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아미노산 종류와 효능 우리 몸에서 발견되는 아미노산은 보통 "생명 구성 요소"라고 불리는데 이는 아미노산이 우리 몸 전체에서 이용되기 때문입니다. 아미노산은 호르몬 생산과 신경 전달 물질뿐만 아니라 효소의 생산에 필요하며 또한 몸 전체의 세포 내의 수많은 대사에 관여합니다. 우리 몸 구석구석을 구성하고 대사에 관여하는 아미노산 종류과 효능에 대해 알아보시기 바랍니다. 아미노산 종류와 효능 우리 몸에 단백질 구성요소로 20개의 아미노산이 있습니다. 우리 몸에서 유기적으로 생성되는 비필수 아미노산, 음식물 섭취를 통해 보충되는 필수 아미노산 또 특정 상황이나 질병 단계에서 필요한 조건부 아미노산 등으로 크게 세 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다. 각 그룹별로 아미노산 종류와 효능에 대해 알아보시기 바랍니다. 1. 비필수 아미노산 .. 2023. 1. 2.
BCAA 효과와 섭취방법 BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 근육을 성장시키고, 통증과 피로를 감소시키며, 근육 손실을 예방하고, 간 건강을 지원할 수 있다. BCAA는 발린, 류신, 이소류신의 3가지 필수 아미노산을 포함하며, 이들은 모두 분기된 화학 구조를 가지고 있습니다. 일반적으로 류신, 이소류신, 발린은 2:1:1 비율로 류신이 특히 단백질 합성을 자극하고 근육 단백질의 분해를 억제하는 데 효과적일 수 있기 때문이다. 근육 관리에 도움 되는 BCAA 효과와 섭취방법은 어떤 것이 있는지 알아보시기 바랍니다. BCAA 효과 1. 근육 성장 BCAA는 근육 성장을 위해 가장 일반적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다. BCAA 류신은 근육 단백질 합성을 자극하는 체내 특정 경로를 활성화합니다. 한 연구.. 2022. 12. 31.
방광염 빨리 낫는 법 방광염은 박테리아가 요도를 따라 침입해 방광에서 증식하면서 발생합니다. 방광염의 발병률을 증가시키는 요인들이 여러 가지들이 있습니다. 떨어진 면역력, 완경기에 접어들면서 겪는 호르몬 불균형, 잘못된 질 세정제 사용, 변비 등 다양합니다. 여성 2명 중 1명이 걸릴 수 있는 방광염은 쉽게 걸릴 수 있고 자주 걸릴 수 있지만 생활 습관을 통해 방광염을 예방하고 초기라면 자가 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 방광염을 빨리 낫게 하는 자가 치료와 초기 증상에 대해 알아보시기 바랍니다. 방광염 초기 증상 1. 소변이 자주 마렵다. 평소보다 더 자주 소변을 보게 되고 갑자기 소변이 마렵기도 합니다. 2. 소변을 볼 때 지릿하고 화끈거리는 통증 방광이 감염된 상태인 경우 소변을 볼 때에 요도 끝 윗부분이 .. 2022. 12. 30.
식물성 단백질 종류와 보충제 2020년과 2021년 식물성 단백질 수요가 28%가 증가했으며 채식 단백질을 선호하는 사람들은 점점 증가하는 추세에 있습니다. 대부분 건강 개선을 위해 식단에 더 많은 식물을 포함하고 있습니다. 이를 뒷받침할 많은 연구에서 식물성 식사가 체중 감소와 제2형 당뇨 관리에 도움이 되는 것을 보여주고 있습니다. 식물성 식품에 포함된 섬유질은 장내 건강한 박테리아 유지와 소화를 원활하게 합니다. 식물성을 기반한 식단은 중년 성인 심혈관 질환 예방과 사망률을 낮추는 것은 물론 더 나아가 환경까지 지킬 수 있어 식물성 단백질에 대한 관심은 점점 높아지고 있습니다. 다양한 식물성 단백질의 종류와 섭취가 용이한 보충제는 어떤 것들이 있는지 알아보시기 바랍니다. 식물성 단백질 종류 수많은 종류의 단백질을 제공하는 식물.. 2022. 12. 29.
성인 ADHD 증상과 치료법 성인 ADHD (주의력 결핍 과잉 행동장애)는 주의력 집중의 어려움, 과잉 행동, 충동적인 행동과 같은 지속적인 문제들을 포함하는 정신 건강 장애입니다. ADHD는 불안정한 대인 관계, 낮은 자존감 등 다른 문제들로 이어질 수 있으며 증상은 어린 시절부터 시작되어 성인이 될 때까지 계속되며 어떤 경우에는 성인이 될 때까지 인식되지 않는 경우도 있습니다. 이는 성인 ADHD 증상이 어린이 ADHD 증상만큼 명확하지 않기 때문입니다. 성인의 경우 과잉 행동은 감소할 수 있지만 충동성, 불안감, 주의력 집중의 어려움으로 고통은 계속될 수 있으며 무엇보다 증상을 인지하는 것이 중요합니다. 성인 ADHD, 어떤 증상들이 있는지 알아보시기 바랍니다. 성인 ADHD 증상 1. 주의력 결핍 주의력 결핍은 성인 ADHD.. 2022. 12. 28.
미술 치료 효과와 치료방법 미술 치료란 예술을 만드는 창조적인 과정에서 사람의 신체적, 정신적, 정서적 안정을 향상하는 표현 치료법 중의 하나입니다. 예술적으로 자신을 표현하는 과정은 사람들이 문제를 해결하는 것뿐만 아니라 자신들의 행동과 감정을 개발하고 관리하고 스트레스를 줄이고 자존감과 인식을 향상하는 것을 도울 수 있습니다. 본인이 미술에 재능이 있거나 예술가가 될 필요가 없으며, 당신과 함께할 전문가는 예술을 통해 전달되는 근본적인 메시지를 이해하고 치유 과정을 도울 것이며 미술 치료는 본인에 대한 깊은 이해를 제공할 수 있는 방법으로 내면을 어루만지는 데 사용할 수 있다. 미술 치료는 구체적으로 어떤 상태일 때 받는 것인지, 미술 치료 효과와 치료 방법에 대해 알아보시기 바랍니다. 미술 치료 효과 많은 사람들이 "미술치료.. 2022. 12. 27.
채식주의자가 되는 것이 건강한가? 사람들은 건강, 종교적 신념, 동물 복지, 가축에게 사용되는 항생제와 호르몬과 과도한 환경 파괴를 피하는 방법 등 다양한 이유로 채식주의자가 됩니다. 과거에 비해 신선한 농산물을 연중 이용이 가능하고 채식 위주의 식단을 유지하는 선택권이 다양해지면서 채식주의 문화는 증가해 추세에 있습니다. 최근 진행되는 많은 연구에서 고기를 먹지 않는 것이 건강상 이점으로 확인되면서 만성 질환의 위험을 줄이는 방법으로도 인식되고 있습니다. 적절하게 계획된 채식주의자 식단이 어떻게 건강에 이로운지 또 다양한 채식주의자 유형에 대해 알아보시기 바랍니다. 채식주의자 유형 엄밀히, 채식주의자들은 고기, 가금류, 해산물을 먹지 않는 사람들입니다. 하지만 다양한 식습관에 따라 좀 더 세분화된 채식주의자 유형이 있어 소개합니다. 1.. 2022. 12. 26.
자폐 스펙트럼 장애 자폐 스펙트럼 장애는 뇌 발달과 관련된 질환으로 타인을 인식하고 사회적 상호작용과 의사소통에 문제가 발생합니다. 자폐 스펙트럼 장애에서 "스펙트럼"이라는 용어는 광범위한 증상과 중증도를 의미합니다. 자폐 스펙트럼 장애는 자폐증, 아스퍼거 증후군, 아동 해체 장애, 그리고 특정되지 않은 형태의 다양한 발달 장애등을 포함합니다. 자폐 스펙트럼 장애는 유아기에 시작됩니다. 자폐 스펙트럼 장애에 대한 치료법은 없지만, 집중적이고 초기 치료는 자폐 스펙트럼 장애를 겪는 어린이들의 삶에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 광범위한 증상으로 나타나지만 공통적인 자폐 스펙트럼 장애 증상과 어떤 상황일 때 의사와 상담을 해야 하는지 알아보시기 바랍니다. 자폐 스펙트럼 장애 증상 몇몇 어린이들은 유아기 초기에 눈 맞춤 횟수가 적.. 2022. 12. 24.
반드시 해야 하는 간헐적 단식 당신의 나이가 만 45세 이상이라면 간헐적 단식은 선택이 아니라 필수입니다. 우리 몸은 나이가 들면서 호르몬의 불균형과 혈당 관리는 저하되어 살이 점점 찌게 됩니다. 간헐적 단식은 공복을 통해 우리 몸을 청소하고 체중 감소는 물론 여러 성인병 질환을 예방할 수 있습니다. 왜 반드시 해야 하는지 간헐적 단식에 대해 알아보시기 바랍니다. 간헐적 단식 종류 간헐적 단식은 하루 또는 한 주의 식사를 하는 기간과 단식 기간으로 나누며 단식 기간에는 낮은 수준의 식사를 하거나 전혀 먹지 않습니다. 간헐적 단식 종류는 크게 세 가지입니다. 1. 16:8 식단 간헐적 식단 중 가장 보편적인 방법으로 매일 8시간의 식사 시간과 16시간의 금식을 합니다. 16:8 간헐적 식단을 하는 경우 보통은 아침을 거르고 정오부터 저.. 2022. 12. 23.
체중 감량을 위한 단백질 많은 음식 단백질이 많은 음식은 체중 감량을 하는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다. 식단에 단백질을 점진적으로 증가시키면서, 본인에게 잘 맞는 단백질과 다양한 조리법을 찾아갈 때 포기하지 않는 식단을 유지할 수 있습니다. 다양한 조리가 가능한 단백질 함유가 높은 음식을 알아보시기 바랍니다. 단백질 많은 음식 1. 흰 살 생선 대구, 광어와 같은 흰 살 생선은 지방이 거의 없고 상대적으로 칼로리가 낮아 저칼로리 고단백질의 훌륭한 식품으로 100g 기준 20~25g의 단백질과 3g 미만의 지방을 함유하고 있습니다. 2. 플레인 그릭 요구르트 일반적인 무지방 또는 저지방 그릭 요구르트는 일반 요구르트의 약 두 배의 단백질을 함유하고 있습니다. 그릭 요구르트 170g 기준 15~20g의 단백질을 함유하고 있는데 비해 일반.. 2022. 12. 22.
히스타민이 높은 음식 히스타민은 우리 몸의 면역체계가 부상이나 몸으로 침투한 이물질에 대해 방어할 때 신체에서 방출되는 화학물질입니다. 이물질은 꽃가루, 곰팡이, 특정 음식과 같은 알레르기 유발 물질로부터 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 유발원으로 히스타민이 과다 분비되어 재채기, 가려움증, 눈물, 발진과 같은 알레르기 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 알레르기 증상이 있다면 음식 섭취에 있어 주의가 필요합니다. 식단에서 피해야 할 히스타민이 많이 함유된 음식에 대해 알아보시기 바랍니다. 히스타민이 많이 함유된 음식을 피해야 이유 대부분의 사람들은 히스타민 함량이 높은 음식을 견딜 수 있지만, 인구의 약 1%는 히스타민 과민증을 가지고 있습니다. 이런 사람들은 히스타민이 체내에 축적돼 제대로 분해되지 않아 설사,.. 2022. 12. 21.
당뇨병 전, 공복혈당 장애 공복혈당 장애란 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단을 받을 만큼 높지는 않은 상태를 의미하며 당뇨병 전 단계인 공복혈당 장애는 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 정상에 비해 20배나 높습니다. 하지만 식사조절, 운동과 체중 조절 등의 생활 습관 개선만으로 당뇨병 위험률을 60%를 줄일 수 있기 때문에 관심과 노력을 기울여야 합니다. 공복혈당 장애를 개선하기 위한 방법들에 대해 알아보시기 바랍니다. 공복혈당 정상 기준 공복혈당 검사는 임신성 당뇨 또는 당뇨병을 검사하기 위한 혈액 검사로, 물을 제외한 8~12 시간 동안의 금식 후 진행하는 채혈 검사입니다. 공복 혈당치가 100mg/dL미만이면 정상, 공복 혈당치가 100~125mg/dL이면 사전 당뇨병으로 공복혈당 장애로 간주되며 두 번의 추가 검사에.. 2022. 12. 20.

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