 음용하도록 합니다.

 

불면증에 좋은 음식, 대추

 

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  오늘 소개드린 불면증에 좋은 음식들은 수면에 도움을 줄 수 있으나 불면증 원인 해결은 어려울 수 있습니다.

  불면증의 근본적인 해결은 숙면을 방해하는 불안, 걱정, 스트레스 관리입니다.

  건강한 수면을 위해 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 명상 등으로 복잡한 머릿속 생각들을 호흡과 함께 내려놓도록 합니다.

 

 

불면증 진단기준과 치료방법