분류 전체보기279 반드시 해야 하는 간헐적 단식 당신의 나이가 만 45세 이상이라면 간헐적 단식은 선택이 아니라 필수입니다. 우리 몸은 나이가 들면서 호르몬의 불균형과 혈당 관리는 저하되어 살이 점점 찌게 됩니다. 간헐적 단식은 공복을 통해 우리 몸을 청소하고 체중 감소는 물론 여러 성인병 질환을 예방할 수 있습니다. 왜 반드시 해야 하는지 간헐적 단식에 대해 알아보시기 바랍니다. 간헐적 단식 종류 간헐적 단식은 하루 또는 한 주의 식사를 하는 기간과 단식 기간으로 나누며 단식 기간에는 낮은 수준의 식사를 하거나 전혀 먹지 않습니다. 간헐적 단식 종류는 크게 세 가지입니다. 1. 16:8 식단 간헐적 식단 중 가장 보편적인 방법으로 매일 8시간의 식사 시간과 16시간의 금식을 합니다. 16:8 간헐적 식단을 하는 경우 보통은 아침을 거르고 정오부터 저.. 2022. 12. 23. 체중 감량을 위한 단백질 많은 음식 단백질이 많은 음식은 체중 감량을 하는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다. 식단에 단백질을 점진적으로 증가시키면서, 본인에게 잘 맞는 단백질과 다양한 조리법을 찾아갈 때 포기하지 않는 식단을 유지할 수 있습니다. 다양한 조리가 가능한 단백질 함유가 높은 음식을 알아보시기 바랍니다. 단백질 많은 음식 1. 흰 살 생선 대구, 광어와 같은 흰 살 생선은 지방이 거의 없고 상대적으로 칼로리가 낮아 저칼로리 고단백질의 훌륭한 식품으로 100g 기준 20~25g의 단백질과 3g 미만의 지방을 함유하고 있습니다. 2. 플레인 그릭 요구르트 일반적인 무지방 또는 저지방 그릭 요구르트는 일반 요구르트의 약 두 배의 단백질을 함유하고 있습니다. 그릭 요구르트 170g 기준 15~20g의 단백질을 함유하고 있는데 비해 일반.. 2022. 12. 22. 히스타민이 높은 음식 히스타민은 우리 몸의 면역체계가 부상이나 몸으로 침투한 이물질에 대해 방어할 때 신체에서 방출되는 화학물질입니다. 이물질은 꽃가루, 곰팡이, 특정 음식과 같은 알레르기 유발 물질로부터 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 유발원으로 히스타민이 과다 분비되어 재채기, 가려움증, 눈물, 발진과 같은 알레르기 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 알레르기 증상이 있다면 음식 섭취에 있어 주의가 필요합니다. 식단에서 피해야 할 히스타민이 많이 함유된 음식에 대해 알아보시기 바랍니다. 히스타민이 많이 함유된 음식을 피해야 이유 대부분의 사람들은 히스타민 함량이 높은 음식을 견딜 수 있지만, 인구의 약 1%는 히스타민 과민증을 가지고 있습니다. 이런 사람들은 히스타민이 체내에 축적돼 제대로 분해되지 않아 설사,.. 2022. 12. 21. 당뇨병 전, 공복혈당 장애 공복혈당 장애란 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단을 받을 만큼 높지는 않은 상태를 의미하며 당뇨병 전 단계인 공복혈당 장애는 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 정상에 비해 20배나 높습니다. 하지만 식사조절, 운동과 체중 조절 등의 생활 습관 개선만으로 당뇨병 위험률을 60%를 줄일 수 있기 때문에 관심과 노력을 기울여야 합니다. 공복혈당 장애를 개선하기 위한 방법들에 대해 알아보시기 바랍니다. 공복혈당 정상 기준 공복혈당 검사는 임신성 당뇨 또는 당뇨병을 검사하기 위한 혈액 검사로, 물을 제외한 8~12 시간 동안의 금식 후 진행하는 채혈 검사입니다. 공복 혈당치가 100mg/dL미만이면 정상, 공복 혈당치가 100~125mg/dL이면 사전 당뇨병으로 공복혈당 장애로 간주되며 두 번의 추가 검사에.. 2022. 12. 20. 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 48 ··· 70 다음
