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마그네슘이 풍부한 음식 9가지 마그네슘은 우리 몸에서 수백 가지 화학반응에 관여해 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 하지만 많은 사람들이 우리 몸이 필요로 하는 하루 권장량인 420mg에 충족하지 못합니다. 부족한 섭취량은 마그네슘이 많이 함유된 음식을 먹음으로써 일상에 필요한 량을 충족시킬 수 있습니다. 여기 마그네슘이 풍부한 음식 9가지를 알아보시기 바랍니다. 마그네슘이 풍부한 음식 10가지 1. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 맛만큼이나 영양가가 높습니다. 마그네슘이 아주 풍부하고 28그램 (g) 기준, 마그네슘 하루 권장량의 약 15 %를 함유하고 있습니다. 다크 초콜릿은 철분, 구리 및 망간이 풍부하며 장내 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 프리 바이오틱을 함유하고 있습니다. 유익한 항산화제 또한 잔뜩 들어 있어 활성산.. 2023. 3. 23.
멜라토닌 수면을 돕는 효능과 복용량 멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 만드는 호르몬입니다. 높은 멜라토닌 수치는 잠드는 것을 도울 수 있기 때문에, 종종 수면 호르몬이라고 불립니다. 단순히 밤이라는 것을 몸에 알려주는 것으로 휴식을 취하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 유도합니다. 이런 효능 때문에 멜라토닌 보충제는 불면증과 숙면을 필요로 하는 사람들이 많이 찾고 있습니다. 이 호르몬은 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 강력한 항산화 작용과 항염증 효과를 가지고 있다. 멜라토닌 수면을 돕는 효능과 복용량 또 다른 건강상의 이점은 어떤 것이 있는지 알아보시기 바랍니다. 멜라토닌은 우리 몸에 어떻게 작동할까? 멜라토닌은 우리 몸의 바이오 리듬과 함께 작용합니다. 간단히 말해서, 우리 몸의 내부 시계입니다. 밤이 되어 수면해야 할 때, 아침에 일어나야 할.. 2023. 3. 22.
불면증과 숙면에 좋은 음료와 음식 숙면을 취하는 것은 건강 관리에 있어 매우 중요합니다. 꿀잠이라 하는 숙면은 특정 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이고, 뇌를 건강하게 유지하며, 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 건강한 수면은 일반적으로 매일 밤 7~9시간의 중단 없는 잠을 취하는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 숙면을 하는데 어려움을 겪고 있으며 일부 음료와 음식은 수면을 촉진하는 특성을 가지고 있기 때문에 식단을 바꾸는 것을 포함하여 좋은 수면을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 불면증과 숙면에 좋은 음료와 음식 10가지를 알아보시기 바랍니다. 불면증과 숙면에 좋은 음료 1. 체리 주스 체리는 수면의 질을 향상하는 많은 건강상의 이점들로 알려져 있습니다. 체리의 트립토판 함량은 수면을 돕는 가장 큰 요소로 여.. 2023. 3. 22.
강황 커큐민 입증된 효능 10가지 강황은 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하는 물질인 커큐민을 함유하고 있으며 이 향신료는 존재하는 가장 효과적인 영양 보충제일 수 있습니다. 입증된 많은 연구에 따르면 강황은 신체와 뇌에 큰 이점이 있음을 보여줍니다. 이러한 효능은 대부분 주요 활성 성분인 커큐민에서 비롯되며 커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로 강력한 항염증 효과가 있고 매우 강력한 항산화제입니다. 강황 커큐민 입증된 효능 10가지에 대해 알아보시기 바랍니다. 강황 효능 사실 강황의 커큐민 함량은 그렇게 높지 않습니다. 커큐민 효능을 입증하는 대부분의 연구에서 사용된 커큐민 함량은 보통 하루 1g (1,000mg)을 초과합니다. 하지만, 우리가 음식을 통해 강황을 섭취하는 것만으로는 이러한 수준에 도달하기가 매우 어렵기 때문에 어떤 사람.. 2023. 3. 21.

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