삶의 질을 향상시키는 건강한 수면 습관

  양질의 수면은 수면 길이보다 삶의 질에 더 중요합니다. 연구자들이 2018-2020년 조사에서 삶의 만족도, 복지, 행복, 건강 및 업무 스트레스를 다루는 질문에 대한 응답과 수면 기간, 수면의 질, 수면 시간 또는 "사회적 시차"에 대한 응답을 비교했습니다. 사회적 시차란 누군가의 사회적으로 지시된 수면 리듬과 개인이 타고난 생물학적 수면 리듬이 일치하지 않은 것을 의미합니다. 예를 들어, 누군가가 야간 근무를 하거나 분할 근무를 할 때 사회적 시차가 발생할 수 있습니다. 좀 더 구체적으로 삶의 질을 향상하는 건강한 수면 습관에 대해 알아보시기 바랍니다. 

 

 

 

수면과 삶의 질의 관계

  일상적으로 양질의 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 행복에 필수적입니다. 고품질의 수면은 향상된 기분, 더 나은 의사 결정 기술, 감정을 처리하는 능력, 판단력, 그리고 삶의 질과 관련이 있습니다. 잠이 부족하면 기억력, 인지 과정에 문제가 생길 수 있고 심혈관 질환, 당뇨병 등 심각한 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 만약, 수면 문제가 몇 주 이상 지속될 경우 정신건강의학과 의사와 상담할 것을 권장합니다.

 

수면과 삶의 질 관계

 

수면의 질을 높이기 위한 수면 습관

  수면의 질이 나빠지는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

  흡연, 체중 증가, 수면 무호흡, 스트레스, 운동 부족, 경제적 어려움, 대인 관계 문제, 결혼 생활의 불행, 건강 문제와 같은 심리 사회적 스트레스 요인과 같은 생활 습관 요인은 수면의 길이와 질 모두에 크게 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 문제에 불구하고 수면의 질을 높이기 위한 방법은 무엇이 있을까요? 

 

일관성

  일관성은 수면의 질을 향상하는 열쇠입니다.

  수면 일정의 일관성을 유지하기 위해 일주일에 7일 동안 같은 침대와 기상 시간을 유지할 것을 권장합니다.    지속적인 수면 스케줄은 수면의 질을 향상하고 밤에 잠드는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 수면의 일관성을 유지하기 위해 수면 알람을 설정합니다.

  하지만, 만약 당신이 정해진 시간에 잠드는 것에 어려움을 겪고 있다면, 뒤척이며 잠을 자려고 애쓰는 대신 침대에서 일어나 차분한 음악을 듣거나 책을 보는 등의 정서적으로 안정될 수 있는 것들을 하며 잠이 오면 다시 침대로 돌아가 취침을 하도록 합니다.

  

자연 채광

  깨어난 직후 아침에 가능한 한 자연 채광을 많이 받는 것도 중요합니다. 자연광이 아침에 더 깨어있는 느낌을 갖도록 도와주며 생체주기의 리듬을 조절하여 더 나은 수면을 취할 수 있도록 합니다.

  

좋은 수면 위생

  마지막으로, 좋은 수면 위생을 실천할 것을 권고합니다.

  취침 8시간 이내에 카페인을 제한하고, 취침 3시간 이내에는 술을 피합니다. 또한 취침 30~60분 전에는 스마트폰이나 전자기기 화면을 시청하는 것을 제한합니다.

  잠잘 때 불안감을 유발하는 생각을 하는 것이 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 경우, 호흡, 근육 이완, 의도한 이미지, 그리고 명상과 같은 인지 행동 기술이 도움이 될 수 있습니다. 만약 일상적으로 수면의 질에 어려움을 겪고 있다면, 수면 전문가나 정신건강의학과 의사와 상담합니다. 

  

 

불면증과 숙면에 좋은 음료와 음식