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일상에 추가할 행복 습관 11가지 나쁜 습관을 버리려고 노력해 본 적이 있다면, 그 습관이 얼마나 뿌리 깊은지 너무나 잘 알 겁니다. 좋은 습관을 깊이 새겨 긍정적인 습관을 일상의 일부로 만든다면 어떨까요? 모든 사람의 행복은 추구하는 방향에 따라 조금씩 다를 수 있고, 그것을 성취하는 방법 역시 다르기 마련입니다. 만약, 이러한 습관 중 일부가 스트레스를 가중시키거나 라이프 스타일에 맞지 않으면 과감히 버리세요. 시간과 연습을 조금만 하면 무엇이 본인에게 효과가 있는지 알 수 있습니다. 일상에 추가할 행복 습관 11가지에 대해 알아보시기 바랍니다. 일상적인 행복 습관 다음의 일상적인 습관들은 당신의 삶에서 더 많은 행복을 성취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 1. 웃기 미소 짓게 되면 뇌에서 도파민이 분비되고, 이는 우리를 행복하게 만듭.. 2023. 3. 28.
1인 가구 혼자서도 행복해지는 방법 어떤 사람들은 혼자서도 충분히 행복감을 느낍니다. 하지만 다른 사람들에게 솔로가 되는 것은 어려울 수 있습니다. 만약 당신이 후자 그룹에 속한다면, 혼자 있는 것에 좀 더 편안해지는 방법들이 있습니다. 이것은 극강의 외향적인 사람일지라도 혼자 있는 것에 대해 어떻게 느끼든, 자신과의 좋은 관계를 구축하는 것은 매우 중요한 부분입니다. 결국, 자신과 꽤 많은 시간을 보내기 때문에, 그 시간을 즐기는 것을 배우는 것은 혼자서도 행복해지는 방법이 될 수 있습니다. 몇 가지 습관과 자기 관리 방법을 선택하는 것은 혼자 있는 동안 행복해지도록 도울 수 있습니다. 1인 가구 혼자서도 행복해지는 방법에 대해 단계적인 접근법들을 알아보시기 바랍니다. 혼자라는 것과 외로운 것은 다릅니다 혼자 있을 때 행복을 찾는 다양한.. 2023. 3. 27.
40대 여성 살 찌는 원인과 하루 권장 칼로리 40대 여성은 갱년기에 접어들게 되면서 계속 살이 찐다고 호소하는 사례가 많습니다. 예전에 비해 몸이 좀 더 피곤한 거 같은데 왜 살이 찔까요? 이유는 다양합니다. 이는 40대 이후부터 시작되는 여성의 호르몬과 신진대사의 변화, 음식 선택과 활동 수준 등 다양한 측면에서 그 원인을 찾을 수 있습니다. 나이가 들면서 변하는 여성의 몸, 40대 여성 살찌는 원인과 하루 권장 칼로리에 대해 좀 더 자세히 알아보시기 바랍니다. 40대 여성 살찌는 이유 5가지 30대와 비교했을 때 크게 달라지지 않은 일상인데 40대에 접어들면서 의식하지 못한 신체 변화가 발생합니다. 가장 큰 요인으로 호르몬 변화와 그에 따른 대사변화, 근육 감소와 수면 질 저하 등이 있습니다. 40대 여성 이 살찌는 원인에 대해 좀 더 자세히 .. 2023. 3. 27.
삶의 질을 향상시키는 건강한 수면 습관 양질의 수면은 수면 길이보다 삶의 질에 더 중요합니다. 연구자들이 2018-2020년 조사에서 삶의 만족도, 복지, 행복, 건강 및 업무 스트레스를 다루는 질문에 대한 응답과 수면 기간, 수면의 질, 수면 시간 또는 "사회적 시차"에 대한 응답을 비교했습니다. 사회적 시차란 누군가의 사회적으로 지시된 수면 리듬과 개인이 타고난 생물학적 수면 리듬이 일치하지 않은 것을 의미합니다. 예를 들어, 누군가가 야간 근무를 하거나 분할 근무를 할 때 사회적 시차가 발생할 수 있습니다. 좀 더 구체적으로 삶의 질을 향상하는 건강한 수면 습관에 대해 알아보시기 바랍니다. 수면과 삶의 질의 관계 일상적으로 양질의 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 행복에 필수적입니다. 고품질의 수면은 향상된 기분, 더 나은 의사.. 2023. 3. 25.
스트레스 완화를 위한 허브차 10가지 수천 년 동안, 사람들은 건강을 증진시키고 단순히 즐기기 위해 허브차를 사용해 왔습니다. 허브 차는 스트레스, 불안감을 줄이는데 도움이 될 수 있고 심지어 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수도 있습니다. 또한 다양한 스트레스 증상은 모든 사람들에게 다르게 영향을 미치게 됩니다. 다양한 증상에 맞는 차를 찾는 것은 몇 번의 시도가 필요할 수도 있습니다. 본인에게 가장 적합한 차를 찾는 데 도움이 될 스트레스 완화를 위한 허브차 10가지를 알아보시기 바랍니다. 허브차가 스트레스를 줄이는데 어떻게 도움이 될까요? 증상별 효과적인 허브차 소개에 앞서 허브 차가 스트레스를 줄이는데 어떻게 도움이 될지 먼저 살펴보겠습니다. 허브차는 천연 항염증 화합물을 함유하고 있으며, 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움을 주는 .. 2023. 3. 25.
면역력을 높이는 식습관 9가지 좋은 식습관은 규칙적으로 운동하는 것만큼 여러분의 건강을 지킬 수 있는 중요한 방법입니다. 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 식습관은 면역 체계를 지원하는 반면, 영양소가 적고 가공 식품이 많은 식단은 면역 기능을 손상시킵니다. 우리 몸을 보호하는 건강한 면역 체계 관리를 위해 면역력을 높이는 식습관 9가지를 알아보시기 바랍니다. 면역력을 높이는 식습관 10가지 1. 당 추가된 음식 제한 음식으로 섭취하게 되는 설탕의 양을 제한하는 것이 전반적인 건강과 면역 기능을 증진시킬 수 있습니다. 고당류와 같이 혈당을 현저하게 증가시키는 식품은 염증성 단백질의 생성을 증가시키며, 이 모두는 면역 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 당이 추가된 음식을 제한하는 것은 당뇨병이 있는 사람들에게 특히 필요한 식.. 2023. 3. 24.
성인 수면 7시간 이상 해야하는 이유 숙면을 취하는 것은 우리 건강에 굉장히 중요합니다. 건강한 수면은 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 먹고 운동하는 것만큼이나 중요합니다. 수면 시간은 사람마다 차이가 있지만, 대부분의 성인은 7시간에서 9시간의 수면을 필요로 합니다. 하지만 성인 대다수는 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 현실입니다. 수면 부족은 건강의 근간을 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문에, 충분한 수면 시간을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 성인 수면 7시간 이상해야 하는 근본적인 이유에 대해 좀 더 자세히 알아보시기 바랍니다. 잠을 더 자야 하는 10가지 이유 1. 체중 감소를 돕습니다. 많은 연구들이 하룻밤에 7시간 미만의 수면으로 정의되는 짧은 수면은 체중 증가와 더 높은 체질량 지수(BMI)와 연관이 있다고 보고하고 있습니다. 실제.. 2023. 3. 24.
마그네슘의 놀라운 효능과 추천 보충제 마그네슘은 우리의 뇌와 몸에 매우 중요합니다. 심장, 혈당 수치, 그리고 기분을 포함한 많은 이점을 가지고 있습니다. 마그네슘은 잎이 무성한 녹색에서 견과류, 씨앗, 그리고 콩에 이르는 다양한 음식에서 발견됩니다. 혈당 수치를 조절하는 것에서부터 운동 능력을 향상하는 것까지 마그네슘은 뇌와 몸에 중요합니다. 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 쉽지 않습니다. 마그네슘 섭취량을 증가시키는 몇 가지 간단한 방법들과 함께 마그네슘의 놀라운 효능 12가지 건강상의 이점들을 알아보시기 바랍니다. 마그네슘 효능 12가지 1. 다양한 대사에 관여하는 마그네슘 마그네슘은 우리의 몸 전체에서 발견됩니다. 사실, 몸에 있는 모든 세포는 이 미네랄을 포함하고 있고 기능을 하기 위해 마그네슘을 필요로 .. 2023. 3. 23.
마그네슘이 풍부한 음식 9가지 마그네슘은 우리 몸에서 수백 가지 화학반응에 관여해 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 하지만 많은 사람들이 우리 몸이 필요로 하는 하루 권장량인 420mg에 충족하지 못합니다. 부족한 섭취량은 마그네슘이 많이 함유된 음식을 먹음으로써 일상에 필요한 량을 충족시킬 수 있습니다. 여기 마그네슘이 풍부한 음식 9가지를 알아보시기 바랍니다. 마그네슘이 풍부한 음식 10가지 1. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 맛만큼이나 영양가가 높습니다. 마그네슘이 아주 풍부하고 28그램 (g) 기준, 마그네슘 하루 권장량의 약 15 %를 함유하고 있습니다. 다크 초콜릿은 철분, 구리 및 망간이 풍부하며 장내 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 프리 바이오틱을 함유하고 있습니다. 유익한 항산화제 또한 잔뜩 들어 있어 활성산.. 2023. 3. 23.
멜라토닌 수면을 돕는 효능과 복용량 멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 만드는 호르몬입니다. 높은 멜라토닌 수치는 잠드는 것을 도울 수 있기 때문에, 종종 수면 호르몬이라고 불립니다. 단순히 밤이라는 것을 몸에 알려주는 것으로 휴식을 취하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 유도합니다. 이런 효능 때문에 멜라토닌 보충제는 불면증과 숙면을 필요로 하는 사람들이 많이 찾고 있습니다. 이 호르몬은 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 강력한 항산화 작용과 항염증 효과를 가지고 있다. 멜라토닌 수면을 돕는 효능과 복용량 또 다른 건강상의 이점은 어떤 것이 있는지 알아보시기 바랍니다. 멜라토닌은 우리 몸에 어떻게 작동할까? 멜라토닌은 우리 몸의 바이오 리듬과 함께 작용합니다. 간단히 말해서, 우리 몸의 내부 시계입니다. 밤이 되어 수면해야 할 때, 아침에 일어나야 할.. 2023. 3. 22.
불면증과 숙면에 좋은 음료와 음식 숙면을 취하는 것은 건강 관리에 있어 매우 중요합니다. 꿀잠이라 하는 숙면은 특정 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이고, 뇌를 건강하게 유지하며, 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 건강한 수면은 일반적으로 매일 밤 7~9시간의 중단 없는 잠을 취하는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 숙면을 하는데 어려움을 겪고 있으며 일부 음료와 음식은 수면을 촉진하는 특성을 가지고 있기 때문에 식단을 바꾸는 것을 포함하여 좋은 수면을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 불면증과 숙면에 좋은 음료와 음식 10가지를 알아보시기 바랍니다. 불면증과 숙면에 좋은 음료 1. 체리 주스 체리는 수면의 질을 향상하는 많은 건강상의 이점들로 알려져 있습니다. 체리의 트립토판 함량은 수면을 돕는 가장 큰 요소로 여.. 2023. 3. 22.
강황 커큐민 입증된 효능 10가지 강황은 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하는 물질인 커큐민을 함유하고 있으며 이 향신료는 존재하는 가장 효과적인 영양 보충제일 수 있습니다. 입증된 많은 연구에 따르면 강황은 신체와 뇌에 큰 이점이 있음을 보여줍니다. 이러한 효능은 대부분 주요 활성 성분인 커큐민에서 비롯되며 커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로 강력한 항염증 효과가 있고 매우 강력한 항산화제입니다. 강황 커큐민 입증된 효능 10가지에 대해 알아보시기 바랍니다. 강황 효능 사실 강황의 커큐민 함량은 그렇게 높지 않습니다. 커큐민 효능을 입증하는 대부분의 연구에서 사용된 커큐민 함량은 보통 하루 1g (1,000mg)을 초과합니다. 하지만, 우리가 음식을 통해 강황을 섭취하는 것만으로는 이러한 수준에 도달하기가 매우 어렵기 때문에 어떤 사람.. 2023. 3. 21.

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