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당뇨에 좋은 음식 10가지 당뇨병이 있을 때 식단의 주요 목표는 혈당 수치를 관리하는 것이어야 합니다. 당뇨 식단을 통해 심장병과 같은 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 가장 중요하며 식단은 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 제1형과 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 가장 좋은 10가지 음식을 알아보시기 바랍니다. 당뇨에 좋은 음식 1. 지방이 풍부한 등 푸른 생선 지방이 많은 생선은 염증과 심장병과 뇌졸중의 다른 위험 요소들을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방을 함유하고 있습니다. 게다가, 등푸른 생선은 혈당을 관리하는 데 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 멸치, 고등어, 삼치 등의 지방을 충분히 섭취하는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가한 당뇨병 환자들에.. 2022. 12. 19.
알아야할 우울증 약 효능과 부작용 우울증 치료는 개인 상황과 질병의 심각성에 따라 달라지지만, 많은 전문가들은 항우울제와 같은 처방약과 심리 치료를 함께 사용할 때 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 현재 20여 종의 항우울제 약물이 사용되고 있으며 항우울제는 우울증을 치료하는 데 가장 효과적이지만 개인마다 약의 반응과 치료 결과가 다르게 작용해 환자에게 가장 효과적인 용량을 처방하기 위해 소량으로 시작해 4~6주 정도의 시간이 필요합니다. 우울증 진단 시, 가장 많이 처방되는 항우울제의 각각의 효능과 부작용에 대해 알아보시기 바랍니다. 우울증 효능과 부작용 1. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI) SSRI 효능 우울증 치료 초기에 처방되는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 뇌가 세로토닌을 충분히 만들지 못하거나.. 2022. 12. 17.
우울증 증상 단계 하루에도 여러 감정에 휩싸이는 우리는 "우울하다"라는 감정을 가볍게 내뱉는 순간이 있는가 하면 깊고 어두운 감정으로 우울증을 겪게 되는 시기도 있습니다. 정확히 슬프거나 불행한 감정과 우울증은 같은 것은 아닙니다. 우리의 감정 상태와 우울증을 구별하는 우울증 진단 기준과 단계별로 나타나는 우울증 증상을 알아보시기 바랍니다. 우울증 진단 기준 미 정신의학협회(APA)의 정신 질환 진단 기준은 다음과 같습니다. 거의 하루 종일 우울한 기분이 든다 불안하고 안절부절 못한다 일상 생활에서 관심, 흥미가 없다 잠을 못 자거나 너무 많이 잔다 식욕과 체중이 감소하거나 증가했다 계속 피곤함을 느끼고 하루 종일 기운이 없다 무가치감을 느끼고 부적절한 죄책감을 느낀다 집중하거나 결정을 내리지 못해 어려움이 있다 반복적인.. 2022. 12. 16.
잠이 스르르, 불면증에 좋은 음식 머리만 데면 자던 사람이 나이가 들면서 갑자기 겪게 되는 불면증에 당혹스러울 수 있습니다. 좀 처럼 개선되지 않는 불면증, 수면을 촉진시키는 음식을 평소 식단에 포함한다면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 숙면을 부르는 불면증에 좋은 음식 7가지을 알아보시기 바랍니다. 불면증에 좋은 음식 1. 체리 체리에 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부해 수면 문제를 개선시켜주며 한 연구에 따르면 50세 이상 불면증 환자의 수면을 개선시키는 것으로 나타났고 2주간 하루 2잔의 체리 주스 섭취로 수면 시간을 길게 유지시켰다고 밝혀졌습니다. 2. 카모마일 차 카모마일은 불안감과 우울증을 줄이는 효능이 있습니다. 특히 카모마일 차에는 수면의 질을 향상할 수 있는 아피제닌 성분이 포함되어 졸음을 촉진시키고 불면증 감소시키는데 도.. 2022. 12. 15.
불면증 진단기준과 치료방법 밤에 잠을 자려고 온갖 애를 쓰지만 오히려 각성되어 말똥말똥하고, 낮에는 몽롱해진 정신을 부여잡기 위해 커피를 마시는 일이 반복되어 몸과 마음이 지치셨다면 지금 나의 상태가 불면증인지 판단할 수 있는 진단 기준과 어떻게 해야 잠을 잘 수 있는지 불면증 치료 방법에 대해 알아보시기 바랍니다. 불면증 진단 기준 병원에서 불면증으로 진단을 내리는 기준은 다음과 같습니다. 일주일에 최소 3번 이상 충분한 수면을 하지 못한 상태로 3개월 이상 지속이 될 때 불면증이라 진단하며 불면증일 때 나타나는 공통인 심리 상태들도 있습니다. 첫 번째, 침대에 누우면 잠이 오지 않고 소파에 누워 TV를 보다 잠이 오는 경우 두 번째, 잠에 대한 압박감으로 잠이 오지 않는 것에 불안감을 느끼는 경우 세 번째, 잠이 들려는 순간 .. 2022. 12. 14.
고혈압에 좋은 음식 세계 보건 기구 WHO에 의하면 뇌졸중 사망자의 50% 이상, 심장질환 사망자 45% 이상이 고혈압이 원인인 것으로 추정하고 있습니다. 고혈압은 환경적인 요인이 주요 원인으로 가족 구성원 중 고혈압 환자가 있는 경우 고혈압을 유발한 식습관을 그대로 영향을 받아 고혈압에 걸리게 되는 경우가 많습니다. 그럼 고혈압을 유발하는 식습관은 어떤 것이 있을까요? 포화지방이 많거나 나트륨(소금)이 많은 음식이 대표적이라 할 수 있습니다. 고혈압을 낮추기 위해선 포화지방이 많은 음식과 짠 음식을 피해야 하는 것은 필수이며 이미 우리 몸에 축척된 포화 지방과 나트륨을 배출하는데 효과적인 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보시기 바랍니다. 고혈압에 좋은 음식 1. 감자 감자는 칼륨과 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 칼.. 2022. 12. 13.
질병 예방, 면역력 높이는 음식 우리 몸의 방어막 면역력은 외부에서 들어오는 바이러스, 세균 등에 저항하는 힘을 말하며 평소 우리 몸의 저항하는 힘이 강하면 질병에 걸릴 위험도 낮아집니다. 게다가 나이가 들면서 높아지는 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환 또는 심장이나 호흡기 질환 등의 기저질환이 있을 경우 우리 몸은 면역력이 더 낮아지게 됩니다. 나이가 들면서 만성 질환도 생기고 면역력도 낮아지는데 효과적으로 면역력을 높이는 방법은 어떤 것이 있을까요? 면역력은 매일 우리가 먹고 마시는 음식과 식단을 통해서 올릴 수 있습니다. 꾸준히 면역력을 높일 수 있는 건강한 음식에 대해 알아보시기 바랍니다. 면역력 높이는 음식 1. 양파, 마늘 한식에서 빠지지 않는 양파, 마늘 면역력을 증강시키는 최고의 식품으로 강력한 항균 작용의 알리신.. 2022. 12. 12.
지긋지긋한 발톱 무좀 없애는 방법 문득 발톱을 보니 각질이 생기고 색깔이 변색되어 "깨끗이 씻으면 나아지겠지." 했다가 생각보다 오래 증상이 심해지고 있진 않나요? 발톱 무좀은 성별 구분 없이 많은 분들이 겪고 있는 질환입니다. 남성의 경우 군대에서, 여성의 경우 여름 철 예쁘게 꾸민 젤 페디큐어 후, 어느 날 생긴 무좀을 그냥 방치하고 있다면 손발톱에 영구적 변형이 되기 전에 발톱 무좀을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보시기 바랍니다. 발톱 무좀 증상 발톱 무좀의 대표적인 증상은 3가지 단계로 분류됩니다. 1. 발톱 변색 2. 발톱이 두꺼워짐 3. 발톱 염증, 갈라지고 부서짐 발톱 무좀을 방치한 경우 염증이 생기고 발톱이 갈라지고 부서지다 영구적인 변형까지 오게 됩니다. 발톱 무좀 제거 방법 1. 먹는 약 치료 손발톱 무좀의 약물 치료.. 2022. 12. 10.
고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법 만 30세 이상 성인의 30.4%가 앓고 있는 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단합니다. 고혈압은 증상이 없어 혈압 측정 전까지 알기 어렵고 대부분 고혈압 진단을 받은 후에도 대부분의 환자가치료의 필요성을 크게 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 고혈압은 생명과 직결된 뇌졸중과 관상동맥질환 등 발병 시 사망 위험이 높은 위험 요인으로 고혈압 판정을 받았다면 반드시 혈압을 낮추는 노력이 필요합니다. "침묵의 살인자" 라 불리는 고혈압 낮추는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보시기 바랍니다. 고혈압 증상 대부분 고혈압 증상을 "뒷목이 뻐근하거나 머리가 띵하고 아프다, 어지럽다."라는 증상으로 오해하는 경우가 있습니다. 하지만 이런 증상은 고혈.. 2022. 12. 9.
속 타는 역류성 식도염 증상과 자가치료 방법 10명 중 1명이 가지고 있는 역류성 식도염, 이 질환은 위에서 우리가 섭취한 음식물을 소화시켜야 하는 위산이 거꾸로 식도를 타고 올라오면서 일으키는 질환입니다. 그럼, 왜 역류성 식도염이 발생하고 어떻게 해야 증상이 개선될 수 있는지 알아보시기 바랍니다. 역류성 식도염 원인 역류성 식도염의 원인은 과식, 야식, 커피, 밀가루 음식, 기름진 음식, 술, 담배 등 우리가 익히 알고 있는 것들입니다. 하지만, 역류성 식도염의 가장 근본적인 원인은 비만으로 "비만은 역류성 식도염 질환의 가장 위험한 인자" 로 많은 연구로도 확인된 상태입니다. 이는 정상 체중이라도 복부비만이 있다면 역류성 식도염 질환을 일으킬 수 있습니다. 역류성 식도염을 겪고 계시다면 체중 감량과 더불어 뱃살을 빼야 합니다. 역류성 식도염 .. 2022. 12. 8.
근본적으로 면역력을 높이는 방법 편도선이 붓고 입 주변에 물집이 잡히고 또 입 안에 수포가 생기셨나요? 이런 증상은 코로나19와 같은 감염성 질환을 포함해 모두 우리 몸의 면역력과 깊은 관계가 있습니다. 눈에 보이지 않지만 우리 몸의 보호막 면역시스템, 어떻게 해야 챙길 수 있는지 면역력을 높이는 방법과 음식에 대해 알아보시기 바랍니다. 면역력이 떨어졌을 때 증상 우리 몸의 면역력이 떨어지면 입병이 나고 편도선이 붓는 증상들이 나타나는데 이는 정상적인 면역 반응입니다. 우리 몸에서 염증 발생한다는 것은 바이러스와 같은 균에 대해 우리 몸이 방어 반응으로 빨갛게 붓고 통증이 생기는 증상입니다. 하지만, 염증이 만성으로 진행된다면 질병으로 발전되므로 반드시 치료해야 합니다. 우리는 태어나서 2년 안에 이루어진 면역이 평생 면역의 70%까지.. 2022. 12. 7.
비립종 생기는 이유와 없애는 방법 눈 주위 좁쌀처럼 생기는 비립종은 미색 또는 노란색으로 눈꺼풀이나 눈 주위에 주로 생깁니다. 각질이 쌓여 생기는 양성 종양 (착한 종양)이며 여러 가지 원인으로 발생하게 됩니다. 비립종이 생기는 이유와 또 어떻게 제거해야 할지 알아보시기 바랍니다. 비립종 생기는 이유 1. 노화 나이가 들면서 눈 주위에 주로 생깁니다. 비립종은 치료 후에도 재발할 수 있습니다. 2. 피부 자극 또는 상처 박피 또는 성형 수술로 인한 부위 또는 눈을 자주 비벼 피부가 자극된 부위에 비립종이 잘 생깁니다. 3. 여성 진통제 생리통으로 주기적으로 진통제 복용한 경우에도 비립종이 잘 생길 수 있습니다. 4. 자외선 노출 햇빛에 피부가 장시간 또는 반복적으로 노출될 경우 비립종이 생길 수 있습니다. 비립종 없애는 방법 비립종 제거.. 2022. 12. 6.

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