다이어트를 결심한 분들이라면 다이어트 보조제로 브로멜라인을 쉡게 접할 수 있습니다. 생각만 해도 침이 고이는 과육을 듬뿍 품고 있는 파인애플, 맛있다고 많이 먹다 보면 혀가 아린 경험, 한 번쯤은 있을 겁니다. 왜 일까요? 이는 파인애플에 있는 강력한 단백질 분해 효소 "브로멜라인" 때문인데요.
브로멜라인은 여성 다이어트에서 부종을 줄이고 소화를 돕는 든든한 조력자 역할을 톡톡히 합니다.
건강을 지키면서 똑똑한 다이어트 성공을 위해 과학적 근거를 바탕한 브로멜라인 효능과 부작용, 권장 섭취량과 추천 브로멜라인 제품들을 알아보시기 바랍니다.
브로멜라인 효능
파인애플 줄기에 풍부한 브로멜라인은 단백질 분해 효소로 다이어트에 특히 유익합니다. 브로멜라인의 효능은 생각외로 여러 모로 광범위합니다. 다이어트는 물론 건강까지 챙길 수 있는 브로멜라인 효능 다음과 같습니다.
최고 효능, 부종 감소
아침에 일어나 퉁퉁 부은 얼굴과 몸, 다리를 보고 놀란 경험 있으시죠. 내 몸안을 꽉 채운 수분 정체, "부종" 브로멜라인은 이 수분 정체를 뚫어줄 "뚫어뻥" 입니다. 특히, 생리증후군이 심한 분이라면 생리 전, 수술 후 부종에 탁월합니다. 브로멜라인의 부종 감소 효능은 많은 연구를 통해 BMI, 허리둘레 감소 등으로 확인된 효능입니다.
강력 추천, 소화 촉진
고기를 부드럽게 할 때도 많이 사용되는 파인애플, 강력한 단백질 분해로 소화 불량을 막고 영양 흡수를 높여줍니다. 파인애플의 브로멜라인은 우리가 섭취한 음식물의 단백질을 분해해 속쓰림, 복부 팽만을 방지합니다. 특히 식후 속쓰림이 있는 분이라면 식후에 파인애플 섭취를 권장합니다.
관절염 완화
브로멜라인의 소염 및 진통 특성이 골관절염과 관련한 통증, 연조직 부종 및 관절 경직에 효과적인 치료법으로 알려졌습니다. 해당 연구는 무릎과 어깨 관절염 치료에 있어 브로멜라인의 효과에 초점을 맞추었으며 연구 참가자들은 매일 두 번씩 400mg의 브로멜라인을 투여받았고 무릎과 어깨 관절염 증상이 개선된 것을 확인했습니다.
화상 회복 촉진
브로멜라인은 화상 상처의 단백질 찌꺼기 분해와 항균 효능으로 화상 부위의 치유 속도를 높입니다. 브로멜라인 성분이 함유된 국소 크림으로 사용될 때 2도 및 3도 화상으로부터 손상된 조직을 안전하게 제거하는 데 매우 효과적이라는 것을 확인되었습니다.
만성 축농증 보조
브로멜라인은 비강 염증을 줄이고 콧 속 점액 배출을 원활히 촉진시켜 축농증 회복에 도움이 됩니다. 브로멜라인 시범 연구는 만성 축농증과 붓기, 충혈 및 기타 증상을 완화하는 데 효과적이라는 것을 확인했으며 연구 참가자들은 브로멜라인 알약을 3개월 동안 매일 브로멜라인을 투여받았습니다.
대장염 완화
브로멜라인은 장 점막 보호와 염증을 억제시켜 궤양성 대장염 증상을 개선시키는 효능이 있습니다. 동물 연구에서 브로멜라인은 쥐의 염증성 장 질환으로 인한 점막 궤양을 감소시키고 치유하는 효과를 발견했습니다.
천식
브로멜라인은 기관지 염증을 억제해 기침.호흡 곤란을 완화합니다. 동물 연구의 결과로 브로멜라인의 항염증 효과가 천식이나 다른 형태의 알레르기 기도 질환을 가진 사람들에게 이로울 수 있다고 지적했습니다.
심혈관계 질환
브로멜라인은 혈전 용해, 혈액 순환 개선으로 동맥 경화 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 특히, 말초 동맥 질환, 뇌졸중, 심장 마비 및 고혈압과 같은 심혈관 질환 치료에 효과적입니다. 브로멜라인은 혈소판이 서로 붙거나 뭉치는 능력을 억제하며 혈액 응고 형성과 심혈관 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
브로멜라인 부작용
브로멜라인 부작용은 대부분 고용량 복용 시 나타나면 그 밖의 요인으로는 파인애플 알레르기 교차 반응로 인한 문제입니다. 그럼, 브로멜라인 부작용에 대해 좀 더 자세히 살펴보시기 바랍니다.
고용량 복용 부작용
브로멜라인은 하루 1000mg 이상 복용 시 설사, 구토, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이는 위장 점막을 자극해 속쓰림과 복통을 동반하며, 여성의 경우 생리 중이라면 평소보다 많은 출혈량이 발생하게 됩니다.
- 설사
- 구토
- 평소보다 많은 생리 출혈량
심장질환 관련해 와파린, 프라닥사 등과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 브로멜라인 복용을 금합니다.
브로멜라인은 혈액에 항 혈소판 효과가 있어 과도한 출혈의 가능성을 높일 수 있습니다. 이러한 이유로 수술 전후에 브로멜라닌 사용을 피하는 것이 중요합니다. 언급된 약을 복용 중이거나 수술 전후라면 담당 의사에게 반드시 브로멜라인 복용 사실을 공개하도록 합니다.
파인애플 알레르기 교차 반응
근본적으로 파인애플 알레르기가 있는 경우, 브로멜라인을 섭취 시, 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 증상이 발생할 수 있습니다. 교차 반응 음식으로는 풀 꽃가루(잔디 알레르기), 샐러리, 당근, 밀가루 등이 있습니다.
- 풀 꽃가루
- 샐러리
- 당근
- 밀
브로멜라인 섭취량
브로멜라인의 올바른 섭취 방법은 복용 목적에 따라 용량이 달라질 수 있습니다. 일반 적인 소화 촉진 목적이라면 식후에, 부종과 염증 완화가 목적이라면 식전, 공복에 복용하는 것이 효과적입니다.
브로멜라인은 알약 또는 바르는 크림으로 복용할 수 있으며 브로멜라인이 파인애플에서 추출되었다고 해도, 파인애플을 먹거나 주스를 마시는 것이 효과적일 만큼 충분한 양을 제공하지는 않습니다.
권장 용량
브로멜라인 섭취량은 성인 기준 하루 200~500mg(효소 활성 기준, 500~2400GDU)이며, 하루 두번으로 나눠 복용하는 것을 권장합니다.
브로멜라인을 처음 복용한다면 100~200mg부터 시작하며 불편한 부분은 없는지 2주 정도 살핀 후 복용량을 조절합니다.
권장 시기
- 소화 촉진 및 식후 속쓰림 예방 : 식사 직후 30분이내 복용합니다.
- 부종.염증.다이어트 : 식전 30분 또는 식후 2시간 공복 유지 후 복용합니다. 공복 복용은 체내 흡수율을 높여 효과를 극대화 할 수 있습니다. 아침 공복+저녁 식후 조합으로 시작해 볼 것은 권장합니다.
단, 브로멜라인은 혈액 희석제인 와파인, 프라닥사 등을 복용 중인 경우, 수술 중 및 수술 후 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적어도 예정된 수술 2주 전에 브로멜라인 사용을 중단합니다.
브로멜라인 추천 제품
Now Foods 브로멜라인, 500mg, 120정
Life Extension 브로멜라인, 500mg, 60정
Source Naturals, 500mg, 120정
브로멜라인은 파인애플에서 추출한 선물 같은 천연 물질입니다. 부종 완화부터 소화 촉진, 여성 다이어트의 든든한 동반자로 올바른 섭취로 건강한 효능을 누리시기 바라며, 올바른 섭취량을 꼭 확인하시고 고용량 부작용, 혈액 희석제, 알레르기 교차 반응 부작용 등에 주의하시기 바랍니다. 특히 처방약을 복용하는 경우 의사에게 브로멜라인 복용에 대해 상의합니다.
안전 마무리 팁
- 소량부터 테스트하며 몸 상태를 확인한다.
- 처방약을 복용 중인 경우, 의사 상담 후 복용 여부를 결정합니다.
- 균형잡힌 식단과 운동을 함께하며 8주 정도 꾸준한 복용을 합니다.
건강한 삶의 변화를 응원하며 가볍고 상쾌한 몸매로 행복한 하루되길 바랍니다.
퀘르세틴 효능과 복용법
퀘르세틴은 플라보노이드라고 불리는 식물 화합물 색소로 우리 몸 안에 항산화제로 활성산소와 결합해 중화시킬 수 있는 화합물입니다. 우리 몸의 쌓인 활성산소는 불안정한 분자로 수치가
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