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에너지 원천, BCAA 효능과 섭취방법 BCAAs란? BCAA(Branched Chain Amino Acids)는 근육 에너지의 원천으로 사용되는 필수 아미노산 중 3개 발린, 류신, 이소류신으로 이 세 가지 아미노산의 분자 구조가 가지를 포함하기 때문에 분지 사슬 아미노산(BCAAs)으로 불린다. 최근 근육에 매우 중요한 것으로 알려져 BCAA에 자세히 알아보도록 하겠습니다. BCAAs는 우리 몸에서 어떻게 작용할까? BCAA는 우리의 몸에 존재하는 모든 필수 아미노산의 약 35-40%와 당신의 근육에서 발견되는 것의 14-18%를 나타납니다. 대부분의 다른 아미노산과 달리 BCAA는 주로 간보다는 근육에서 분해되며 운동하는 동안 에너지 생산 역할을 합니다. BCAA는 우리의 몸에서 몇 가지 역할을 합니다. 첫째, 우리의 몸은 BCAA를 단.. 2022. 8. 1.
우리 몸에 중요한 필수 아미노산이 많은 식품 5가지 건강에 대한 관심이 높아지면서 우리 몸에 없어서는 안 될 아미노산에 대한 중요성 또한 높아졌습니다. 아미노산은 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 하는 화합물로 단백질, 호르몬, 그리고 신경전달물질을 만드는 중요한 과정을 위해 그것들이 필요합니다. 몇 가지 요인에 따라 필수 요소, 조건부 필수 요소 또는 비필수 요소로 분류됩니다. 하지만 오늘은 필수 아미노산이 어떻게 기능하는지, 하루 얼마나 섭취하는 것이 좋은지, 필수 아미노산이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있는지 필수 아미노산에 대한 기본 사항들을 알아보도록 하겠습니다. 필수 아미노산이란 무엇이고 왜 필요할까? 우리의 몸은 성장하고 제대로 기능하기 위해 20개의 다른 아미노산이 필요합니다. 이 20 가지 모두가 건강에 중요하지만 9 가지만 필수 요소로 분류.. 2022. 7. 29.
성인 ADHD 증상과 치료방법 성인 주의력 결핍/과잉행동 장애(ADHD)는 주의력 집중의 어려움, 과잉 행동, 충동적인 행동과 같은 지속적인 문제들을 포함하는 정신 건강 장애입니다. 성인 ADHD는 불안정한 관계, 좋지 않은 일이나 학교 성적, 낮은 자존감, 그리고 다른 문제들로 이어질 수 있습니다. 성인 ADHD라고 불리지만, 증상은 어린 시절에 시작되어 성인이 될 때까지 계속됩니다. 어떤 경우에, ADHD는 성인이 될 때까지 인식되거나 진단되지 않습니다. 성인 ADHD 증상은 어린이 ADHD 증상만큼 명확하지 않을 수 있습니다. 성인의 경우, 과잉행동은 감소할 수 있지만, 충동성, 불안감, 주의력 집중의 어려움으로 인한 고통은 계속될 수 있습니다. 성인 ADHD의 증상을 인지하는 것이 중요하기 때문에 적절한 치료를 받을 수 있습니.. 2022. 7. 27.
자폐 스펙트럼 장애 증상, 진단 기준과 원인 요즘 "이상한 변호사 우영우" 방영 이후 자폐 스펙트럼 장애에 대한 관심이 높아졌습니다. 장애에 대한 편견을 낮추고 건강한 사회 구성원 중 한 사람으로 바라보는 인식 개선에 도움이 되길 바라며, 자폐 스펙트럼 장애는 무엇이고 또 다양하지만 공통된 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 자폐 스펙트럼 장애 (Autism spectrum disorder) 란? 자폐 스펙트럼 장애는 뇌 발달과 관련된 질환으로, 사람이 타인을 인식하고 사회화하는지에 영향을 미쳐 사회적 상호작용과 의사소통에 문제를 일으키는 경우를 말합니다. 해당 장애는 또한 제한적이고 반복적인 행동 패턴을 포함하며 자폐 스펙트럼 장애에서 "스펙트럼"이라는 용어는 광범위한 증상과 심각성을 나타냅니다. 자폐 스펙트럼 장애는 자폐증, 아스퍼거 증후군, .. 2022. 7. 26.
미술 심리 치료란? 미술 심리 치료는 창의적인 표현이 치유와 정신적 행복을 촉진할 수 있다는 생각에 뿌리를 둔 기술입니다. 심리적 장애를 치료하고 정신 건강을 증진시키기 위한 예술적 방법의 사용을 미술 심리 치료라고 합니다. 사람들은 의사소통, 자기표현, 그리고 치유를 위해 수천 년 동안 예술에 의존해 왔습니다. 의사들은 정신적 문제를 가진 사람들을 종종 그림이나 다른 예술작품으로 자신을 표현 것으로 치유 한 방법으로 이끌었습니다. 미술은 치료 분야의 중요한 부분이 되었고 몇몇 심리 평가와 치료 기술에서 사용됩니다. 미술 심리 치료 기술 미술 심리 치료의 목표는 사람들이 자기표현을 통해 개인적인 통찰력을 얻고 새로운 대처 방법을 찾는 데 있습니다. 미술의 창조 또는 감상은 사람들이 감정을 바라보고, 자아 인식을 발달시키고,.. 2022. 7. 22.
간헐적 단식 방법, 효과 그리고 피해야 할 사람은? 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 단식 시간과 식사 시간 사이에 순환하는 식사 패턴입니다. 어떤 음식을 먹어야 하는지가 아니라 언제 먹어야 하는지가 명시됩니다. 일반적인 간헐적 단식 방법은 매일 16시간 단식 또는 24시간, 일주일에 두 번 단식하는 것을 포함합니다. 단식은 인류 진화 내내 자연적인 식습관이었습니다. 고대 수렵 채집가들은 일 년 내내 이용할 수 있는 슈퍼마켓, 냉장고 또는 음식을 가지고 있지 않았습니다. 결과적으로, 인간은 오랜 시간 동안 음식 없이 기능할 수 있도록 진화했고 사실 단식하는 것은 항상 하루에 3-4끼 이상의 식사를 하는 것보다 더 자연스럽습니다. 간헐적 단식 어떻게 하는 걸까? 간헐적 단식을 하는 데는 여러 가지 다른 방법이 있습니다. 하루 또는 한 주를 식사를 하는 기간과.. 2022. 7. 20.
식물성 단백질 콩의 효능 건강에 대한 관심이 높아지면서 채식 식단과 함께 식물성 단백질에 관심이 높아지고 있습니다. 식물성 단백질의 좋은 점은 무엇이고 식물성 단백질의 대표 콩에 대해 알아보도록 하겠습니다. 단백질은 건강한 몸과 몸무게를 유지하기 위한 가장 중요한 영양소 중 하나로 신진대사를 조절하고, 뼈를 튼튼하게 하고, 조직을 만들고 고치는 등 다양한 기능을 돕습니다. 하지만 지방, 칼로리, 탄수화물과 같은 다른 필수 영양소와는 달리, 몸은 단백질을 저장하지 않습니다. 이것은 몸에 비축량이 없고 규칙적으로 보충할 필요가 있다는 것을 의미하며 식물성 단백질 식품의 대표, 콩은 단백질의 가장 높은 공급원 중 하나로 동물 단백질보다 체중 감량에 훨씬 더 도움이 됩니다. 어떻게 그것이 가능한지 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 식물성 .. 2022. 7. 19.
건강에 좋은 채소의 효능과 종류 건강을 생각해 알찬 샐러드 식단을 고민하고 계신가요? 신선한 과일과 채소를 보면 기분까지 상쾌해집니다. 밝고 다양한 색깔의 과일과 채소를 통해 필요한 영양소를 얻는 것은 활성산소를 손상시키는 것으로부터 우리를 보호하고 질병을 예방하는데 도움을 주는 항산화제가 풍부합니다. 식단의 다양성은 우리 내장에 있는 박테리아가 더 튼튼하고 다양할수록, 우리의 건강은 더 좋아질 것입니다. 샐러드 토핑 어떻게 구성하는 것이 좋을지 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 잎이 무성한 녹채 채소를 선택하세요. 잎이 많은 야채는 영양분이 많고 여러분이 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 그것들은 항산화 물질, 섬유질, 그리고 식물성 영양소의 중요한 원천이고, 질병을 예방하고, 건강한 소화, 뇌와 심장 건강을 증진시킵니.. 2022. 7. 18.
나트륨 하루 권장량과 저염식단 "우리는 세상의 빛과 소금 같은 존재"라는 말처럼 소금 (나트륨)은 우리 몸에 중요한 역할을 담당합니다. 우리 몸의 60~70% 을 차지하는 수분의 균형을 조절하고 혈액량과 혈압을 유지합니다. 나트륨 섭취는 대부분 음식물 섭취를 통해 우리 몸에 공급되며 우리 몸에 필요한 하루 나트륨 섭취량은 1/4 티스푼 (1.25g, 1t = 5g)의 정도입니다. 점심 식사로 설렁탕이나 삼계탕을 드셨다면 나트륨 하루 섭취량은 가볍게 넘기셨을 겁니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 체내 수분이 고이게 되어 얼굴, 다리와 발이 붓습니다. 하지만 저염 식단을 고민하고 계신 분이라면 나트륨 섭취량이 체중 관리와 더 나아가 건강에 즉각적인 영향을 미치는지 인지하고 계신 분이라 봅니다. 저염 식단을 위해 소금 섭취.. 2022. 7. 16.
식물성 고단백 음식 7가지 운동을 통해서 근력과 함께 체력을 높일 수 있지만 체중 관리를 위해선 운동만큼 식단 관리도 중요하죠. 건강을 위해 식물성 단백질에 관심 갖고 계신 분들에게 구매하기 쉽고 친숙한 고단백 식품 종류와 영양 성분을 소개드리겠습니다. 1. 두부 두부, 청국장, 순두부는 모두 콩에서 유래하고 식물성 단백질에 관심이 높아지면서 요즘 인기가 높아지고 있습니다. 콩은 단백질의 공급원으로 몸에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공하는 식품일 뿐만 아니라 지방, 탄수화물, 그리고 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 두부의 영양분 분석입니다. (100g 기준) -. 칼로리: 79 -. 단백질: 8.1g -. 탄수화물: 2.81g -. 섬유질: 2g -. 지방: 4.21g -. 망간: 일일 권장량의 25% -. 구리: 일일 권.. 2022. 7. 14.
필수 아미노산 왜 챙겨야 할까요? 필수 아미노산이란? 아미노산이 우리 몸에서 근육을 만들고, 신체에서 화학반응을 일으키고, 영양분을 운반하고, 질병을 예방하고, 여러 기능을 수행합니다. 아미노산 결핍은 면역력 저하, 소화기 문제, 우울증, 생식기의 문제, 낮은 정신 지각력, 아이들의 성장 둔화, 그리고 많은 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이렇듯 몸은 좋은 건강과 정상적인 기능을 유지하기 위해 20 가지의 아미노산을 필요로 합니다. 대부분의 아미노산은 체내에서 만들 수 있지만 일부, 필수 아미노산이라고 불리는 9 가지는 음식을 통해 얻어야 합니다. 각각의 필수 아미노산은 신체에서 다른 역할을 하고, 결핍의 증상은 그에 따라 다릅니다. 필수 아미노산의 종류와 역할에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 필수 아미노산의 종류와 .. 2022. 7. 13.
동물성 단백질과 식물성 단백질의 차이 요즘은 다양한 이유로 식단 관리를 하시는 분들이 많으십니다. 다이어트나, 근력 운동 또는 건강 회복 등 다양한 상황에서 무엇을 어떻게 먹어야 할지 고민하시는 분들이 많으시죠. 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 단백질은 무엇보다도 면역 기능, 세포 과정, 세포 구조, 그리고 성장과 같은 중요한 과정에 필요하기 때문이죠. 단백질로부터 실제로 필요한 것은 아미노산입니다. 우리 몸에서 필요로 하는 아미노산은 20개로 일부는 우리 몸에서 만들기도 하지만 식단을 통해 9개를 섭취해야 하며 9가지 필수 아미노산을 포함한 단백질을 완전한 단백질이라 합니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질 어떤 차이가 있을까요? 일반적으로, 동물성 단백질은 완전한 단백질로 알려져 있는데, 이것은 식품으로 섭취해.. 2022. 7. 12.

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