코골이 고치는 법 7가지

    심한 코골이로 가족에게 잔소리를 듣고 계시진 않나요?

 

    본인도 코골이로 잠을 자고 나도 개운하지 않고 아침이면 목도 아프고 두통도 동반되어 일에 집중도 잘 되지 않아 힘드실 겁니다. 

 

    코골이는  증상의 심각도에 따라 간단한 생활 습과 개선으로 치유될 수도 있습니다. 아래 소개드린 치유법으로 해결되지 않고 증상이 심각하다면 바로 병원을 내원하셔서 치료받으실 것을 권유드립니다. 

 

 

 

생활 습관 개선으로

코골이 고치는 법 7가지

 

  코골이는 수면 자세와 같은 간단한 방법으로 치료할 수 있는 경우가 많습니다. 본인의 수면 개선과 가족의 구박에서 벗어날 수 있는 치유법 알아보시기 바랍니다.

 

1. 옆으로 누워 자기

   등을 대고 자는 것은 목구멍을 통과하는 기류를 부분적으로 차단할 수 있습니다.

   옆으로 누워 자는 것이 공기가 쉽게 흐르게 하고 코 고는 소리를 줄이거나 멈추기 위해 필요합니다.

 

 

2. 충분한 수면 시간

    미국 수면 의학 아카데미와 수면 연구 협회에 따르면 일반 성인은 7-9시간의 수면을 취하도록 권고하고 있습니다.

    수면 부족은 코골이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

    코 고는 것은 수면 방해를 초래하기 때문에 수면 부족으로 인해 코골이 증상이 악화될 수 있는 악순환을 초래합니다.

 

3. 베개 높이를 조금 높이세요.

    베개 머리를 몇 인치 올리는 것은 여러분의 기도를 열어두어서 수면 시 호흡을 편하게 하며 코를 골게 하는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    코골이 베개 같은 제품을 사용하면 높이를 조금 더 높일 수 있습니다.

 

 

4. 비강 밴드 또는 비강 확장기를 사용하세요.

    붙이는 비강 밴드 또는 비강 확장기는 여러분의 호흡을 더 효과적으로 만들고 코골이를 약화시킬 수 있습니다.

    비강 확장기 경우 본인에게 적합한 사이즈를 확인하시고 적응 기간이 갖도록 합니다.

 

    

5. 취침 전 술을 삼가세요.

    취침 적어도 3시간 전 술을 마시지 않도록 합니다. 알코올은 코골이를 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 

 

6. 흡연 중이라면 금연하세요.

     금주와 함께 늘 언급되는 흡연.

     흡연은 코골이 증상을 악화시킬 수 있는 습관입니다. 본인을 위해서 금연해 보시는 건 어떨까요?

 

 

7. 적정 체중을 유지하세요.

    만약 과체중 또는 비만이라면, 체중 감소는 목 주변의 살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

    기도 주변의 지방은 코를 골게 할 수도 있습니다.

 

    규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 체중 조절을 해 보도록 합니다.

 

 

 

병원 내원 

코골이 치료 방법

 

   어떤 코골이의 경우, 근본적인 상태를 해결하기 위해 병원 진료를 받는 것이 중요합니다. 

 

   병원 치료가 필요한 코골이의 경우는 아래와 같습니다.

   

   1. 비염 알레르기 치료 

        비염과 같은 알레르기는 코의 공기 흐름을 감소시켜 입으로 숨을 쉬게 합니다. 이런 경우 코를 골 가능성이 높아집니다.

 

 

        전문의와 상담하셔서 처방전 없이 살 수 있는 약이나 처방된 알레르기 약을 상담받으셔서 여러분의 상태를 개선하시기 바랍니다.

        비염 알레르기 치료제는 비강 스프레이, 액체, 그리고 알약과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

 

   2. 코 교정 치료

        어떤 사람은 선천적으로 코 구조에 이상이 있거나 부상으로 코 구조가 변형된 경우가 있습니다.

        코의 양쪽을 가르는 벽의 어긋남으로, 공기 흐름을 제한해 코골이를 유발합니다.

 

 

        이 상태를 바로잡기 "코 중격 성형술" 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 

 

 

 

   3. 양압기 사용

        잠을 잘 때 코, 입 또는 양쪽 모두에 가압 공기 마스크를 착용하는 것입니다.

       이것은 기도를 열어 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 코골이를 심하게 하는 분이라면 본인에게 적합한 마스크를 사용하시기 바랍니다. 

 

---

  양질의 수면은 삶의 질을 향상할 수 있는 중요한 부분입니다. 코골이로 고생하지 마시고 간단한 생활 습관 개선을 통해 편안한 잠자리가 되시길 바랍니다.

 

   오늘도 당신의 눈부신 하루를 응원합니다.