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근육 부자가 되는 류신 단백질 효능과 류신이 많은 음식 어느 날 문득 거울 앞, 자신의 가늘어진 팔과 다리를 보고 놀라신 경험이 있으신가요? 나이 들면서 순식간에 빠진 근육을 보면서 '언제 이렇게 빠진 거지?' 하는 생각이 드셨을 겁니다. '그냥 나이 들면서 자연스러운 현상이려니...' 생각하기보다 우리 몸의 건강 지표인 근육 감소를 예방할 수 있는 류신에 대해 알아보시기 바랍니다. 류신 단백질 효능 류신은 우리 몸의 단백질 합성을 도와주는 필수 아미노산 중 하나로 근육이 감소되는 걸 방지하고 근력 운동 후 근력 생성을 촉진시키는 촉매제입니다. 우리 몸의 근력을 지켜주는 일등 공신 류신, 그 효능에 대해 자세히 알아보시기 바랍니다. 1. 근육 형성 류신은 우리가 섭취하는 음식물과 달리 간에서 소화되지 않고 바로 근육으로 흡수되어 근육량을 증가시킵니다. 류신은.. 2022. 11. 7.
삶을 바꾸는 간헐적 단식 방법 16:8 보통 체중 감량을 목표로 간헐적 단식을 시작하게 됩니다만 간헐적 단식의 체중 감량은 작은 보너스와 같은 효과이며 우리 몸과 삶의 질을 높일 수 있는 놀라운 효능이 있습니다. 바로, 간헐적 단식 방법과 효능에 대해 알아보시기 바랍니다. 간헐적 단식 방법 16:8 간헐적 단식의 가장 일반적인 방법으로 16:8은 공복을 16시간, 식사는 8시간 동안 하는 것을 말합니다. 예를 들어, 첫 식사를 정오에 시작해 저녁 8시까지만 식사를 합니다. 공복 16시간을 유지하며 가장 중요한 점은 식사하는 8시간 동안 평소보다 많은 양의 식사를 하지 않는 것입니다. 8시간 동안 평소와 같이 일반적인 식사를 하며 절대 과식하지 않습니다. 16시간 공복 시 물 또는 커피 섭취 여부입니다. 우리 몸에서 수분 섭취는 중요한 부분입니.. 2022. 11. 5.
방광염 예방에 좋은 크랜베리의 효능과 하루 권장량 크랜베리는 북미 지역에서 포도, 블루베리와 함께 3대 과일로 알려졌습니다. 원산지가 북아메리카인 크랜베리는 보통 건크랜베리, 주스, 잼 등으로 활용해 섭취합니다. 북미 원주민들이 신장 질환을 치료하는데 사용되어 알려진 크랜베리의 효능과 추천 영양제 알아보시기 바랍니다. 크랜베리의 효능 1. 방광염 예방 방광염은 여성들 사이에서 가장 흔한 박테리아 감염 중 하나입니다. 크랜베리는 A형 프로안토시아니딘 또는 응축 타닌으로 알려진 독특한 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. A형 프로안토시아니딘은 대장균이 방광과 요로 내벽에 부착되는 것을 방지하여 방광염 예방에 효과가 높습니다. 크랜베리 주스를 마시거나 크랜베리 보충제를 복용하면 어린이와 성인 모두 방광염의 위험을 줄일 수 있습니다. 크랜베리는 예방에 도움이 .. 2022. 11. 4.
붉은 보석 비트 주스 효능과 먹는 방법 브로콜리, 파프리카와 함께 세계 3대 채소로 꼽히는 비트는 풍부한 영양소를 함유하고 있어 슈퍼 푸드로 손꼽히고 있습니다. 몸에 좋은 영양소를 함유하고 있는 비트 효능과 어떻게 섭취하는 것이 더 효과적인지 방법에 대해 알아보시기 바랍니다. 비트 주스 효능 1. 뇌 질환 예방 나이가 들면서 자연스럽게 정신적, 인지적 기능이 저하돼 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 비트의 식이성 질산염은 혈관의 확장을 촉진하여 뇌로의 혈류를 증가시킴으로써 뇌 기능을 향상할 수 있습니다. 특히, 비트는 의사 결정 및 기억력과 같은 높은 수준의 사고와 관련된 영역인 뇌의 전두엽으로의 혈류를 향상하는 것으로 나타났습니다. 2. 운동 후 근육 통증 감소 비트에서 발견되는 식이성 질산염은 체내에서 에너지를 생.. 2022. 11. 3.
껍질 채 먹어야 더 좋은 고구마 효능과 수확시기, 보관하는법 고구마는 비타민, 미네랄, 항산화제, 그리고 섬유질이 풍부해 많은 건강 상의 이점을 제공하고 다이어트 식단에 빠지지 않는 식품입니다. 고구마의 놀라운 효능과 오래 보관해 먹을 수 있는 방법에 대해 알아보시기 바랍니다. 고구마 효능 1. 면역력 강화 고구마는 몸에서 비타민 A로 전환되는 식물성 화합물인 베타카로틴의 가장 풍부한 식품입니다. 비타민 A는 건강한 면역 체계에 매우 중요하며 특히 내장의 내벽 건강한 점막을 유지하는데 중요합니다. 내장은 우리의 몸이 질병을 일으킬 수 있는 많은 병원균에 노출되는 곳입니다. 그러므로, 건강한 장은 건강한 면역체계의 중요한 부분입니다. 연구에 따르면 비타민 A 결핍은 내장의 염증을 증가시키고 잠재적인 위협에 적절하게 대응하는 면역 시스템의 능력을 감소시킵니다. 특히 .. 2022. 11. 2.
하루에 10알? 20알? 방울토마토의 효능과 보관법 슈퍼푸드로 손꼽히는 방울토마토는 간식으로 먹기 편한 식품입니다. 맛도 좋고 몸에는 더 좋은 방울토마토의 효능과 보관방법 또 많이 섭취해도 괜찮은지 알아보시기 바랍니다. 방울토마토의 효능 1. 항산화 효과 붉은색의 방울토마토는 강력한 항산화 물질인 리코펜을 풍부하게 함유하고 있습니다. 리코펜은 암과 싸우고 염증을 낮추는 효과가 있으며 피부와 체내 기능의 산화를 막아줍니다. 2. 혈관 건강 개선 방울토마토에는 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추고 체내 나트륨을 배출해 혈압 관리에 효과적입니다. 3. 눈 건강 방울토마토에는 안구 질환을 예방할 수 있는 루테인, 제아잔틴과 카로티노이드 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 시력 회복과 시신경 손상을 막아 녹내장을 예방할 수 있습니다. 비타민A는 안구건조증, 결막염 그.. 2022. 11. 1.
달큰한 순무 효능과 제철시기 강화 지역에서 주로 재배되는 순무는 알칼리성 식품으로 채소 중 칼슘 함량이 가장 높아 나트륨 배출에 좋습니다. 일반 무에 비해 수분 함량이 낮고 달짝지근하며 쌉싸름한 맛의 순무, 건강에 좋은 순무 효능에 대해서 알아보시기 바랍니다. 순무 효능 1. 항암 효과 순무의 잎에는 엽록소와 베타카로틴이 풍부하여 특히 폐암을 예방하는데 효과적입니다. 한 연구에서 베타카로틴을 하루 1.7 ~ 2.7mg 섭취 시 폐암 위험이 40% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그밖에 순무에는 암세포 성장을 억제하는 글루코시 놀레이트와 세포 변이를 방지하는 카로티노이드 색소가 풍부하여 암 예방에 탁월합니다. 2. 골다공증 예방 순무는 칼슘, 마그네슘 그리고 인 등이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증 예방에 효과적입니다. 칼슘과 마그네슘.. 2022. 10. 31.
아연이 많은 굴 제철시기와 효능 "바다의 우유"라 불릴 만큼 영양이 풍부한 굴은 맛도 좋고 몸에도 좋은 해산물입니다. 에서는 "바다에서 나는 식재료 가운데 가장 좋다."라고 할 정도로 예로부터 귀한 해산물로 취급되어 왔습니다. 영양 풍부하고 몸에 좋은 굴! 제철 시기와 효능 알아보시기 바랍니다. 굴 제철시기 겨울로 접어드는 11월부터 다음 해 3월까지 굴을 먹기에 가장 좋은 시기로 보통 김장철을 시작으로 굴을 많이 찾게 됩니다. 굴 제철 시기에 "바다의 산삼", "바다의 우유", "카사노바의 아침 식사"로 불리는 영양 높은 굴 드시고 건강 챙기시기 바랍니다. 굴 효능 1. 성 기능 강화 "카사노바의 아침식사"라 불리는 굴은 아연 함량이 가장 높은 식품입니다. 아연은 여성과 남성의 생식 기능을 강화하는데 중요한 역할을 하며 굴은 아연과 .. 2022. 10. 30.
몸이 보내는 경고 뇌졸중 전조증상 체크리스트 뇌졸중은 바로 사망으로 이어지지 않더라도, 평생 피해를 줄 수 있습니다. 한 번 뇌졸중이 시작되면 가능한 한 빠른 조치를 구하는 것이 중요합니다. 빠르게 판단하고 행동하기 위해서는 뇌졸중이 무엇인지, 우리 몸에서 어떤 신호를 보내는지 그리고 주의해야 할 징후가 무엇인지 알아야 시간을 낭비하지 않고 빠르게 조치할 수 있습니다. 뇌졸중이란 무엇이고 우리 몸에서 보내는 뇌졸중의 경고 신호로 어떤 것들이 있는지 알아보시기 바랍니다. 뇌졸중이란 뇌졸중이란 뇌로 산소와 영양분을 운반하는 혈관이 혈전으로 막히거나 파열될 때 뇌졸중이 발생합니다. 혈관이 막히거나 파열될 때 뇌의 일부는 더 이상 필요한 산소를 공급받지 못하고, 뇌의 일부분의 조직은 죽어가기 시작합니다. 뇌세포가 산소를 공급받지 못하고 손상되면 우리의 신.. 2022. 10. 29.
여자 췌장암 초기증상과 췌장에 좋은 음식 췌장은 우리 몸에서 인슐린을 포함한 호르몬을 분비하여 우리가 섭취한 음식에서 당을 처리하는 것을 돕습니다. 우리의 몸이 음식을 소화시키고 영양분을 흡수하도록 돕기 위해 소화액을 생산합니다. 췌장암은 우리 몸의 하 복부 뒤에 췌장의 조직에서 시작되는 것으로 그 초기 증상에 대해 알아보시기 바랍니다. 췌장암 초기증상 일반적으로 췌장암은 치료가 가장 잘 되는 초기 단계에서 거의 발견되지 않습니다. 다른 장기로 전이될 때까지 증상이 나타나지 않는 경우가 많기 때문입니다. 1. 등까지 퍼지는 복통 성장하는 종양은 복부의 신경을 압박하여 등까지 퍼지는 통증을 유발할 수 있습니다. 2. 식욕 저하 또는 의도하지 않은 체중 감소 췌장암 환자의 체중 감소에는 여러 요인이 있을 수 있습니다. 암은 신체의 에너지를 소비하기.. 2022. 10. 28.
소리없이 찾아온 간경화 초기증상, 단계별 증상 그리고 입 냄새 간경화(간경변증)란 건강한 간 조직이 오랜 기간에 걸쳐 손상되어 흉터 조직으로 대체되어 간이 영구적으로 손상된 간질환을 뜻합니다. 흉터 조직이란 건강한 간세포가 세포 수리와 그 수선 과정의 결과를 반복하면서 간 조직에 생긴 흉터를 의미하며 이렇게 굳어진 흉터 조직은 간을 통한 혈액의 흐름을 차단하고 영양소, 호르몬, 약물, 천연 독소(독성)를 처리하는 간의 능력을 점진적으로 상실시킵니다. 간경변은 결국 간이 제대로 작동하지 못하게 하며 말기 간경화는 생명을 위협할 수 있습니다. 절대 방치할 수 없는 간경화 증세에 대해 좀 더 자세히 알아보시기 바랍니다. 간경화 초기 증상 간경화(간경변)는 간 손상이 심해질 때까지 징후나 증상이 없는 경우가 많습니다. 간경화 초기 증상이 발생할 경우 아래와 같은 징후를 포.. 2022. 10. 27.
환절기 면역력에 좋은 사과대추 효능, 칼로리 그리고 보관법 사과의 아삭한 식감과 달달한 대추 맛의 사과대추, 요즘 제철 과일로 인기가 높습니다. 세척 후 간편하게 껍질 채 먹을 수 있는 사과대추는 심신 안정에 좋을 뿐 아니라 비타민이 풍부해 환절기 건강을 챙기는데 좋습니다. 감기 예방과 면역력에 좋은 사과대추 효능과 보관법에 대해 알아보시기 바랍니다. 사과대추 효능 1. 면역력 강화 사과대추는 우리 몸의 유해 활성 산소를 제거하는 항산화 성분인 "라이코펜"을 함유하고 있습니다. 환절기 면역력이 떨어지기 쉬운 계절, 면역력 강화에 좋습니다. 2. 불면증 해소 예로부터 대추차는 수면에 좋은 차로 유명합니다. 사과대추는 수면에 좋은, 신경 전달 물질인 "멜라토닌 분비를 촉진"시킵니다. 나이가 들수록 숙면하는게 쉽지 않습니다. 신경을 안정시켜주고 숙면에 도움되는 사과대.. 2022. 10. 26.

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