셀레늄 효능 7가지, 활성산소 제거 필수 미네랄

  필수 미네랄 셀레늄은 우리 몸의 신진대사, 면역체계, 갑상선 기능을 활성화시키는데 도움을 주는 영양소입니다. 이 영양소는 우리 몸에 반드시 필요한 영양소로 식단을 통해 섭취해야 하며 우리 몸에서 필요로 하는 양은 소량이지만 신진대사와 갑상선 기능을 포함한 신체의 중요 과정에 중요한 역할을 합니다. 구체적으로 우리 몸에 어떤 영향을 미치고 다양한 연구로 밝혀진 셀레늄의 효능 7가지에 대해 알아보시기 바랍니다. 

 

 

1. 강력한 항산화제

  항산화제는 활성산소에 의해 손상되는 세포를 막는 화합물입니다. 활성산소는 매일 우리 몸에서 형성되는 신진대사와 같은 과정의 부산물로 활성산소가 발생하는 것은 정상적입니다. 하지만, 흡연, 술 및 스트레스와 같은 것으로 인해 과도한 활성산소를 유발될 수 있고 이것은 바로 산화 스트레스로 이어져 건강한 세포를 손상시키게 됩니다.

  산화 스트레스는 조기 노화와 뇌졸중 위험뿐만 아니라 심장병, 알츠하이머병, 암과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 셀레늄과 같은 산화 방지제는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 과도하게 발생한 활성산소를 중화시키고 산화 스트레스로 인한 세포 손상 방지하도록 작용합니다. 

  

강력한 셀레늄 효능 7가지

 

2. 유방, 폐, 대장, 전립선암 위험 감소

  산화 스트레스를 줄이는 것 외에 셀레늄은 암 발생 위험률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 셀레늄이 DNA 손상과 산화 스트레스를 줄이고 면역체계를 강화시켜 암세포를 제거하는 능력에 기인한 효능입니다.

  350,000명 이상의 사람들을 포함한 69개의 연구 결과는 높은 혈중 셀레늄 수치를 갖는 것이 유방, 폐, 대장, 그리고 전립선암을 포함한 특정한 종류의 암의 위험을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 추가적으로 일부 연구에 따르면 셀레늄을 보충하면 방사선 치료를 받는 사람들의 부작용을 줄일 수 있다고 합니다. 그 예로, 경구용 셀레늄 영양제가 자궁 경부암과 자궁암을 갖은 여성의 전반적인 삶의 질을 향상하고 방사선 유발 설사를 감소하는 것으로 나타났습니다

 

 

3. 심장병 예방

  셀레늄은 산화 스트레스를 유지함으로써 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

  낮은 셀레늄 수치가 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 셀레늄이 풍부한 식단은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 25개의 관찰 연구의 분석에서 혈중 셀레늄 수치가 50% 증가한 것은 심장 질환의 위험이 24% 감소한 것으로 보고되었습니다.

  셀레늄은 또한 심장병의 주요 위험 요인 중 하나인 신체의 염증 지표를 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 심장 질환을 가진 433,000명 이상의 사람들을 포함한 16개의 통제된 연구에 대한 검토는 셀레늄 영양제를 복용하는 것이 염증 표지 C-반응성 단백질 (CRP)의 수치를 감소시킨다는 것을 보여 주었습니다. 

  산화 스트레스와 염증은 동맥에 플라크가 쌓이는 아테롬성 동맥경화증과 관련이 있습니다. 아테롬성 동맥경화증은 뇌졸중, 심장마비, 심장질환과 같은 위험한 건강 문제를 초래할 수 있어 셀레늄이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 산화 스트레스와 염증의 수준을 최소한으로 유지하는 좋은 방법이 됩니다.

 

 

 

4. 알츠하이머병 예방

  알츠하이머병은 기억력 감퇴를 일으키고 사고와 행동에 부정적인 영향을 미치는 질환입니다. 산화 스트레스는 파킨슨 병, 다발성 경화증 및 알츠하이머 병과 같은 신경 질환의 발병 및 진행에 모두 관여하는 것으로 보고 있으며 여러 연구에 따르면 알츠하이머 병 환자는 혈중 셀레늄 수치가 낮습니다.

  게다가, 몇몇 연구들은 식품과 영양제에 들어있는 산화 방지제가 알츠하이머 환자들의 기억력을 향상할 수 있다는 것을 확인했습니다. 한 작은 연구는 셀레늄이 풍부한 브라질 견과류를 하루에 한 개씩 보충하는 것이 가벼운 인지 장애를 가진 환자들에서 언어 능력과 다른 정신적 기능을 향상한다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

5. 갑상선 건강

  셀레늄은 갑상선의 정상적인 기능 유지에 중요합니다. 실제로 갑상선 조직에는 인체의 다른 기관보다 많은 양의 셀레늄이 포함되어 있습니다. 이 강력한 미네랄은 갑상선을 산화 손상으로부터 보호하고 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 역할을 합니다. 건강한 갑상선은 신진대사를 조절하고 성장과 발달을 조절하기 때문에 중요한 기능을 합니다. 셀레늄 결핍은 면역체계가 갑상선을 공격하는 갑상선 기능 저하증의 일종인 하시모토 갑상선염과 같은 갑상선 질환을 유발하게 됩니다.

  충분한 셀레늄 섭취는 갑상선 건강은 물론 갑상선 기능 저하증, 하시모토병의 증상을 개선하고 완화하는데 효과적입니다. 

 

 

6. 면역력 증가

  우리의 면역체계는 잠재적인 위협을 식별하고 박테리아, 바이러스 및 기생충 등을 물리침으로써 우리 몸을 건강하게 유지시키는 역할을 합니다. 셀레늄은 우리 몸의 면역 체계를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이 항산화제는 체내의 산화 스트레스를 낮추고 염증을 줄이며 면역력을 높여줍니다. 연구에 따르면 셀레늄의 혈중 농도가 증가하면 면역 반응이 향상된다는 사실이 입증되었습니다. 반면에, 결핍은 면역 세포 기능을 손상시키는 것으로 나타났으며 면역 반응이 느려질 수 있습니다. 셀레늄 영양제는 인플루엔자, 결핵, 그리고 C형 간염을 가진 사람들의 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

7. 천식 증상 완화

  천식은 폐 안팎으로 공기를 운반하는 기도에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 천식 환자의 기도는 염증이 생기고 좁아지기 시작하여 헉헉거리는 소리, 호흡곤란, 가슴 조임, 기침과 같은 증상을 일으키며 천식은 체내의 산화 스트레스와 염증의 증가와 관련이 있습니다.

  염증을 감소시키는 셀레늄의 능력 때문에 셀레늄 보충제는 천식과 관련된 증상들을 줄이는데 도움을 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 한 연구는 천식을 앓고 있는 사람들에게 하루에 200 mcg의 셀레늄을 섭취해 증상을 조절하는 코르티코스테로이드 약물의 사용이 감소한다는 것을 발견했습니다. 

 

 

 

추천 셀레늄 영양제

 

슈퍼 셀레늄 복합체 & 비타민E, 200mcg, 베지 캡슐 100정

Life Extension

 

 

NOW Foods, 셀레늄, 100mcg, 100정

NOW Foods

 

 

갑상선 관리 플러스, 캡슐 60정

Terry Naturally

 

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  셀레늄은 식품 또는 영양제를 통해 섭취할 수 있는 필수 미네랄입니다. 우리 몸에 전반적인 신진대사, 면역 체계, 그리고 갑상선 기능이 원활하게 작동하기 위한 필수 영양소로 건강한 일상을 위해 꼭 챙겨야 할 미네랄입니다. 특히 위에서 언급한 질환이나 질병이 있다면 의사와 상담 후 셀레늄 섭취량을 챙기도록 합니다. 셀레늄의 하루 권장량은 성인 기준 50~200 mcg으로 본인이 갖고 있는 질환이나 질병에 따라 섭취량의 차이가 있을 수 있습니다. 설레늄은 뛰어난 효능만큼 과도한 섭취 시 부작용이 있을 수 있으니 의사와 상담 후 섭취량 계획을 수립하시기 바랍니다. 

 

 

셀레늄이 풍부한 음식 TOP 10