내 아이의 소아비만 기준과 해결방안

  소아비만은 어린이와 청소년에게 심각한 건강 문제가 되고 있습니다. 어린 시절의 비만은 낮은 자존감과 우울증으로 이어질 수 있으며 성인의 당뇨병, 고혈압 및 높은 콜레스테롤로 이어지는 건강 문제가 됩니다. 소아비만을 줄이기 위한 가장 효과적인 전략은 가족 전체의 식습관과 운동 습관을 개선하는 것입니다. 어린이와 청소년의 경우 단순히 통통하다고 소아비만으로 진단되진 않습니다. 소아비만 기준과 아이의 성장과 건강 문제로 이어지지 않도록 어떻게 생활 습관을 개선해 나아가야 하는지 알아보시기 바랍니다. 

 

 

소아비만 기준

  살이 쪘다고 모든 아이들이 소아비만은 아닙니다. 어떤 어린이들은 평균보다 큰 몸을 가지고 있을 수 있으며 아이들은 보통 다양한 발달 단계에서 다른 양의 체지방을 가지고 있습니다.

  소아비만을 진단할 때 키와 관련된 체중의 지침을 제공하는 체질량지수(BMI)는 과체중과 비만을 구분할 수 있습니다. 아이들의 경우 체질량지수(BMI)는 나이에 따라 신체 구성이 달라지기 때문에 연령별, 성별에 따라 다릅니다. 

  체질량지수(BMI)는 체지방을 직접 측정하지 않습니다. 그러나 자녀가 과도한 지방이 문제인지 확인하기 위해 더 많은 검사가 필요할 수 있음을 알려주는 기준이 됩니다. 

 

비만도  

성별, 연령별, 신장별, 표준 체중표를 이용해 비만도를 계산합니다. 아래 소아청소년 체질량지수(BMI) 계산기를 통해 자녀의 비만도를 확인해 보시기 바랍니다. 

 

 

소아청소년 체질량지수 - BMI(비만도) 계산기

 

 

 

소아비만이 왜 문제가 될까요?

  소아비만을 가진 아이들은 비만 상태를 성인이 되어서도 이어갈 가능성이 매우 높으며 비만인 아이들은 많은 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 

 

소아비만 관련 합병증 <출처:질병관리청>

 

• 천식
• 수면 무호흡증
• 제2형 당뇨
• 고혈압
• 높은 콜레스테롤
• 심장병
• 골관절염과 같은 근골격계 질환
• 대장암 또는 유방암을 포함한 특정 암
• 지방 간

제2형 당뇨병

  이 만성 질환은 아이의 몸이 포도당을 사용하는 방식에 영향을 미칩니다. 비만과 좌식 생활습관은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

 

콜레스테롤이 높고 혈압이 높다

  식단이 좋지 않으면 아이는 콜레스테롤과 혈압 조건 중 하나 또는 둘 다 발생할 수 있습니다. 이러한 요인들은 동맥의 플라크 축적에 기여할 수 있으며, 이로 인해 동맥이 좁아지고 굳어져 나중에 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

 

관절 통증

  소아비만은 엉덩이, 무릎, 등에 통증을 유발하고 때로는 부상을 입힐 수 있다.

 

호흡 문제

  천식은 과체중인 아이들에게 더 흔합니다. 아이들은 또한 잠자는 동안 호흡이 멈추었다가 시작하는 잠재적으로 심각한 폐쇄성 수면 무호흡증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

 

비알코올성 지방간 질환(NAFLD)

  보통 아무런 증상을 일으키지 않는 이 질환은 간에 지방 침착물이 쌓이게 됩니다. 비알코올성 지방간은 간에 흉터와 간 손상을 초래할 수 있습니다.

 

 

  추가적으로 소아비만 아이들의 경우 다음과 같은 경험을 할 위험이 높습니다. 

 

소아비만 추가적인 증상&nbsp;<출처:질병관리청>

 

• 아이들 사이에서 괴롭힘
• 사회적 고립
• 낮은 자존감
• 우울증

 

 

 

소아비만 원인

  소아비만 역시 성인의 비만 원인과 동일합니다. 아이는 성장과 발달을 위해 일정량의 칼로리를 필요로 하지만 성장에 필요한 칼로리 보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때, 과도한 체중으로 소아비만이 됩니다. 구체적인 소아비만 원인은 다음과 같습니다.

 

식사

  패스트푸드, 제빵류, 편의점 간편식 등 고열량 식품을 규칙적으로 섭취하면 아이가 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 사탕과 디저트, 과당 첨가 음료를 포함한 설탕이 든 식품을 주기적으로 섭취하는 것은 비만의 원인이 됩니다.

 

운동 부족

  운동을 많이 하지 않는 아이들은 칼로리를 많이 태우지 않기 때문에 살이 찌기 쉽습니다. 텔레비전을 보거나 게임을 하는 것과 같은 좌식 활동에 너무 많은 시간을 보내는 것도 이 문제의 원인이 됩니다. 

 

가족 요인

  아이가 과체중인 가족의 일원이라면, 아이 역시 살이 찌기 쉽습니다. 이것은 특히 고칼로리 음식을 일상에서 섭취할 수 있고 신체 활동을 장려하지 않는 환경이기 때문입니다.

 

심리적 요인

  개인, 부모, 가족의 스트레스는 아이의 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 아이들은 문제에 대처하거나 스트레스와 같은 감정을 다루기 위해 과식을 합니다. 이런 경우 부모 역시 비슷한 경향을 가지고 있을 수 있습니다.

 

 

 

소아비만 해결방안

  아이의 비만을 돕기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 체중이 아닌 건강에 집중하는 것입니다. 더 나은 건강을 향한 여정에 자녀를 지원하는 것이 매우 중요합니다. 자녀가 자신에 대해 느끼는 감정은 종종 자녀에 대한 자신의 감정에 근거합니다.

  비만의 원인에 대해 자녀, 자신 또는 다른 사람들에게 책임을 묻지 않도록 합니다.

  가족의 신체 활동과 식습관을 점차적으로 변화시켜 자녀를 도울 수 있습니다. 가족 전체를 참여시키는 방법은 여러 가지가 있지만, 신체 활동을 늘리는 것이 특히 중요합니다. 아이가 매일 최소한 한 시간의 규칙적인 신체 활동을 하도록 목표를 정하며 이를 달성하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

 

모범을 보이도록 합니다

  부모는 아동 비만에 직접적인 영향을 미칩니다. 아이가 부모의 신체적으로 활동적이고 재미있다는 것을 본다면, 아이 역시 활동량을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다. 이러한 활동에는 걷기, 자전거 타기 또는 수영이 포함될 수 있습니다.

 

건강에 좋은 간식을 준비합니다

  패스트푸드, 인스턴트 간식을 줄이고 저지방 요구르트가 들어간 과일, 저지방 우유가 들어간 통곡물 시리얼 등 건강한 간식으로 대체하도록 합니다. 

 

음식 보상이 아닌 것을 선택합니다

  아이의 좋은 행동을 유도하기 위해 사탕, 초콜릿, 과당 음료 등으로 약속하는 것은 좋지 않습니다.

 

아이에게 충분한 수면을 취하도록 합니다

  몇몇 연구들은 너무 적은 수면이 비만의 위험을 증가시킬 수도 있다고 지적합니다. 수면 부족은 식욕 증가로 이어지는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

게임 시간 또는 핸드폰 보는 시간을 줄이도록 합니다

  코로나 이후 비대면 수업이나 온라인 강의 증가로 아이들의 활동량은 더 줄어드는 환경입니다. 아이들의 환경을 개선하기 위해선 아이들의 여가 시간은 활동이 있는 것으로 대체할 필요가 있으며 즐기는 유튜브 시청이나 게임과 같은 활동을 줄이고 자녀의 게임 또는 유튜브 시청 시간을 하루에 2시간 이내로 제한하도록 합니다.

 

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  소아비만은 평생 합병증으로 이어질 수 있는 복잡한 질병입니다. 아이가 체중 문제를 다루는 것은 마음이 아플 수 있습니다. 아이의 건강에 초점을 맞추고 왜 건강을 유지하기를 원하는지 설명함으로써 아이들이 포기하지 않도록 격려해야 합니다. 건강한 식습관과 증가된 신체 활동으로 아이와 가족 모두 건강을 개선해 나가 보도록 합니다.